Кола за обука за градење мускули - план за обука
Содржина
- вовед
- Кои се предностите на обуката за кола
- Како треба да се дизајнира обука за кола?
- Какво ниво на обука имам?
- Кола за обука за почетници
- Кола за обука за напредни корисници
- Кола за обука за професионалци
- Информации за избор на вежба
- Препорачани додатоци
- Заклучок
Со вежбање на струја повеќе мускули, сила и издржливост - идеално за сите нивоа на обука
Кружниот тренинг е ефикасен и разновиден метод на тренирање што може да предизвика раст на нови мускули и долгорочно градење мускули! Нашиот тренинг со кола за план за обука за градење на мускули е погоден за почетници, како и за напредни спортисти.
Кој ја измисли обуката на колото?
Обуката за струјни кругови на повеќето од нив е сè уште многу позната од училишните денови, тука често се користеше за обука на учениците во општа кондиција! Како и да е, обуката за струјни кола беше развиена на Универзитетот во Лидс во Англија под името „Circuittrainings“ од двајцата професори Морган и Адамсон!
Овие беа многу засновани на боди-билдинг, но се определија за 1 сет по вежба на неколку станици. Целта на обуката треба да биде општо зајакнување, обука на издржливост на силата, подобрување на кардиоваскуларната функција и подобрено внесување на кислород (VO2-Max)!
Кои се предностите на обуката на колото?
Кружниот тренинг има предност што го тренира телото холистички. Сите мускули се зајакнати, координацијата е обучена и кардиоваскуларната издржливост е обучена многу силно, бидејќи едвај има прекини помеѓу вежбите!
Затоа, обуката на колото служи за холистичката структура на сите основни компоненти. Подоцна, спортистот може да одлучи дали повеќе би сакал да тренира во насока на градење мускули или повеќе би сакал да премине на чисти спортови на издржливост!
Тренингот на кола може да биде промена и за спортист кој подолго време прави тренинг за боди-билдинг или издржливост. Индивидуалните дефицити може да се компензираат преку оваа обука на колото.
На овој начин, кардиоваскуларната издржливост на бодибилдерот се прилагодува, што исто така ќе му биде од корист подоцна во боди-билдингот! Спортистот на издржливост веројатно ќе има доволно издржливост, но премалку сила!
Како што можете да видите, обуката на колото нуди соодветен предизвик за секој спортист, бидејќи безмилосно ги открива недостатоците на соодветниот спортист во најкус можен рок!
Особено забавно е обука на кола за двајца
Како треба да се дизајнира обука за кола?
Обука на колото треба да комбинира неколку вежби. Треба да се завршат најмалку 5 вежби по коло, но мускулните групи не треба да се натпреваруваат (на пример, 2x една вежба за градите). Паузите помеѓу индивидуалните вежби треба да се чуваат многу кратки со цел да се оптимизира ефектот врз кардиоваскуларниот систем. Треба да паузирате некое време помеѓу круговите! Убавата работа во врска со обуката на кола е што можете многу добро да го контролирате интензитетот на оптоварување, што ја прави обуката на колото погодна за почетници, напредни, па дури и професионалци!
Зголемувањето на оптоварувањето за обука на колото може да се изврши со користење на следниве параметри:
- Минимизирање на паузите помеѓу вежбите
- Минимизирање на паузите помеѓу круговите
- Зголемување на бројот на кругови
- Зголемување на бројот на вежби во рамките на кругот
- Избор на потешки вежби
- Зголемување на бројот на повторувања во рамките на една вежба
Како што можете да видите, имате многу параметри што можат да се изменат. Така, секој може да го прилагоди својот тренинг во кола на нивното ниво на изведба!
Во продолжение би сакале да ве запознаеме со неколку примери за обука на кола. Убавата работа, како што веќе споменавме, е што секој може да состави своја обука за кола. Земете ги нашите примери како инспирација и не плашете се да додадете или промените нешто, тоа е ваш личен тренинг за кола!
Кое ниво на обука имам и кој план ми одговара?
План за обука на кола за напредни корисници:
Идеално за почетници на тренинг со помалку од 12 месеци искуство во обука и оние кои се враќаат во спортот. Како и за сите оние кои немаат можност да тренираат во студиото.
План за обука на кола за напредни корисници:
Идеално за напредни корисници на обука, можност за обука во студио (искуство за обука од 12 месеци)
План за обука на кола за професионалци:
Професионална обука, можност за обука во студио (искуство за обука од 2 години)
Кола за обука за почетници:
За новодојденец во спортот, без разлика дали се работи за издржливост или тренинг со тегови, кружниот тренинг е многу погоден за градење општа сила и издржливост. Вградените основни компоненти му помагаат на почетникот да изведе тежок тренинг со поголем интензитет подоцна, а обуката е исто така многу побезбедна, бидејќи основните мускули се веќе присутни!
Кола за обука за напредни и професионалци:
Обука на кола за градење мускули е исто така идеална за напредни корисници, па дури и за фитнес професионалци! Кружниот тренинг обезбедува разновидност во напредната фаза на обука и нуди комплетно нови и различни стимули за градење мускули за разлика од класичните системи за тренирање како што се HIT и волуменски тренинг. Поради оваа причина, многу искусни спортисти успешно користат обука на кола 2-3 пати годишно околу 6-8 недели.
Обука на кола е исклучително напорна и напорна обука. Никогаш не треба да се надминувате своите граници на обука. Со овој вид обука, ова се случува многу брзо поради големиот број вежби и повторувања во врска со кратки паузи!
Информации за избор на вежба:
Ги составивме плановите за обука наведени погоре за вас, засновани врз нашето долгогодишно практично и теоретско искуство со обука со тегови и боди-билдинг, најдобро што знаеме. На крај, зависи од вас да ги прилагодите вежбите според вашите лични потреби и слаби точки или да ги размените. Ако имате какви било прашања, ние ќе бидеме среќни да ви помогнеме или да создадеме план за обука на кола прилагоден за вас.
Препорачуваме полека да пристапувате кон обука на кола и да ја прилагодите на вашите лични потреби. Овој вид на обука ве тера да се претворате многу брзо, затоа препорачуваме да избегнете мускулна слабост целосно и полека, но стабилно да го зголемувате вашиот волумен на тренинг!
Препорачуваме да ја завршите обуката на колото 6-8 недели и потоа да преминете на конвенционална обука! Како фреквенција на обука за почетници, препорачуваме обука 2-3 пати неделно. Напредните корисници веројатно можат да постигнат најдобри резултати со 1-дневна обука и 2-дневна пауза. Како исклучително напреден корисник, можете да ја користите истата шема 3 пати неделно за да одите во студио! Треба да ја изберете фреквенцијата според вашите успеси и чувството на тело!
Препорачана спортска исхрана за обука на кола
Покрај урамнотежена, разновидна, диета богата со протеини, препорачуваме шејк после тренинг (на пр. Протеин од сурутка или Peak Createston), аминокиселини на БЦАА и креатин како додатоци пред тренинг!
Комбинацијата на бета-аланин и креатин монохидрат во прав е особено популарна кај напредните спортисти, покрај адекватното снабдување со протеини преку диета!