Како хормоните влијаат на вашата тежина •
Јадете свесно, спортувате - а сепак не слабеете? Колку хормоните влијаат на вашата тежина. И како го регулираш тоа.
Одеднаш се дебелеете, иако не сте смениле ништо во вашата исхрана. Или јадете помалку, спортувајте повеќе - и сепак скоро ништо не се движи на вагата.
Добро Многу е веројатно хормоните.
Зошто ставате тежина за време на менструацијата?
Особено добар пример што ја илустрира врската помеѓу вашата хормонална рамнотежа и вашата тежина е вашиот циклус.
За време на овулацијата, вашето тело произведува прогестеронски хормон како луд (помага оплодената јајце клетка да се всади во матката) и се подготвува за бременост. Како мерка на претпазливост, вашето тело складира вода. Малку станувате потешки.
На 15 до 17 дена од вашиот циклус, ве обзема желби за храна. Зошто? Вашето сиромашно, заблудено тело се подготвува за можна бременост, естрогените само пукаат низ вашето тело. Вие чувате калории наместо да ги согорувате.
Само кога вашето тело ќе забележи дека јајцето не е оплодено (на 18-21 ден), почнува повторно да ја согорува енергијата на нормален начин.
22-28 ден: ПМС. Ура. Нивото на естроген паѓа, сега прогестеронскиот хормон го поплавува вашето тело. Подуеност, задржување на вода и забавен метаболизам може да резултира со зголемување на телесната тежина од два до четири килограми за време на менструацијата.
Но, не само вашиот циклус одредува дали ќе добиете тежина или повторно полесно ќе изгубите килограми. Вклучени се и други хормони, инаку би било премногу лесно.
Овие хормони влијаат на вашата тежина
1. Инсулин:
Хормонот инсулин го регулира шеќерот во крвта. Првенствено пренесува шеќер во клетките, каде што се користи за генерирање енергија. Но, исто така го контролира согорувањето на мастите и има одлучувачко влијание врз тоа дали се здебелуваме или слабееме. За да го одржите производството на инсулин во нормален опсег, треба да ја намалите потрошувачката на шеќер. Слатките закуски, на пример, го зголемуваат нивото на инсулин, вие сте веднаш поенергични. Сепак, и изгорениците се побрзи - уморни сте и вашето тело повторно посакува шеќер.
2. Лептин:
Лептинот е протеохормон кој испраќа хемиска порака да престане да јаде и да добие енергија од продавници како што се масни наслаги. Ова работи прекрасно за слабите луѓе, но ефектот не работи за луѓето со прекумерна тежина. Лекарите откриле дека тие се чисти имуни на лептин. Ова им дава нескротлив апетит. Во комбинација со вежбање, сепак, хормонот ја враќа својата способност да се бори против телесните масти!
3. Грелин:
Грелин е популарно познат како „хормон на глад“. Тоа е хормон ослободен од желудникот кој може да го зголеми гладот, бавниот метаболизам и да ја ограничи способноста на телото да согорува маснотии. Кога нивото на грелин во вашето тело паѓа, исто така губите желби. Протеините и влакната помагаат во регулирање на рамнотежата на грелинот.
4. Кортизол:
Кортизолот е познат како „хормон на стресот“. За време на стресот, кортизолот, меѓу другото, се формира и се ослободува во надбубрежниот кортекс. Го става телото во состојба на готовност и предизвикува масните клетки брзо да обезбедат енергија за мускулите. Во исто време, кортизолот гарантира дека телото постојано ги надополнува своите масни наслаги. Но, кортизолот не само што прави да се чувствуваме избрзани на работа, да јадеме повеќе и да се здебелиме - ако имате премногу големи количини од тоа во вашето тело, ќе ве прогонуваат неговите ефекти дури и кога одмарате. Исклучувањето станува невозможно. Една нова студија сега носи надеж за луѓето со (премногу) високо ниво на кортизол: се вели дека дневниот внес на витамин Д обезбедува олеснување!
5. Пептид-како Глукагон (GLP-1):
Веднаш штом ќе ги внесете хранливите материи, жолчката го собира акумулираниот пептид-1 (GLP-1) сличен на хормонот глукагон. Тоа му помага на вашето тело да го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и да предизвика чувство на ситост веднаш штом сте јаделе доволно. Меѓутоа, ако вашето тело не произведува доволно овој хормон, нема да бидете сити толку брзо и ќе јадете премногу. Храна богата со протеини, како што се риба, јогурт и млечни производи се корисни за производство на GLP-1.
6. Невропептиди Y:
Супстанцијата за мозочен гласник NPY (невропептид Y) е најсилниот стимулатор на апетит. Во меѓувреме, научниците открија дека хормонот не се произведува само во мозокот, туку и во масното ткиво на стомакот. Колку повеќе ставате опасни маснотии во стомакот, толку повеќе хормонски стимуланси на апетит произведувате. Внимание: За време на лекувањето постот, вашиот излез од невропептид се зголемува екстремно!