Како е согорувањето на мастите пулсот губење на маснотии, губење на тежината, издржливост

Идеален пулс за согорување на маснотии: Една стара бајка за фитнес вели дека треба да трчате со бавно темпо (110-130 срцеви отчукувања) најмалку 20 минути пред клетките да почнат да согоруваат маснотии. За среќа, оваа бајка не е точна.

Дали постои идеален Пулс на согорување на маснотии?

Фитнес бајката дека треба да трчате со бавно темпо (110-130 пулс) најмалку 20 минути, така што согорувањето на маснотиите во клетките започнува само тогаш, не е точно, бидејќи согорувањето на маснотиите во телото станува чудак директно по првата минута на вежбање. Темпото на трчање не мора да биде како полжав, бидејќи секој треба да трча на таков начин што тоа ќе се сфати како исцрпувачко, т.е. Х. колку повеќе се пот, толку подобро.

Бидејќи колку е поинтензивна тренинг сесијата, толку повеќе калории потрошивте на крајот. Ако имате за цел намалување на телесната тежина или намалување на процентот на маснотии во телото, не е важно дали калориите доаѓаат од јаглени хидрати или од продавницата на маснотии. Главната работа е што тие се изгорени, така што на крајот на денот имате негативен енергетски биланс (т.е. согорувајте повеќе енергија отколку апсорбирајте).

Физиолошки процеси

Како може да се објасни овој факт и како се поврзани со него различните физиолошки процеси во телото?

Во овој момент е важно да се разбере како функционираат различните видови снабдување со енергија.

Прво, мускулните клетки имаат лесно достапни и веднаш употребливи извори на енергија како што се АТП (троен шеќер) и креатин фосфат. Оваа енергија се користи за мускулна контракција во првите 8 секунди. Особено спринтерите зависат од оваа брза реакција на телото.

Но, да претпоставиме обичен џогер кој тренира еднаш или двапати неделно по 40-60 минути секој пат. За него ова снабдување со енергија е целосно неважно. Бидејќи откако ќе се потроши веднаш достапниот шеќер од мускулите, телото се префрла на генерирање енергија од јаглехидрати. Јаглехидратите (KH) се делат на АТП со помош на бројни биохемиски чекори и со тоа повторно се ставаат на располагање на организмот.

Бидејќи јаглехидратите обично се присутни во поголеми количини во организмот, но се ограничени, овој процес трае околу 30-40 минути за да работи незабележано од тркачот.

Масните киселини горат во оган на јаглехидрати

Следниот можен и неисцрпен извор на енергија би биле масните киселини (FS) што телото ги има зачувано преку снабдување со вишок енергија во форма на масни резерви. Од биохемиска гледна точка, масните киселини треба да се распаднат во бројни чекори во едноставни, а со тоа и лесно достапни градежни блокови за енергија, што, пак, одзема многу време. Се чини дека бајката за фитнес со времетраење од 20 минути вежба потекнува од овој факт. Во реална смисла, согорувањето на маснотиите придонесе за вкупната потрошувачка на енергија од почетокот на вежбата, но само во многу мала мера се должи на бројните фази на деградација на FS. Но, колку подолго издржувате товар, толку е поголема енергијата од масните резерви. Покрај тоа, согорувањето на FS бара доволно јаглехидрати. Т.е. дека „масните киселини горат во оган на јаглехидрати“!

Значи, додека снабдувањето со енергија од јаглехидратите се намалува, енергетската конверзија од масните киселини се зголемува.

Теоретски, може да се продолжи со оптоварување што работи неограничено. Бидејќи во организмот има доволно резерви на маснотии. Сепак, со текот на времето се појавуваат и други фактори кои ја ограничуваат работата, како што е ортопедскиот стрес.

Друга голема предност на нашето тело е што по завршувањето на вежбата, телото не престанува веднаш да согорува енергија, туку продолжува да согорува вишок енергија до еден час. Се јавува таканаречениот "ефект на изгореници". Ова е совршено, бидејќи прави да изгубите тежина додека не правите ништо.

Без ритам на срце согорувањето на мастите во популарниот спорт

Но, да се вратиме на оптималниот пулс за согорување на маснотиите. Едноставно, рече: „тоа не постои во популарниот спорт! Како што споменавме погоре, изворот на енергија (KH или FS) воопшто не е важен за лицето кое сака да изгуби тежина. За возврат, важно е да можете да издржите подолго оптоварување од 40-60 минути, но без оглед на пулсот за обука. Значи, ако можете да трчате побрзо и сепак да одржувате исто време, треба да го сторите тоа. Ова само го зголемува потрошениот енергетски биланс и сè повеќе се приближувате до посакуваната цел.

Па, што треба да направите за да го намалите процентот на маснотии во вашето тело?

Внесот на енергија треба да биде помал од потрошувачката на енергија.
Ширете помали оброци во текот на денот. Гладувањето е целосно несоодветно во овој момент, бидејќи во спротивно FS не може да се изгори бидејќи нема KH.
Продолжете со времето за обука, дури и ако е многу исцрпувачки на почетокот.
Не го зголемувајте темпото премногу. Само кога трениравте неколку недели.
Оставете го мониторот за отчукување на срцето дома.

Пулс за согорување на маснотии: од каде дојде грешката?

Идејната конфузија на пулсот што гори маснотии доаѓа од натпреварувачкиот спорт на тркачи на долги патеки. На овие спортисти им требаат многу големи резерви на јаглени хидрати во своите клетки за да можат да постигнат екстремни оптоварувања. Бидејќи без јаглехидрати, никој друг енергетски блок не може да се запали. Така, спортистот го обучува метаболизмот на мастите со овој метод на бавно трчање, така што тој може да издржи екстремно долг товар без хипогликемија. Овој метод на обука нема апсолутно никаква врска со масовниот спорт и слабеењето. (Прочитајте го и написот: Дали постои оптимален ритам на срцето што гори масти?)

Заклучок

Трчајте толку брзо што станува исцрпувачки за вас (без оглед на пулсот).

УСПЕХ и помала тежина = потење + тренинг 2 до 3 пати/неделно + издржување најмалку 30 минути