Како конечно да направам повлекување
Порано се мачевте со часови на курсеви во стомакот, нозете и задникот, можете да направите два часа вртење и да имате три полумаратони зад вас. Некако размислувате атлетски. Малку тренинзи за сила тука и таму, исто така работат и кревања на дисциплини 50 кг.
Така размислуваа и моите мисли, сè додека еден пријател во теретана не рече: „Дефинитивно можете да направите повлекување“. Хм не, не можев. Висев на шипката, без разлика која од различните варијанти - не можев да го извлечам телото еден сантиметар нагоре. Нешто такво го гребе егото и изреки како „Ти си жена, не мора да можеш да го направиш тоа“ воопшто не можам да издржам. Јас не треба да правам ништо. Така е, но јас би сакал, или АПСОЛУТНО го сакам тоа. За мене, повлекувањето стана олицетворение кога некој ќе ме праша што прави силно тело за мене. Морам да признаам, бројот на жени кои можат да бидат вас е крајно ограничен. Но, постојат жени кои можат и сè уште имаат убаво дефинирани горни тела без да изгледаат широко и говедско. Ените предупредуваат на ова затоа што не можат да прават повлекувања.
Мојата самопрогласена цел до крајот на годината е да добијам барем еден. Јас дури и не знам дали мојата цел е реална. Но, ќе го направам моето моментално неделно мото мое мото на брадата за да стигнам до првото вистинско повлекување:
„Ако дадете сè, не можете да се обвинувате себе си“ - Дирк Новицки
Тоа е токму она што ќе го сторам: работам напорно на моите повлекувања и давам сè и се надевам дека гордо ќе направам повлекување на крајот на годината. Секако, ако го зграпчам, ќе има видео докази!
Повлекувањата се супер разновидни, како што можете да ги направите со различни ширини/варијанти на зафат, на пример, и со тоа постојано да ги менувате мускулите што се користат. Можете исто така да го направите со поддршка на почетокот (повеќе за ова подолу), потоа со сопствената телесна тежина и што посилно станувате со дополнителна тежина, која можете да ја ставите како ранец или да ја врзете околу половината со лента, на пример. Цената за напорна работа: вежба која вклучува многу мускули одеднаш - вклучувајќи ги големите мускули на грбот, бицепс, ротаторската манжетна околу рамената, трапезиусните мускули, па дури и стомачните мускули. Кој од мускулите најмногу се користи зависи од варијантата на влечење. Токму овие мускули во задниот дел се двојно важни за сите луѓе со долга канцелариска работа!
Варијанти на повлекување
Прво, се прави разлика помеѓу Зафат над, под зафат или паралелно/чекан зафат:
Со надвоен зафат гледате на задниот дел од раката (повлечете се), со потфатен стисок вашите дланки се свртени кон вас кога ќе ја зафатите шипката (брадата) и со чекан дланките гледаат едни на други.
Тогаш се сведува на тоа Достигнете на:
Со горниот и долниот зафат, можете целосно да варирате колку далеку ќе стигнете. Сепак, со широк зафат не можете да го користите целиот опсег на движење на движењето на брадата. Ова значи дека вежбата нема да биде ефективна за вас како тесната верзија.
Затоа, се обидувам да ги обучам повлекувањата со зафат што е раширен околу ширина на рамото. Би сакал да ја совладам и варијантата со надвој и засилен зафат и затоа сакам да работам на двете варијанти.
Но, кој е најдобриот начин да се започне кога не можете да направите ниту едно повлекување?
На ФИБО, каде што те барав во април (детален извештај тука: Тоа беше ФИБО 2015 и моето интервју со Фернанда Брандао), можев да тестирам таканаречена лента за отпор како поддршка за учење повлекувања на лице место. Ова беше овозможено на кул штанд ARTZT, каде што можевте да видите разновидна опрема за обука. Лентите за отпор се достапни во различни јаки страни - вие ја избирате силата што одговара на вашата телесна тежина и силата што веќе ја имате. Тие ве поддржуваат со повлекување со едноставно завиткување на лентата околу лентата за повлекување, спакувајќи ги колената или стапалата во нив, а потоа ќе бидете повлечени со силата на еластичната лента кога ќе започнете да се повлекувате нагоре. Лентата е само помош. Секако дека треба да изберете јачина што не ви го олеснува тоа. На крајот на краиштата, крајната цел е јасна: направете повлекувања без опсег на отпор! Вака изгледаат деловите!
Ми беше дозволено да изберам лента во силата што е соодветна за мене и сега да ја користам за обука. Нарачав втор со различна јачина одделно за малку да го разликувам бројот на повторувања.
Покрај повлекувањата со вакви опсези на отпор, таканаречените негативни повлекувања исто така ви помагаат да создадете сила. Скокате на лентата за повлекување и се обидувате да се држите во оваа позиција неколку секунди, а потоа се спуштате многу бавно.
Сè е во врска со пофините поени со цел да стигнете до вашиот прв повлекување без повреди. Еден од каналите на YouTube што го следам објави видео за тоа што не сакам да ви го задржам тука. Разјаснува на кои суптилности треба да обрнете внимание за да ги погодите мускулите што сакате да ги зајакнете и покажува кои подготвителни вежби можете да ги направите добро на патот до вашите независни повлекувања.
Треба да ја вклучите обуката за повлекување во вашиот план за обука најмалку двапати неделно со цел брзо да ги видите првите резултати! Keepе ве информирам за она што се случува со мене!
Голема благодарност до ARTZT што можам да го искористам појасот за обука и за добрата соработка. Бендот за повлекување ми беше даден бесплатно. Можете да дознаете повеќе за ARTZT овде .