Како изгледа 20 грама протеини

Без разлика дали сакате да пораснете мускулна маса или да согорувате маснотии, за фит и привлечно тело треба да јадете доволно протеини.

Идеално, не било кој протеин, туку целосните протеини (со сите есенцијални аминокиселини) од здрави извори на храна.

За разлика од јаглехидратите кои ги наоѓате насекаде и се јадат лесно, протеините се малку потешки за повеќето луѓе.

Затоа во оваа статија ви покажувам какви количини на храна содржат 20 грама протеини.

Користете ги сликите подолу за да добиете појасна идеја за тоа колку и што би можеле да јадете за да ги добиете дневните потреби од протеини.

Пилешки гради

Дојка од мисирка

Говедско месо

Некои примери на оброци би помогнале?

Создадовме брз водич со неколку примери на практични и лесни за подготвување оброци што ќе ви помогнат брзо да растат мускулна маса.

Мелено говедско месо

Шунка

Дополнително: 2,5g јаглехидрати, 3,8g маснотии

Рибен код)

Лосос

Дополнително: 18g маснотии (пожелно)

Сардинија

ракчиња

Количина: 3 просеци (159 грама)

Белки

Количина: 5 белки (182 грама)

Куќа Бранза

Дополнително: 4,1 g јаглехидрати, 7g маснотии

Сирење фета

Дополнително: 12,5g маснотии (10% варијанта)

Изолат на протеини од сурутка

Количина: најмалку 21g во зависност од концентрацијата

Дополнителни додатоци: какви било бои и вештачки ароми

Дефинитивно постојат многу други извори на квалитетен протеин што вреди да се испроба

… И многу други што НЕ ги препорачувам, или затоа што ги немаат сите потребни аминокиселини, или затоа што не се идеални за градење на силно, привлечно и здраво тело.

Сепак, горенаведените примери се основа. И ако ги користите, ќе можете да го изградите посакуваното тело што е можно поефикасно и здраво.

Како да ги користите примерите

Користете ги сликите погоре со доверба за да добиете подобра идеја за количините што ги консумирате и проверете дали сте јаделе протеини што ви се потребни за да го изградите посакуваното тело.

На пример, ако на моменталното ниво на кондиција ви требаат 140 гр протеини секој ден за да го добиете посакуваното тело, сè што треба да бидете сигурни е да јадете 7 такви порции од по 20 грама.

Очигледно не е нужно во различни периоди.

Можеби изворите на протеини во вашите оброци изгледаат вака:

3 јајца (1 порција 20g протеин),
180 гр урда (1 порција),
240 гр мисирка (3 порции),
чаша изолиран протеин (1 порција),
80 гр туна (1 порција).

Или… можеби јадете сирење и јајца на иста маса… можеби еден ден немате време за туна и да испиете две чаши изолиран протеин.

Генерално, нема смисла да се замарате со фреквенцијата и големината на оброците. Она што е навистина важно е да ги достигнете вашите дневни потреби.

Затоа, користете ги сликите погоре и проверете дали јадете доволно целосен и квалитетен протеин за да можете брзо и ефикасно да го изградите посакуваното тело.

И, ако сметате дека би ви помогнале јасни примери на оброци богати со квалитетни протеини и хранливи материи, погледнете го следното видео:

Протеински маси за масивни мускули