Како имате убав скитник како девојче (вежбање, јадење, тело)
Значи вежби, храна, итн.
12 одговори
Треба да се храните здраво затоа што, според мене, исхраната брои 100% и треба да знаете дека нема да добиете совршена фигура веднаш по еден месец, има многу трпеливост и дисциплина.
Во однос на исхраната, можам да кажам дека како почетник засега треба да изоставите додатоци во исхраната, бидејќи тие нема да ви направат добро.
Наместо тоа, фокусирајте се на вашата исхрана.
Држете се подалеку од нездрава храна: од слатки (чоколадо, итн.), Безалкохолни пијалоци (Фанта, итн.) И нездрави масти (бел леб, торта и сл.) И брза храна. Знам на почетокот дека не е така лесно, но верувајте ми ќе се навикнете и тогаш нема повеќе да чувствувате како да јадете нездраво, можам да ви ветам дека откако ќе ги видите успесите.
Јадете мусли наутро: можете да го ставите со млеко: овесна каша. Банани, јагоди и малини има многу вкусен вкус. Не мора да го јадете тоа секое утро, можете да јадете и нешто поразлично.
Снабдувач на протеини: Пилешки гради, риба, јајца, грав, леќа, кварк со малку маснотии, овесна каша и др.
Јаглехидрати: ориз, тестенини, леб, но без бел леб многу важен, мислам дека компирот е најдобар јаглени хидрати што ве одржува сити.
Здрави масти: Може да ширите пакет од 200 грама во текот на денот, да јадете ореви, на пр. Неколку бадеми наутро, а потоа неколку на секои четири часа, ако сакате, ако јадете премногу, само јадете секој сега, а во зависност од вашето расположение.
Непосредно пред спиење, можам да ви препорачам десерт, бидејќи треба да избегнувате слатки, препорачајте кварк со малку маснотии, на пр. 250 грама со сос од јаболка и пробајте го ако ви се допаѓа.
Наместо сладок пијалок, можете да пиете овошен чај без шеќер.
Треба да тренирате два или три пати неделно, би рекол двапати неделно.
Нозете и задникот поинтензивни, исто така, би ви препорачал да направите грб, долниот дел на грбот, многу важни хиперекстензии и сеуште да правите повлекувања со мала тежина.
Исто така, треба да го обучите стомакот и да правите парчиња и подигање на нозете до откажување.
Ако сакате бицепс, трицепс и раменици или гради само една вежба, претпоставувам дека не сакате да градите толку многу мускули таму.