Како кафето влијае на вашата тежина • Здраво Јаси •
Кафето е еден од најпопуларните пијалоци во светот, но ефектите врз управувањето со телесната тежина се мешаат. Неговите придобивки вклучуваат контрола на апетитот и подобрен метаболизам, што може да помогне при слабеење. Сепак, кафето содржи кофеин, што може да доведе до нарушување на спиењето, а кај некои луѓе се зголемува желбата за слатки - двата фактори имаат негативно влијание врз тежината. Покрај тоа, многу пијалоци од кафе содржат додаден шеќер и прекумерни калории.
Црното кафе може да промовира здрава тежина. Црното кафе - без други состојки - има многу малку калории и може да ви помогне да добиете здрава тежина. Кога се обидувате да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории. Можете да го направите ова или со зголемување на физичката активност или со трошење помалку калории. Лесен начин да го намалите внесот на калории е да изберете нискокалорични пијалоци. На пример, замена на само една чаша (240 ml) пијалок засладен со шеќер со иста количина на вода може да доведе до губење на два килограми за неколку месеци. Само по себе, кафето е многу нискокалоричен пијалок. Всушност, 1 чаша (240 ml) сварено кафе има само 2 калории - само ако го пиете како такво, без додавање шеќер, млеко или други состојки.
Кофеинот може да го стимулира метаболизмот. Кофеинот е природен стимуланс кој најчесто се наоѓа во кафето, чајот и некои газирани пијалоци. По порција, кафето обично содржи најголемо количество кофеин. Една чаша (240 ml) сварено кафе обезбедува околу 95 мг кофеин. Сепак, содржината на кофеин варира во зависност од видот на гравот, печењето и подготовката. Кофеинот може да го подобри вашиот метаболизам, поради што е вклучен во многу додатоци за слабеење. Сепак, може да бидат потребни високи дози на кофеин за значително влијание врз метаболизмот. На пример, една студија открила дека дозата од 10 мг кофеин на кг телесна тежина го зголемува метаболизмот до 13%. Ова значи дека лице од 68 килограми треба да пие 1.660 мл кафе, што е нездраво.
Сепак, некои истражувања покажуваат дека редовното внесување кофеин може да го подобри одржувањето на телесната тежина и слабеењето. Едно истражување испитало луѓе кои изгубиле тежина и откриле дека оние кои пиеле најмногу кафе и кофеин биле поуспешни во одржувањето на телесната тежина со текот на времето.
Кофеинот може да го намали апетитот. Апетитот е контролиран од многу различни фактори, вклучувајќи го и хранливиот состав на оброците, хормоните и нивото на активност. Консумацијата на кафе/кофеин може да го намали нивото на грелин - хормонот на глад. Покрај тоа, студиите покажуваат дека пиењето кафе со кофеин може да го намали бројот на потрошени калории во текот на денот. Сепак, истражувањето за кофеинот како потиснувач на апетитот е контрадикторно, а некои студии покажуваат дека кофеинот нема никакво влијание врз ситоста.
Кафето може да го поттикне зголемувањето на телесната тежина. Иако некои студии сугерираат дека кафето може да биде корисно за слабеење, тоа исто така може да има негативно влијание врз тежината на неколку начини. На пример, кофеинот може да го уништи здравиот начин на спиење. Кофеинот делува како стимуланс блокирајќи ги ефектите на аденозин, хемикалија во мозокот што ве прави поспани. Ова може да биде корисно ако ви треба дополнителна енергија. Меѓутоа, ако се конзумира подоцна, кафето може да го попречи спиењето. За возврат, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина. Лошиот сон е поврзан со поголема телесна тежина, зголемен апетит и повеќе желби за преработена храна.
Покрај тоа, некои луѓе кафето го поврзуваат со слатко, често нешто пециво. Ова има објаснување - со текот на времето, кофеинот го менува вкусот на согледаната сладост, што може да доведе до желба за храна со шеќер. Додавање слатка ужинка во кафе дневно може да доведе до зголемување на телесната тежина. За да избегнете желба за шеќер и потенцијално зголемување на телесната тежина што може да дојде со внесот на калории, уживајте во кафето со храна што обезбедува извор на протеини и здрави масти - како што се неколку ореви или мало појадок со јајца. Протеините и мастите промовираат ситост и ја намалуваат фреквенцијата на желби за шеќер. Исто така, не заборавајте дека некои видови кафе се полни со калории и шеќер. Популарните кафулиња и франшизи продаваат засладени пијалоци од кафе кои содржат додаден шеќер и стотици калории. На пример, карамел фрапучино од Старбакс Гранде има 420 калории и над 60 гр шеќер. Редовното консумирање на слатки пијалоци, како што се засладените мешавини на кафе, е поврзано со зголемување на телесната тежина и поголем ризик од дебелина.