Како хормоните влијаат на здравјето
Дали јадете здраво, вежбате и сè уште не можете да изгубите тежина? Ако имате потешкотии во намалувањето на телесната тежина или немате енергија, тоа можеби не е вашата исхрана. Следно, ќе ги објасниме главните хормонални нарушувања.
Кои се хормоните?
Во поедноставена форма, хормоните се хемиски гласници. Претставува начин на кој клетките комуницираат едни со други. На пример, кога јадеме, панкреасот лачи гласник - хормонот инсулин - да го пренесува во клетките да се „отвори“ за да може да се „храни“ со шеќер во крвта, кој се зема од проголтаната храна.
Човечкото тело произведува многу хормони, секој со своја намена, од дневни задачи како што се промени во расположението или зголемен метаболизам, до ефекти што го менуваат животот, како што се пубертетот или менопаузата.
Поголемиот дел од времето, кога станува збор за хормони, ќе го слушнете терминот „ендокрин“. Ендокриниот систем е составен од хормони и органи или жлезди - како што се тироидната жлезда, панкреасот, јајниците или надбубрежните жлезди - кои произведуваат, складираат или лачат хормони. Хипофизата е „контролен центар“, одговорен за координирање на ендокриниот систем и одредување на количината на хормони произведени од другите жлезди.
Прекин на комуникацијата
Хормоналните пореметувања можат да бидат резултат на грешка во еден или повеќе процеси во начинот на пренесување на пораките. Може да има неколку причини - жлездата може да произведе премногу или премалку одреден вид хормон, хормонот може да не ја достигне својата посакувана дестинација или клетката на крајот од патеката да не ја прими пораката. Несаканите ефекти од овој прекин на комуникацијата се многубројни и може да се движат од акни, до неплодност до зголемување на телесната тежина. Па, која од овие ситуации всушност влијае на вас?
Што може да биде: Инсулинска резистенција
- Поспаност после оброк богат со јаглехидрати
- Чувство на глад
- Вишок тежина, особено во стомакот
- Темни дамки на кожата на вратот
Што не е во ред?
Инсулинот е хормон произведен од панкреасот и е добро познат по својата улога во контролирање на нивото на шеќер во крвта и охрабрување на таложење на маснотии. Кога дејството на инсулин ослабува, панкреасот произведува уште повеќе инсулин во обид да ја испрати пораката до клетките. Постојано високи нивоа на инсулин во крвта доведуваат до блокада на распаѓање на маснотиите, што може да го отежни слабеењето. Нелекуваната, инсулинска резистенција може да доведе до пред-дијабетес и дијабетес.
Што можеш да направиш?
Добрата вест е дека можете да ја спротивставите на инсулинската резистенција - и промените во животниот стил може да бидат скоро подеднакво ефикасни како и лековите! Обидете се да одржувате еднообразно времетраење помеѓу оброците во текот на денот и изберете јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како што се овес, леб и тестенини од цели зрна. Ова ќе помогне да се балансира шеќерот во крвта и да се спречи зголемувањето на нивото на инсулин. Нездравите транс масти (кои се наоѓаат во преработена храна, колачиња, колачи и пити) можат да ја влошат чувствителноста на инсулин, затоа избегнувајте ги и изберете омега 3 масни киселини кои ја подобруваат чувствителноста на инсулин (може да ги најдете во масна риба, јаткасти плодови и семе од лен ).
Исто така, треба да вежбате - тоа ќе им помогне на клетките да бидат поприемчиви на ефектите од инсулин - и да излегуваат на сонце. Неодамнешните студии покажаа врска помеѓу инсулинска резистенција и недостаток на витамин Д, со повеќе истражувања кои покажуваат дека витаминот Д може да ја намали инсулинската резистенција. Можете да направите тест на крвта за да го проверите нивото на витамин Д во телото.
Што може да биде: Менопауза
- Промени во менструалниот циклус (продолжување или скратување на периодот, пообилна или неправилна менструација)
- Hotешки бранови
- Ноќно потење
- Главоболка
- Иритирана кожа
- Намалување на либидото
Што не е во ред?
Менопаузата се јавува кај жени на возраст помеѓу 40 и 50 години, кога јајниците почнуваат да произведуваат помалку хормони, а најпогодени се нивото на естроген. Промената се случува постепено, а нивото на хормоните може да варира во голема мера. Овие хормонални нерамнотежи, заедно со губење на мускулната маса поради стареење, можат да промовираат зголемување на телесната тежина, особено во абдоминалната област.
Што можеш да направиш?
Здравиот начин на живот е многу важен за жената во менопауза за да спречи зголемување на телесната тежина. Обука за издржливост се препорачува за одржување на мускулната маса и стимулирање на метаболизмот. Во исто време, мора да го земеме предвид фактот дека, како што старееме, енергетските потреби на организмот почнуваат да се намалуваат, што значи дека ни треба помало количество храна. Вие не треба да гладувате; фокусирајте се само на храна богата со хранливи материи и растителни влакна, со малку маснотии и чувајте калорична храна за посебни прилики.
Што може да биде: Хипотироидизам
- Ниско ниво на енергија
- Слаб пулс
- Нетолеранција на ниски температури
- Сува кожа
- Депресија
- Појавата на гушавост
Што не е во ред?
Тироидната жлезда се наоѓа во антеро-латералниот регион на вратот, одговорен за производство на тироидни хормони. Овие хормони ја контролираат брзината со која телото согорува калории. Кога тироидната жлезда (или хипофизата, која ја стимулира тироидната жлезда) е хипоактивна и не може да произведе доволно хормони, се јавува хипотироидизам и телото „се забавува“. Бавниот метаболизам обично доведува до зголемување на телесната тежина, замор и депресија. Womenените имаат 5 пати поголема веројатност да развијат нарушувања на тироидната жлезда затоа што е под влијание и на други хормони вклучени во пубертетот, бременоста и менопаузата. Поголемиот дел од времето, хипотироидизмот е наследен, па затоа е тешко да се спречи. Други причини се сериозен недостаток на јод и рак.
Што можеш да направиш?
Хипотироидизам лесно може да се дијагностицира со едноставен тест на крвта, а за повеќето луѓе, лесно може да се лекува со земање таблета дневно, која содржи синтетичка форма на тироиден хормон. Willе се чувствувате подобро и поенергично, олеснувајќи ги да изгубите неколку вишок килограми.
Што може да биде: Синдром на полицистични јајници
- Неправилна, ретка или обилна менструација
- Вишок влакна на лицето или телото
- Акни
- Губење на косата
- неплодност
Што не е во ред?
Синдромот на полицистични јајници (PCOS) е едно од најпопуларните ендокрини пореметувања, поврзано со бројни хормонални нерамнотежи, вклучително и покачено ниво на инсулин и тестостерон. Вишок на машки хормони игра важна улога во поттикнување на отпорност на инсулин и затоа во зголемување на телесната тежина, откриена кај повеќе од половина од жените со ПЦОС.
Што можеш да направиш?
Во случај на инсулинска резистенција, диетата и вежбањето можат да играат важна улога во лекувањето на PCOS. Во случај на синдром на полицистични јајници, исто така е неопходно да се направи рамнотежа на нивото на машките хормони. Тестирани се повеќе видови диети, вклучувајќи диети базирани на диети со низок гликемиски индекс и високо протеински диети, но за жал резултатите не биле убедливи. Затоа, одлучете се за здрава исхрана: јадете 5-6 мали порции на ден, вклучете многу овошје и зеленчук, мешунки, ниски гликемиски јаглехидрати, малку протеини, млечни производи со малку маснотии и здрави масни киселини и проверете дали пиете доволно вода.