Како хормоните влијаат на нашата тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се чувствувате како да сте секогаш на диета, но килограмите едноставно не сакаат да паднат? Не грижи се, битката сè уште не е изгубена. Затоа што знаевте дека хормоните влијаат на нашата тежина? Сите тие имаат работа да направат во нашето тело. Но, ако рамнотежата на хормоните не одговара на нашите навики во исхраната и се меша, ова може брзо да доведе до непопуларни вишок килограми и неуспешни диети. Ние ќе ви кажеме точно како можете позитивно да влијаете на незгодните блокатори на диети и конечно успешно да ја намалите вашата тежина.
Овие хормони влијаат на нашата тежина
1. Инсулин
Веројатно најпознатиот хормон кој го регулира нашиот шеќер во крвта е инсулинот. Се произведува од бета клетките во нашиот панкреас и им помага на вашите клетки да апсорбираат шеќер за енергија.
Ова помага:
За да го регулирате производството на инсулин, едноставно треба да го намалите внесот на шеќер. Шеќерот наутро, на пример, му дава на вашето тело брза енергија, но исто така предизвикува нивото на инсулин да се искачува и посакувате повеќе слатки за остатокот од денот.
2. Лептин
Хормонот лептин е направен од масните клетки во вашето тело. Комуницира со хипоталамусот, делот од вашиот мозок кој го регулира гладот. Ако вашето тело е отпорно на лептин, автоматски имате повеќе апетит и имате тенденција да јадете повеќе. Во најлошо сценарио, овој незадржлив глад може да доведе до дебелина, т.е дебелина. Причини за ова може да бидат постојано високо ниво на инсулин и воспален хипоталамус.
Ова помага:
Со цел да се избегне отпорност на лептин, во голема мера треба да избегнувате пијалоци со шеќер и масна риба и редовно да вежбате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Грелин
Гралинот е во контакт и со хипоталамусот и му го испраќа сигналот за јадење. Исто така се нарекува "хормон на глад". Кога нивото на грелин во вашето тело паѓа, импулсот за јадење се губи.
Ова помага:
За да го одржувате рамнотежата на грелинот под контрола, треба да консумирате протеини и доволно влакна со секој оброк.
4. Кортизол
Надбубрежните жлезди го произведуваат овој хормон, кој ние исто така го нарекуваме „хормон на стресот“. Кортизолот е одговорен за нападите во исхраната поврзани со стресот.
Ова помага:
Обидете се редовно да имате помали оброци и да ги одржувате ниските нивоа на стрес за да ги избегнете овие желби за храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Естроген
Овој женски полов хормон се произведува од јајниците. И превисокото и премалото производство на хормонот може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Ова помага:
Влакната помагаат да се одржува нивото на естроген во рамнотежа.
6. Невропептиди Y
Овој хормон се произведува во нашиот мозок за регулирање на нашиот апетит. Производството е многу големо за време на постот и диетата.
Ова помага:
Со цел повторно да го регулирате ова, треба да јадете доволно протеини и не премногу брзо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Пептид-како Глукагон (GLP-1)
Кога хранливите материи влегуваат во цревата, жолчката ослободува пептид-1 сличен на хормонот глукагон или скратено GLP-1. Тоа помага да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и исто така е одговорно за чувството на ситост. Ако се произведе премалку GLP-1 во вашето тело, почесто ќе бидете гладни.
Ова помага:
Храната со висока содржина на протеини како риба, јогурт и млечни производи се покажа дека го промовира производството на GLP-1.
8. холецистокинин (ЦЦК)
Нашиот жолчен меур е многу зафатен орган кога станува збор за производство на хормони. Холецистокинин исто така се произведува таму и обезбедува здраво чувство на ситост.
Ова помага:
Секој кој страда од недостаток на ЦКК треба да јаде многу протеини и здрави растителни масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Пептиди YY (PYY)
И уште еден жолчен хормон кој го регулира нашиот апетит. Се ослободува од клетките во цревата и дебелото црево.
Ова помага:
Диетите со малку јаглени хидрати богати со протеини и влакна можат да го подобрат вашето ниво на PYY.
Но, кој од овие совети сега ми одговара?
Значи, сега имате преглед на тоа колку различни хормони влијаат на нашиот метаболизам, апетитот и шеќерот во крвта. Значи, ако диетите не се успешни, може да има многу различни причини. Здравата исхрана не значи исто за секого. Медицински преглед проследен со совети за исхрана може да направи чуда тука за да откриете што навистина му е потребно на вашето тело.