Како ефикасно да изгубите тежина после велигденските оброци. Културистички туризам УНИМЕДИЈА

Редакција на УНИМЕДИА

Празнични оброци, повод за добро расположение со најблиските и вкусни јадења, понекогаш имаат помалку пријатни ефекти: вишок килограми. Следната листа содржи совети и предлози од експерти за ефикасно слабеење по традиционалниот велигденски состанок со црн дроб, месо, јајца и торта на кои тешко можеме да им одолееме.

Irstедта честопати се меша со чувството на глад, па затоа се препорачува прво да пиете вода кога чувствувате потреба да грицкате нешто. Водата помага и при чувството на ситост. Некои експерти предлагаат неколку голтки вода или дури и ладни пред и за време на оброкот, пишува Reader's Digest.

Поставете реални цели

Да се изгуби 500 грама или килограм неделно е остварливо. Најдобрите програми за слабеење препорачуваат да застанете на првите 4,5 килограми спуштени и да ја одржувате фигурата шест месеци пред да преминете на друго ниво.

Ако си дозволите да јадете што сакате за два оброка од 21, нема да нанесете премногу штета на вашата исхрана и ќе се чувствувате помалку лишени од задоволства.

Почекајте 10 минути

Некои студии покажуваат дека желбите траат, во просек, 10 минути. Значи, пред да се предадете на желбата за чоколадо или помфрит, почекајте 10-тина минути, за кое време би можеле да одберете активност што требаше да ја направите - а можеби и да ја напуштите кујната.

Јадете почесто

Луѓето кои со години ги чуваат вишокот килограми обично јадат пет пати на ден. Лесните и чести оброци го омекнуваат вашиот апетит, го зголемуваат нивото на енергија и добро расположение, па дури и го подобруваат метаболизмот, процесот на варење согорува калории.

Поставете цели секоја недела

Не обидувајте се да ја ревидирате вашата исхрана одеднаш. Ако направите премногу промени одеднаш, големи се шансите да се откажете затоа што не можете да бидете во чекор со она што сте го наумиле. Подобро е да се менува само еден аспект неделно, како што е јадење барем едно парче овошје на ден.

Започнете со 10 проценти

Оние кои ја започнуваат диетата решени да постигнат само 10 проценти од долгорочната цел на диетата може да имаат најголеми шанси за успех. Губењето на првите килограми носи најголеми здравствени придобивки, маснотиите околу стомакот, први кои исчезнуваат и се најопасни.

Кога вечерате во градот, можете да го избегнете искушението да ја оставите чинијата празна ако одвоите една третина од сервираната порција. Оваа едноставна техника може да значи откажување од 500 калории на ден.

Избегнувајте вишок алкохол

Алкохолот е извор на калории. Пиво 0,330 литри содржи 150 калории, додека чаша вино од 100 милилитри има 85 калории. Најопасните од оваа гледна точка се крем коктелите, секој еквивалент на десерт. Наједноставниот совет: ако сакате да изгубите тежина, само пијте вода.

Напишете билети за вас

За да ја задржите одлучноста во борбата против килограмите, залепете ги пораките со пораки за вас во фрижидерот и оставата, чајната кујна. Предлог ќе биде знак СТОП или прашања од типот „Дали сакате оваа храна доволно долго за да ве носи?“ или "Дали калориите навистина вредат за последиците?"

Држете се настрана од безалкохолни пијалоци

Тие се главен извор на калории и многу се трошат, иако течностите не го задоволуваат апетитот, како и цврстата храна. Ако се чувствувате како нешто слатко, подобро би било да грицкате нешто без премногу маснотии отколку да пиете сок. И, ако сте многу жедни, најдобро е да пиете вода или незасладен ладен чај.

Обидете се не само да јадете, туку и да јадете

Ако јадете во бегство или пред ТВ, ќе имате тенденција да јадете повеќе отколку што треба. Можете, наместо тоа, да ја распоредите масата секој пат и да уживате во порцијата од порцеланска чинија. Betterе го насочите вашето внимание подобро и веројатно нема да претерате.

Студиите сугерираат дека протеините го продолжуваат чувството на ситост поефикасно отколку јаглехидратите или мастите. На протеинот исто така му требаат повеќе калории за да се вари, па затоа се препорачува само мал додаток. Се препорачуваат извори на протеини со малку маснотии, како што се јогурт или сирење со малку маснотии, соја пијалоци и закуски или ретко исечени гради од мисирка.

Научете да мерите

Големината на порцијата може лесно да се процени погрешно. Користете мерни лажици и мерни садови со доверба, особено за преливи за салата, млечни производи и мајонез.

Изберете паметни замени

Фокусирајте се на хранливи, нискокалорични алтернативи на слатки производи со многу маснотии. Пробајте замрзнато грозје наместо бонбони или свежи јагоди во карамел сос со нула маснотии, наместо чоколадо.

Развијте „партиски план“

Кога одите на забава, понудете се да донесете храна. Ако се појавите на настанот со свеж зеленчук и сос со малку маснотии или купете друга нискокалорична закуска, проверете дали имате нешто да грицкате без да чувствувате вина.

Размислувај позитивно

Недостатокот на самодоверба е сериозна причина за прејадување, велат експертите. Навикнете се да се фокусирате на вашите најдобри аспекти за сметка на најслабите. Купете облека што ви одговара и што ја носите со задоволство.

Направи пауза

Никој не вели дека треба да ја достигнете целта без да направите грешки. Повторете се дека може да изгубите тежина чекор по чекор и дека можете да започнете одново секој пат кога ќе направите грешка. Ако јадете премногу во една вечер, на пример, вратете се на вашата исхрана следното утро фокусирајќи се на методите што работеле во минатото.

Опуштете се!

Некои луѓе попуштаат кога се под стрес, како што сугерира студија на универзитетот Јеил. Според него, жените кои лачат најмногу кортизол (хормон ослободен во време на стрес) консумираат најголема количина масна храна по тој период. Ако често сте во стресни ситуации, обидете се да научите јога, да медитирате или да вежбате медитација.