Нутриционистички концепт да се прави без ништо друго освен внимателно јадење

Резиме на хранливиот концепт

Основни правила на нашиот концепт:

Јадете производи секако, тоа е здраво и те прави тенок! Тоа значи производи што ни ги дава природата и не се вештачки произведени од индустријата. Природни производи се, на пример, компири, јаболка, месо, риба, салата ... а не готови производи како лазања, пица, готови супи или сосови од вреќата ... Ако вашето тело работи правилно, ќе забележи дека имате премногу маснотии и ќе започне да ги согорите тие дополнителни маснотии за вас. И, исто така, само брои калориите за вас и ви кажува кога треба да јадете. Тогаш сте гладни. Нашето тело е прилагодено на природните производи преку долга еволуција и реагира на „десното“, т.е. известува кога е доволно и одржува долго чувство на ситост се додека не му требаат повторно калории и не пријави глад.

Основата на нашиот нутриционистички принцип е диетата со малку хидрати. Ние објаснуваме зошто детално. Ги имаме за вас Табела "Производи со јаглени хидрати" составен. Производите со јаглехидрати се поделени во 3 групи. Група 1 - „лоши јаглехидрати“, група 2 - „уживајте умерено“, група 3 - „добри јаглехидрати“. Со помош на оваа табела, можете брзо да донесете „правилни“ одлуки при избор на производи за јадење/готвење. И можете да видите кои производи треба да ги намалите и кои дефинитивно треба да ги јадете.

Состав на оброци:

Колку често јадете? Нашиот систем се заснова на 3 оброци на ден. Би било убаво ако можете да го направите тоа. Паузата помеѓу оброците треба да биде најмалку 3 часа - оптимално 4 - 5 часа. После секој оброк, нивото на инсулин се зголемува и согорувањето на мастите престанува. Долгите паузи го принудуваат телото да добие енергија со согорување на сопствените маснотии.

Што се јаде? Оваа точка е многу важна! Нашиот систем ги претставува оброците на следниов начин: за појадок можете да јадете се што сакате, т.е. и производи што содржат многу јаглени хидрати, како што е леб. Но, и други производи кои едноставно ви се допаѓаат. На ручек треба да размислите за јаглехидрати и да ги намалите. Ова значи дека треба да консумирате производи што содржат јаглехидрати како тестенини, ориз и компири во ограничени количини (колку е објаснето во нашиот концепт). Месото, рибата, сирењето, тофу ... и зеленчукот треба да бидат основа на вашиот ручек. На вечера треба целосно да избегнувате „лоши“ јаглехидрати од групата 1, но исто така и од групата 2. Вие добивате од нас Списоци со „здрави производи“ и „производи со јаглехидрати“, со кој нема да имате проблем да подготвувате здрав оброк намален на јаглени хидрати. Интернетот е исто така ваша голема помош!

Не сметајте калории, само запомнете! Според нашиот концепт, не мора да броите калории, но свесно јадење значи и да конзумирате неколку производи кои се многу калорични (на крајот на краиштата, да се биде слаб е и наша цел). Би сакале да јадете братвурст денес ... можеби денес повеќе сакате да испечете пилешко филе. И дефинитивно би имал добар вкус, но има многу помалку калории. Ако откриете колку калории содржат производите што сакате да јадете, можете брзо да подготвите нови креации. Ние ќе ви обезбедиме извори на информации каде што можете брзо да проверите колку калории содржат производите.

Износот е важен! Колку е доволно? Без оглед што јадете, ако јадете премногу, масните влошки за жал ќе станат поголеми. Со секој оброк треба да размислите што и колку јадете. Нашиот концепт ја диктира количината и нема да бидете гладни!

Закуската е во ред, но колку често и што? Се разбира, би било убаво ако се откажете од грицкање. Причината зошто многу луѓе не успеваат со диети и промени во исхраната е тоа што имаат многу грицкање помеѓу нив. Ова е исто така причина што многу луѓе имаат прекумерна тежина. Ако грицкате на секои два часа, без разлика дали станува збор за шипка, банана, сок од јаболко, торта или бонбони - не му давате шанса на согорувањето на маснотиите. Според нашиот концепт, грицкате, но само малку, само кога сте навистина гладни и само максимум 2 пати на ден. Размислете, ако сте имале 3 оброци и сте јаделе 2 пати, тоа значи дека сте јаделе 5 пати на ден. Нели е доволно? Ако свесно го анализирате чувството на глад, ќе забележите дека после јадење 5 пати на ден веќе не чувствувате глад! Создадовме список за „здрави слатки“ со наведени количини.

Пиењето е важно! И важно е да пиете многу 2 - 3 литри на ден. Што треба да пиете 80% од потрошувачката на пијалоци треба да доаѓа од вода. Не треба да пиете сокови или пијалоци од сокови (ништо не е забрането ако е ретко). Зошто? Овошјето обично има висока содржина на шеќер, тие содржат фруктоза и гликоза. И секако овој шеќер и неговите калории завршуваат во сокот. Она што можете да го пиете од време на време, се сокови од зеленчук. Инаку, овошјето и зелениот чај се најдобриот избор.

Променете ги омилените јадења во ваша корист! Ако вашите омилени јадења не се целосно компатибилни со нашиот концепт, тоа не е проблем. Промени те! Многу е лесно, ќе ви објасниме.

Дали „грешевте“ вчера? Измислете од вас денес. Дали вчера имавте забава или имавте посетители што го исфрлија вашиот нутриционистички концепт целосно од колосек? Не е лошо - направете го тоа до вас денес! Не е важно дали прескокнувате појадок денес, воопшто не јадете слатки или додавате спортска единица. Направете нешто против тоа! Тоа исто така ве дисциплинира.

Чоколадо и ко. Зошто треба да се оддалечите од Цукер: Шеќерот, како што се наоѓа во природната храна во избалансирани количини и во комбинација со многу витални материи и хранливи материи како овошје, е важен и здрав. Ако телото е трајно презаситено со шеќер, ова не само што резултира со постојани напади на глад: Всушност, со текот на времето има зависни промени во метаболизмот на мозокот, станувате зависник од слатки и соодветно јадете многу повеќе отколку што ви требаат. Исто така, постојат многу индустриски преработени производи кои содржат многу шеќер. Не забележувате дека јадете шеќер ... Огромна штета што шеќерот ја предизвикува во организмот: дебелина, срцев удар, дијабетес, Алцхајмерова болест, оштетување на забите, висок крвен притисок ... има доволно причини зошто треба да избегнувате шеќер/или значително да го намалите. Големи количини шеќер се вистински убиец на здравјето. Нашиот концепт ви покажува колку шеќер би бил во ред и како можете да избегате од шеќерот.

Како го спроведувате концептот? Ако не сакате да јадете 100% според нашиот концепт веднаш, направете среден чекор. По истекот на периодот, повторно анализирајте го исполнувањето на вашиот ред. Ако сè е во ред, поставете нови цели за следниот период. Ако не сте ги постигнале своите цели, запрашајте се ЗОШТО Вие не сте го постигнале и ШТО Треба да се смените. Ourе најдете безброј совети во нашиот концепт КАКО Ја постигнувате целта.

Концептот е компатибилен со работата и семејството! Ова функционира! Во нашиот концепт ќе најдете многу совети за да го постигнете ова.