Како изгледа здравата исхрана како Суперпроф

27 февруари 2020 година ∙ 6 минути за читање

Диетата е важна во сите фази од животот. Освен тоа, нашите Диетални и хранливи барања промена, на пример, ако:

ти бремена се;
ти млад се или стар;
ти еден Нетолеранција на храна имаат; или
ти роднина неподвижен во живо.

Само по себе, добро е да се разбере што Добра исхрана и развијте начини за одржување на здрава исхрана што ќе ви овозможи да одржувате здрава тежина подолго време. Ако ви требаат повеќе совети за тоа како да јадете добро, или ако се прашувате како изгледа здравата исхрана, можете исто така да побарате советник од Суперпроф за совети за исхрана или преку Интернет.

Исхрана од адолесценти до пензионери

Добрата исхрана е важна, без разлика колку години имате. Без разлика дали сте во тинејџерски години или постара возрасна личност, на вашето тело му требаат хранливи материи за ефикасно функционирање. Затоа е едно избалансирана, здрава исхрана одлучувачки во секоја фаза од животот.

Иако можеби ќе ви треба добра исхрана и, идеално, редовно вежбање секоја деценија од вашиот живот, подеднакво е точно дека вашата исхрана и Барања за диети имаат тенденција да се менуваат со возраста.

Ова се случува од повеќе причини. Земете тинејџери, на пример, додека нивните тела растат, тинејџерите честопати можат да бидат гладни и во искушение да прејадат неколку нездрави закуски за да го контролираат нивниот глад. Оттука, предизвикот е со еден добар план за исхрана на тинејџер особено во наоѓање на мали каснувања кои ви помагаат да бидете сити, но сепак се здрави.

Во такви случаи може да биде мал Ореви многу подобра закуска за тинејџери се сметаат за бонбони бар.

Од друга страна, како што старееме, може да бидеме помалку активни и на крај да јадеме премногу во однос на количината на енергија што ја трошиме. Кога тоа ќе се случи, можете да добиете тежина. Оттука, ако сакаме да одржуваме здрава тежина како што старееме, добра идеја е да продолжиме Редовно вежбајте и посветувајќи малку повеќе внимание на диетата.

Јадењето здраво и вежбањето е одличен начин за одржување или слабеење. (Извор на слика: CC0 1.0, stevepb, Pixabay)

Како да читате етикети за храна

Читањето етикети за храна е голема вештина, особено ако сте заинтересирани за исхрана и сакате да бидете сигурни дека имате Направете избор на здрава храна, кои ви обезбедуваат урамнотежена исхрана.

Постојат голем број на различни Прописи за етикетирање храна во Германија, па затоа на почетокот може да биде доста тешко правилно да се интерпретираат етикетите на различни пакувани производи и да се разбере која храна е поздрава од другите.

Посебен вид на етикетирање храна познат како тоа Систем на семафори за храна, не е задолжително, на пример, но може да биде многу корисно кога станува збор за брз преглед на тоа колку е здрав производот.

Со овој систем за обележување, производите се класифицираат во пет фази зелена, светло зелена, жолта, темно жолта или црвена етикетирани во зависност од соодветната содржина на следниве состојки во 100g на производот:

Калории;
Дебели;
Шеќер;
Сол;
Заситени масни киселини; i.a.

Кога станува збор за задолжителните барања за обележување храна, корисно е да се знае дека производите во Германија исто така ги исполнуваат условите Број на состојки мора да се наведе во производот ако има повеќе од една состојка, и дека сите алергени што можат да бидат содржани во храната исто така мора да бидат наведени.

Ова значи дека ако имате посебно барање за исхрана - на пример, ако сте нетолерантни на лактоза - треба да бидете во можност да Препознајте ги состојките, што не можете да толерирате и затоа избегнувајте да ги купувате овие производи.

Кога станува збор за диета, правилното читање на етикети на храна не само што може да ве спаси од грешки (при избегнување на одредена храна), туку исто така може да ви помогне да ги идентификувате повеќе обработените меса и закуски. Тоа значи дека вие самите одлучете се за поздрави алтернативи тоа треба да биде подобро за вашето здравје на долг рок.

Броењето калории е важно?

Ако се обидувате да изгубите тежина или да ја задржите моменталната тежина и да јадете подобро, можеби навистина не знаете дали да броите калории или не за да го сторите тоа да ја достигнете посакуваната тежина.

На крајот на краиштата, одлуката дали да се користи или не уред како тракер за калории за броење калории е само ваша, но броењето калории е многу ефикасен начин да го направите тоа Да се задржи или изгуби тежина, под услов редовно да следите што јадете.

Постојат голем број на различни Апликации за следење калории, што може да ви помогне да ја постигнете целта за губење на тежината, како што е мојот фитнес пал, но се исплати да направите малку истражување и да откриете кои апликации имаат особено добар рејтинг и кои се најдобри за вас и за вашиот животен стил.

Кога броите калории, треба да имате предвид неколку работи:

Сè уште е добра идеја, Вежбајте редовно и генерално одржувајте добро здравје; и
Треба да обрнете внимание на кое Вид на храна трошиш.

Затоа што можете многу брзо да ги добиете вашите Ограничување на калории Постигнете го денот со едноставно јадење нездрава и високо обработена храна или закуски. Дури и ако не ја надминете целта за максимален внес на калории, оваа храна е толку добар извор на хранливи материи за вашето тело што може да се чувствувате гладни подоцна во текот на денот.

Наместо тоа, обидете се да ја исполните својата дневна цел за калории правејќи а урамнотежена исхрана и бидете сигурни дека добивате пет порции овошје или зеленчук на ден или дури и повеќе и пиете многу вода за да останете хидрирани.

Добра рамнотежа помеѓу различните видови храна е она што ја прави здравата исхрана. (Извор на слика: CC0 1.0, fxxu, Pixabay)

Подобра исхрана за време на бременоста

Ако ти бремена за жал, голем број на храна одеднаш се табу или мора да се јадат со добра мерка на претпазливост.

Може да биде уште пофрустрирачко што често правите спротивставени совети на Интернет дознајте која храна е добра за вас за време на бременоста и која може да биде потенцијално опасна за вашето растечко бебе.

Значи, ако сакате да јадете подобро и барате совет за тоа како изгледа добра бременост во исхраната, најдобро е да се повикате на советите дадени од квалификувани даватели на здравствени услуги, како и на информациите дадени од официјални извори како што е ова законски здравствени осигурувања (ГКВ) да бидат обезбедени.

ГКВ, на пример, го препорачува следново на бремени жени:

Не пијте алкохол за време на бременоста;
Не јадете сурови млечни производи како на пример Меко сирење направено од сурово млеко (Бри); и
Ограничете ги вашите Потрошувачка на кафе; и
Избегнувајте сурови и пушени Риба како и риба од полицата за ладење.

Ако се борите со вашата диета за бременост или сакате да пронајдете начин да се чувствувате сити без да посегнувате закуски и пијалоци со висок шеќер, тоа може да помогне да направите малку истражување за добра исхрана за време на бременоста. Нутриционист на „Суперпроф“ може да ве научи на основите на добрата исхрана, како и да препорача планови за исхрана кои се погодни за бремени жени.

Да имате добар план за исхрана може да значи дека имате доволно храна за вашето растечко бебе хранливи материи додека бидете сигурни дека ќе се чувствувате сити подолго. Само внесете го поштенскиот код за да пронајдете нутриционист близу вас, кој е искусен во исхраната за време на бременоста.

Броењето калории може да помогне кога се обидувате да изгубите тежина и да ја следите здравата исхрана. (Извор на слика: CC0 1.0, TeroVesalainen, Pixabay)

Диета за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, исто така сакате да бидете сигурни дека ги губите тие килограми на здрав начин и дека сепак можете да го одржувате вашето тело да ги снабдува хранливите материи што му се потребни да работи добро.

За да го направите тоа, најдоброто нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека избегнувате прекумерно постење и прекумерно вежбање и дека наместо тоа сте Одлучете за умерено слабеење. Ова значи дека вашата цел е да изгубите околу 0,5 кг неделно.

Можете да изгубите тежина или сами Брои калории и намалување на калориите, преку вежбање или комбинација од двете.

Ако сакате да бидете сигурни дека вашето тело ги има најдобри можни хранливи материи додека сте на патување за слабеење, имајте ги на ум следниве работи:

Бидете сигурни дека вие редовно избалансирани оброци Јаде од мешавина на јаглехидрати, протеини, влакна и овошје и зеленчук;
Редовно пијте вода, да останете добро хидрирани сами;
Научете како правилно да ги читате етикетите за храна, за да можете да направите поздрав избор на храна во супермаркетот; и
Планирајте ги оброците за секој ден за да можете да најдете добра рамнотежа на храна и хранливи материи, што веројатно значи додавање на малку масно месо, јајца или салата на вашиот дневен план за јадење.

Ако сè уште се прашувате што значи здраво јадење и ви требаат дополнителни совети или помош при слабеење, исто така можете да се обратите до нутриционистите на Суперпроф за совет. Ти можеш Планови за исхрана кои гарантираат добра хранлива содржина, а исто така ве исполнуваат и исто така можат да обезбедат дополнителна поддршка за да ве охрабрат на патувањето за слабеење. Ова може да биде особено корисно ако сте заглавени со слабеењето по првичниот успех и ви треба одредена мотивација да ги исфрлите останатите килограми.