Како изгубив тежина со апликација за фитнес без целосно да го сменам животот GIGA Tech

ВЕСТИ
ТЕСТИРАЕ
ВИДЕО
Хардвер
ВЕСНИЦИ & IFИВОСТИЛ
МРЕА И ТРЕНДИ

Потјте се пет дена во неделата во теретана, направете патеки од 5 километри за време на викендот и јадете само салата и житарки како награда - ако сакате да бидете убави, т.е. фит, мора да страдате. Дали е тоа [наречено. Но, не мора да биде. Со две многу едноставни мерки и здравствена апликација, успеав значително да ја намалам тежината и да се чувствувам подобар во целина.

Со години сите се обидувавме да станеме фит и здрави со фитнес нараквици, апликации за обука и дигитални дневници за храна - на крајот на краиштата, благодарение на сите овие мали помагачи на паметниот телефон, практично треба да помине сам по себе овие денови. И всушност може да има неколку завидни ближни луѓе кои успеваат и кои сега тоа го најавуваат секој час на Инстаграм. Но, тоа веројатно се должи и на нивната железна волја и добри гени. Оние што не се благословени со обете, наводно останува само да се фокусираат на спортот и исхраната (што ретко кој чија работа не е холивудски актер, фитнес тренер или инфлуенсер може да си го дозволи) или да си дадат оставка и да останат или да станат млитави.

Тоа ме нервираше во средината на минатата година и сакав конечно да ги искористам дигиталните можности, апликациите што секогаш ги имам на мојот паметен телефон, за да станам подобар. Имајте на ум „подобар“, не целосно обучен. Без апс апчиња, без бицепс на Шварценегер и исто така без момчешка тежина во мува беа мојата цел, но многу реално намалување на најнепристојните карлични влошки и придружено умерено слабеење.

Причината што го пишувам овој текст е што успеав да ги постигнам овие умерени цели - без целосно менување на исхраната и поминување часови од слободното време во теретана или џогирање во шумата. На крајот беше две мерки, што го имам со помош на апликацијата за здравство на Хуавеи применуваат доследно можеше Добро, мора да се признае, прочитав и неколку нутриционисти, од кои некои ми дадоа подобро разбирање за тоа кои хранливи состојки можат да направат што и ми дадоа една или друга идеја. Освен тоа, честопати бев само мрзлива и продолжив да јадам многу храна за која генерално се сметаше дека е нездрава или прави маснотии. И во ретроспектива, тоа не беше суштинско.

Прва мерка: одете многу и бидете среќни за тоа

Најважниот фактор беше едноставно повеќе вежбање. СЗО и Федералното Министерство за здравство препорачуваат возрасните да прават најмалку 150 минути неделно вежбање насочено кон издржливост со умерен интензитет (на пример, 5 х 30 минути/неделно). Врз основа на оваа препорака, барав начини да ги интегрирам 30 минути умерено вежбање во мојата редовна дневна рутина. Најочигледна и најлесна работа беше да се прошетам од сега на 3,4 километри од мојот стан до редакцијата.

Отсега натаму, тоа значи брза прошетка секое утро, во зима како во лето, што првично ми траеше околу 45 минути (сега ми требаат само околу половина час). Секако, морав да го надоместам времето со тоа што станав малку порано и построго организирана утринска рутина, но оттогаш веќе не морав да дозволувам расположението да ми се расипува со преполни ленти или утрински метеж пред да започнам со работа. Двојна победа ...

бидејќи целата работа работеше со текот на времето: Благодарение на апликацијата Huawei Health на мојот паметен телефон, секоја прошетка што не само што ја правев наутро, туку и преку ден, беше јасно документирана за мене; со времетраење, просечна брзина, а во случајот на оваа апликација имаше дури и значки кои - дури и тоа да звучи глупаво - ме мотивираа да се држам до него, како и напредокот што го постигнав од месец во месец за работите, што може да се види од податоците за обуката Направена брзина и напор за патот.

Патем, тоа не значи дека оттогаш трчам насекаде (тоа би било друго што не може да се спроведе во редовна секојдневна работа). Всушност, јас често се однесувам на автомобил од провајдер за споделување автомобили на пат кон дома. И кога работите треба да одат брзо или кога врне во ленти, возот се користи и наутро. Во исто време, сепак, пробувам и други начини на кои инаку би користел јавен превоз или автомобил, ако времето беше можно и околностите ми дозволија да се справам пеш.

Втора мерка: внимателно оптимизирајте ја вашата исхрана и следете ја вашата тежина

Како што споменав на почетокот, немав намера целосно да го сменам менито и да го ставам она што го јадам кога или што не ми е дозволено да го јадам во преден план на моето постоење. Како и да е, ми беше јасно дека мојата диета е поголема лост од физичките вежби во однос на мојата цел. Откако прочитав разни студии и водичи за исхрана, конечно дојдов до два заклучока:

Секој метаболизам е различен: Не постои една диета или еден план за исхрана што ги има истите ефекти врз секого.
Шеќерот е ѓавол.

Но, како да ја намалите потрошувачката на шеќер во време кога буквално секој производ на полицата во супермаркетот всушност содржи непотребен шеќер? Најефективниот и најлесниот метод да се интегрирам во моето секојдневие беше да ја намалам потрошувачката на гранулиран шеќер и (скоро) целосно да избегнувам сокови и газирани пијалаци. Првиот едноставно значи намалување на моите претходни три (!) Лажици шеќер на шолја кафе или чај на една, второто значи дека отсега ќе пијам главно вода наместо сок за да ја задоволам жедта и да уживам во слатките пијалоци само како славенички исклучок во посебни прилики.

На почетокот ми беа тешки и двете, на почетокот кафето и чајот имаа благ и горчлив вкус, а соковите и газираните пијалоци недостасуваа како вкусно освежување, особено за време на нападите на жед. По само една недела, моето чувство за вкус се навикна: Денес често наоѓам силно засладено кафе да не се јаде, а вода наместо сок да биде многу и, пред сè, трајно освежувачка.

Она што исто така помогна повторно беше многу очигледниот ефект што го имаше ова обемно намалување на шеќерот врз мојот краткорочен развој на телесната тежина во здравствената апликација. Во ретроспектива, верувам дека сечењето на овошните сокови (чија содржина на шеќер е потценета од повеќето, бидејќи многумина се сметаат за некако здрави) имаше најголемо влијание врз моето слабеење и општата благосостојба.

затоа што целата работа работеше со текот на времето: Благодарение на апликацијата Huawei Health на мојот паметен телефон, секоја прошетка по која не само што одев наутро, туку и преку ден, беше јасно документирана за мене потоа; со времетраење, просечна брзина, а во случајот на оваа апликација имаше дури и значки кои - дури и тоа да звучи глупаво - ме мотивираа да се држам до него, како и напредокот што го постигнав од месец во месец за работите, што може да се види од податоците за обуката Направена брзина и напор за патот.

Патем, тоа не значи дека оттогаш трчам насекаде (тоа би било друго што не може да се спроведе во редовна секојдневна работа). Всушност, јас често се однесувам на автомобил од провајдер за споделување автомобили на пат кон дома. И кога работите треба да одат брзо или ако врне во ленти, возот се користи и наутро. Во исто време, сепак, пробувам други рути за кои инаку би користел јавен превоз или автомобил, ако времето беше можно и околностите дозволуваа, да се справам пеш.

Втора мерка: внимателно оптимизирајте ја вашата исхрана и следете ја вашата тежина

Како што споменав на почетокот, немав намера целосно да го сменам менито и да го ставам она што го јадам кога или што не ми е дозволено да го јадам во преден план на моето постоење. Како и да е, ми беше јасно дека мојата диета е поголема лост од физичкото вежбање во однос на мојата цел. Откако прочитав разни студии и водичи за исхрана, конечно дојдов до два заклучока:

Секој метаболизам е различен: Не постои една диета или еден план за исхрана што ги има истите ефекти врз секого.
Шеќерот е ѓавол.

Но, како да ја намалите потрошувачката на шеќер во време кога буквално секој производ на полицата во супермаркетот всушност содржи непотребен шеќер? Најефективниот и најлесниот метод да се интегрирам во моето секојдневие беше да ја намалам потрошувачката на гранулиран шеќер и (скоро) целосно да избегнувам сокови и газирани пијалаци. Првиот едноставно значи намалување на моите претходни три (!) Лажици шеќер на шолја кафе или чај на една, второто значи дека отсега главно ќе пијам вода наместо сок за да ја задоволам жедта и да уживам во слатките пијалоци само како славенички исклучок во посебни прилики.

Што се однесува до различната природа на нашиот метаболизам: Тука морав да ги обидам и споредам овие обиди со развојот на мојата тежина во здравствената апликација. Да се откажам од јаглехидрати или да се обидам да ја намалам потрошувачката на маснотии во никој случај не направив колку што беше намалувањето на шеќерот. Но, тоа може да биде сосема поинакво за друга личност - и помага ако индивидуалниот развој за одреден временски период може да се пронајде во дијаграм за тежина во апликација.

Заклучок: Малите мерки се првиот голем чекор - и здравствените апликации се корисни тука

Сè уште не живеам навистина здраво, сепак уживам во една или две чоколадни плочки, сладолед тука и таму и, како што веќе споменавме, повремена лимонада. Сè уште не трчам во теретана пет пати неделно и затоа сè уште немам шест пакет. Но, јас не сакам ништо. Она што го сакав, го постигнав: Слабеење во умерени количини, се чувствувам подобар и поудобно во целост и гледај малку посвесно на она што го конзумирам.

Деновиве, сеопфатни теории (понекогаш и идеологии) нè трескаат од сите страни за тоа како треба да јадеме и како можеме да се вклопиме како натпреварувачки спортист. За повеќето од нас, овој совет веројатно ја игнорира реалноста. Мојата цел беше да ги постигнам првите забележителни ефекти со мали мерки и поддршка на здравствена апликација. Јас успеав.

Заклучок: Малите мерки се првиот голем чекор - и здравствените апликации се корисни тука

Сè уште не живеам навистина здраво, сепак уживам во една или две чоколадни плочки, сладолед тука и таму и, како што веќе споменавме, повремена лимонада. Јас сè уште не трчам во теретана пет пати неделно и затоа сè уште немам шест пакет. Но, јас не сакам ништо. Она што го сакав, го постигнав: Слабеење во умерени количини, се чувствувам подобар и поудобно во целост и гледај малку посвесно во она што го консумирам.

Деновиве, сеопфатни теории (понекогаш и идеологии) нè трескаат од сите страни за тоа како треба да јадеме и како можеме да се вклопиме како натпреварувачки спортист. Овој совет веројатно ќе ја игнорира реалноста на повеќето од нас. Мојата цел беше да ги постигнам првите забележителни ефекти со мали мерки и поддршка на здравствена апликација. Јас успеав.

Сè уште нема да станам фитнес фанатик или проповедник за исхрана. Но, со мала дисциплина и свесност и здравствена апликација на мојот паметен телефон, сè уште можам да внимавам што значат вежби и исхрана за моето тело - и каде и да направам подобрувања.

Она што останува, барем за мене, е сознанието дека почетокот не мора да биде тежок: Намалувањето на сопствената потрошувачка на шеќер и зголемувањето на секојдневното вежбање без целосно превртување на секојдневниот живот се релативно лесни за спроведување и наскоро доведуваат до забележителни резултати. Дури и повеќе со здравствена апликација затоа што потсетува, мотивира и, пред сè, документи разбирливо во позадина.