Како ефикасно да спречите совети за болка во грбот; Трикови

Во денешно време, болката во грбот е широко распространета болест која често е предизвикана од современиот начин на живот: недостаток на вежбање и зголемување на телесната тежина. Со едноставни трикови веќе можете да направите многу во секојдневниот живот за да избегнете болки во грбот пред се.

Вградете редовно вежбање во вашето секојдневие - не мора да одите на фитнес час секој ден! Велосипедирајте на кратки растојанија или земете ги скалите наместо во лифтот. Ова не само што гарантира дека мускулите на грбот се обучени; вежбата помага и во контролата на телесната тежина.

Спречете болка во грбот со многу вежбање

Ако сакате да направите нешто за здрав грб, пред сè треба да внесете поголем импулс во вашето секојдневие! Спортските спортови како џогирање или пешачење треба да бидат на програмата околу два до три пати неделно.

Оние кои се борат со своето послабо јас, можат, на пример, да се здружат со пријател или да се приклучат на група за обука. Спортот е само позабавен заедно!

Но, не само спорт, уште неколку чекори на ден се добри и за мускулите на грбот. Потребни ви се некои предлози? Со велосипед до канцеларија, скали наместо лифт, вечерна прошетка наместо да гледате телевизија - полесно е отколку што може да изгледа на прв поглед! Исто така се препорачуваат специјални вежби за зајакнување на мускулите на грбот. Во фитнес студио, професионалните тренери можат да соберат соодветни низи на движења и да ги поправат грешките при извршувањето во рана фаза.

Насочено намалување на стресот за да се спречи напнатост

Мускулната напнатост често е вклучена во болка во грбот. Овие не само што резултираат од лошо држење на телото и недостаток на вежбање, стресот исто така промовира напнатост во мускулите. Уште поважно е специфично да се намали стресот и да се создаде простор за поголема релаксација.
Професионални техники за релаксација (на пример, прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсон или автогена обука) може да бидат корисни тука. Но, дури и такви едноставни трикови како меур бања, добро ЦД или прошетка навечер можат да помогнат да се стави стрес на местото.

Спречување на болка во грбот: понатамошни мерки

Други мерки кои се покажаа ефикасни во спречување на болки во грбот се:

Посетување на задно училиште (обука за држење на телото, на пр. Правилно кревање и носење, вежби за грб, намалување на стресот)
Работно место пријателско назад
Намалување на вишокот тежина врз основа на долгорочна промена во исхраната (радикалните диети го промовираат јо-јо ефектот)

Спречете болка во грбот додека спиете

Погрешна положба на лежење или несоодветен душек не само што може да доведе до непроспиени ноќи, туку може да биде и предизвикувач на болка во грбот.

Но, за што треба да внимавате?

Олеснете го 'рбетот

Болките во грбот наутро не се невообичаени. Често се крие душек што попушта или несоодветна перница зад него. Основното правило за здраво лажење е затоа: Олеснете го 'рбетот. Поточно, ова значи дека природниот S-облик на 'рбетот треба да се чува и кога лежи во кревет - за опуштено будење без болка во грбот.

Десниот душек

Тешко или меко? Тоа е веројатно првото прашање кога станува збор за вистинскиот душек. Сепак: Кога станува збор за степенот на цврстина, треба сами да одлучите што сметате дека е пријатно.

Затоа, важи следново: Тестирајте го душекот кога ќе го испробате и испробајте различни пози на спиење. Општо е препорачливо луѓето со поголема телесна тежина да користат потешки душеци отколку „лесните“ - ова може да спречи нивниот грб да потоне премногу длабоко во душекот. И најдоцна по десет години, душекот треба да се замени.

Добро е да се знае: Скапите душеци не се секогаш подобри. Дознајте однапред за различните опции. Резултатите од независни тестови се исто така често добар водич.

Совет: Ако го делите вашиот кревет со вашата подобра половина, можете исто така да имате корист од двоен душек, на пример, кој може да се прилагоди на индивидуалните потреби.

Вистинска перница: не е премногу висока и не е премногу тврда

Перницата треба малку да ги поткрепи главата и вратот. Ако перницата е превисока или премногу тврда, главата се наведнува - и ова може да доведе до болна напнатост во мускулите на вратот.

Како по правило, релативно рамна перница е посоодветна - ова е особено точно за стомачни спијачи. Ако главно спиете на грб, треба да бидете сигурни дека перницата не го нарушува природниот S-облик на 'рбетот. Ако спиете на страна, перницата треба да ја пополни областа помеѓу душекот и областа на вратот и рамото. Бидејќи повеќето луѓе често ги менуваат позициите додека спијат, перницата што добро се прилагодува - така што не треба да биде премногу цврста - ќе направи.

Можеби ќе ве интересираат овие написи: Болки во грбот и нејзини причини >>