Како лесно да изгубите тежина - дел II @
Секој што сака да го знае одговорот на големото прашање: Како полесно и побрзо да ослабете, ако е можно?
Диетите што ветуваат спектакуларни резултати никогаш нема да бидат успешни, тие дури можат да го загрозат вашето здравје.
Сè зависи од вашиот став кон она што го сакате.
Наместо тоа, можете да ја достигнете саканата тежина следејќи неколку правила:
1. Јадете само кога вашиот стомак почнува да е „бучен“.
Beе бидете изненадени ако сфатите дека, многу пати, го отворате фрижидерот не кога сте гладни, туку кога ќе ви здодее, кога сте нервозни, фрустрирани итн.
Ако сепак сакате нешто, земете закуска, во никој случај не обилен оброк.
2. Јадете овошје наместо да пиеме овошни сокови. Подолго одржувам ситост.
3. Јадете банана, јаболко, нане или неколку бадеми кога чувствувате глад. Така го залажувате мозокот и имате чувство на ситост без да влијаете на фигурата.
4. Кога излегувате, порачајте најмала порција храна и само чаша пијалок, не сите шишиња.
Премногу алкохол значи значителна количина калории.
5. Купете млеко со 2% или дури 1% маснотии.
Така, губите околу една четвртина од потрошените калории досега.
6. Измијте ги забите после секој оброк, особено по вечерата.
Аромата на пастата за заби се чини дека е порака до мозокот дека оброкот е завршен.
7. Купете јогурт со малку маснотии.
Откриено е дека луѓето кои отсекувале околу 500 калории од порциите и јаделе јогурт со малку маснотии три пати неделно за 12 недели, изгубиле тежина побрзо и подолго од останатите.
Млечните производи се чини дека помагаат во инхибиција на производството на масни клетки во организмот.
8. Јадете повеќе до ручекот.
Така, согорувате повеќе калории во текот на денот и трошите помалку навечер.
9. Бидете внимателни што јадете за време на викендите.
Откриено е дека на крајот на неделата, имаме тенденција да јадеме околу 120 калории повеќе, кои ги апсорбираме претежно од алкохол и масти.
10. Наградете се. Варете ја омилената храна еднаш неделно.
Така, нема да добиете тежина, ниту ќе жалите што сте на диета.
Наградата може да биде дури и убава, привлечна облека.
На овој начин ќе бидете уште помотивирани да ги следите правилата за да ја задржите фигурата.
11. Откажете се од путер, шеќери и калорични сосови во корист на миксови зачини.
Идејата не е да јадете многу маснотии и калории. Ако изберете зачини, го забрзувате варењето, бидејќи температурата на вашето тело се зголемува и согорувате повеќе калории.
Покрај тоа, капсаицинот со лута пиперка исто така го намалува апетитот.
12. Не јадете кога сте во голема група, затоа што тогаш имате тенденција да консумирате повеќе маснотии и калории отколку што треба.
13. Послужете ги садовите на различни чинии
На пример, ставете ја салатата во една чинија, а стекот во друга.
Во спротивно, ќе имате тенденција да јадете повеќе.
14. Не пристапувајте кон кујната после јадење.
Осигурете се да ги миете садовите, да ги ставите на нивно место, а потоа одвојте време за да не бидете во искушение да влезете во кујната.
Ако се откажете од доцните закуски, можете да изгубите околу 300 калории на ден.
15. Дајте повеќе време на вашата девојка/момче. Бакнувајте го 10 пати на ден.
Се чини дека една минута страсно бакнување може да согори до 6,4 калории. За една година тоа значи. 23 000 калории!
16. Следете неколку правила при купување:
- делумно избегнувајте хидрогенизирани производи;
- избегнувајте фруктоза, сируп од пченка;
- купувајте житни производи со повеќе од 2 грама растителни влакна калории.
17. Качувајте се нагоре и надолу по скалите дневно 10 минути.
18. Прошетка пред вечера
Burnе потрошите повеќе калории и апетитот ќе се намали.
Според студијата спроведена на 10 дебели жени, 20-те минути пешачење го намалија апетитот и го зголемија чувството на ситост.
19. Изберете активност што треба да ја правите неделно и да ви помогне да изгубите калории. На пример, измијте прозорци, паркет, автомобил, итн.
20. Изберете да одете во парк еднаш неделно наместо да одат во кино. Не само што вежбате, туку и не јадете пуканки повеќе.
21. Еднаш на секои 2 часа, движете се низ канцеларијата околу 5 минути.
Дали сте премногу зафатени за да го направите ова? Потоа одете 20 минути повеќе навечер.
Покрај тоа, кратката пауза ве одвлекува од јадење.
22. Размислете позитивно
Фокусирајте се на работите за кои знаете дека не ги правите многу добро, како што е откажување од нездрава храна и кажете си: можам да ослабам!, Сакам да ослабам!
23. Гледајте телевизија еден час помалку отколку што обично гледате
Студија спроведена во врска со ова покажа дека ако поминете значително време пред малиот екран, имате тенденција да јадете повеќе.
Затоа, изберете да одите на прошетка, градина, да го исчистите дворот итн.