Како лесно да изгубите тежина за време на карантин, советот на врвен нутриционист - Андреја Раику
Социјалната изолација покренува многу предизвици, а еден од нив е борбата против вишокот килограми. Експерт за исхрана ви покажува како да изгубите тежина додека останувате дома.
Додека не се релаксираат мерките за карантин, мора да продолжиме да даваме отпор во куќата. Деновите се подолги и станува сè потешко, а килограмите почнуваат да се собираат, па затоа мора да преземеме нешто. Наспроти очекувањата, не е толку тешко да изгубите тежина седејќи дома, особено ако го следите советот на врвен нутриционист. Добрата вест е дека не мора да држите кето диета за да изгубите тежина, иако тоа би било корисно, забележува публикацијата Т3.
Симон Јурвик, врвен нутриционист и комерцијален директор на компанијата Bulk Powers, додатоци во исхраната, вели дека не е невозможно да изгубите тежина дома. Со неколку промени во начинот на живот и диета можете да добиете спектакуларни резултати и не мора да пукате очајно или да трчате со часови за да изгубите тежина.
Најдобар начин да изгубите тежина за време на изолацијата
„За да избегнете зголемување на телесната тежина или слабеење, треба да го одржите внесот на калории во однос на внесот на енергија“, вели Симон. Ако звучи малку комплицирано, еве што треба да направите: needе треба да консумирате помалку калории од препорачаната дневна доза за нормална функција на телото. Во просек, дневната потреба е 2.000 kcal за жени и 2.500 kcal за мажи, пишува цитираната публикација.
„Добар начин да го направите ова е да броите калории за подобро да разберете колку јадете. Ако не сакате да ги броите вашите калории, тогаш започнете да ги следите големините на порциите. Ако треба да изгубите тежина, намалете ја големината на порцијата “, препорачува експертот.
Следењето на калориите може лесно да се направи со апликации како MyFitnessPal, со кои го скенирате баркодот на етикетите на производите, така што повеќе не мора рачно да го броите внесот на јаглехидрати, масти и протеини.
Што да не јадете ако сакате да не добиете тежина
Симон не верува во добра храна и лоша храна. Неговото мото е - „што било во умерени количини“. „Сепак, би рекол да ја ограничите потрошувачката на производи подолу за време на карантин, бидејќи тие имаат повисока калорична содржина”, рече тој.
Значи, еве што не треба да јадете за да не добиете тежина додека сте во изолација:
- преработена храна: полни се со вештачки адитиви и состојки за да траат подолго и да имаат попривлечен вкус.
- алкохол: откажувањето од алкохолни пијалоци може да ви помогне да изгубите тежина без да менувате ништо друго.
- рафиниран шеќер: тој е нездрав од повеќе причини, главната е зголемувањето на нивото на инсулин и фактот дека тој нема хранлива вредност. Покрај тоа, може да предизвика зависност, да ги уништи забите и да влијае на органите.
- чоколадни решетки: тие обично се полни со шеќер и содржат и адитиви. Ако не можете да се откажете од нив, одберете протеински шипки или вегански.
- закуски: како преработена храна, закуските се многу калорични и се комбинација на штетни масти, нездрави јаглехидрати и многу шеќер.
Што се препорачува да се консумира за да се намали телесната тежина
Ако откриеме што да избегнеме, Симон објаснува што можеме да јадеме, очигледно следејќи ја линијата на умереност: „Треба да имате урамнотежена исхрана за да имате правилен внес на хранливи материи и минерали“, вели тој, додавајќи дека идеално бидете во можност да јадете мешавина од овошје и зеленчук пет пати на ден за да ги осигурите вашите потреби од витамин.
Полесно е отколку што мислите да додадете зеленчук и зеленчук на вашите оброци: неколку домати за појадок со сланина и јајца, јаболко среде попладне, аспарагус и кеale на ручек, банана попладне и половина авокадо кога пиете чај.
Симон ги препорачува следниве групи храна за да ви помогне да изгубите тежина:
- храна богата со протеини, како што се пилешко, ореви и јајца: протеините се совршени за обновување на мускулите, но исто така и за слабеење.
- храна со низок гликемиски индекс, како што се овес, сладок компир и зеленчук: ова ќе ви даде чувство на ситост што трае подолго и има повеќе здравствени придобивки.
- овошје: изберете некои со повеќе влакна, како круши, малини и авокадо.
- зеленчук: особено зелен, имаат поголема содржина на протеини и растителни влакна, како што се кеale и спанаќ.
- вода: „Знам дека не е храна, но мислам дека луѓето често забораваат колку е важно да се остане хидриран!“, објаснува специјалистот.
Постои специфична диета која ви помага брзо да изгубите тежина?
„Едноставно, тогаш го забележавме. Ако ви е полесно да ја следите диетата со кето, тогаш ова е најдобрата опција за вас. Ако преферираш наизменичен пост и можеш да го почитуваш, тогаш истражувај на овој начин “, препорачува Симон.
Клучот е да се држите до диета што можете да ја следите, а не да скокате од една на друга. Кога ќе најдете некој што ви одговара, држете се до него; не мора да биде екстремен, само оставете го вашето тело да се прилагоди и ќе ги видите резултатите.
Најважното нешто што треба да го запомните е дека треба да бидете здрави и дека слабеењето ќе дојде природно. Не мора да ловите вишок килограми, поважно е да прифатите здрав начин на живот и одржлива диета. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина, но и да продолжите, пишува Т3.
Вие навистина мора да вежбате за да изгубите тежина?
Според мислењето на нутриционистот, важно е да се направи разлика помеѓу луѓето кои имаат одредена машка маса и оние кои сакаат само да ослабат. „Зависи, ако само сакате да одржите одреден процент на мускулна маса, треба да продолжите да вежбате, а особено да правите обука за отпор за да ја одржувате мускулната маса“, објаснува Симон.
Кардио вежби веќе долго време се користат за губење на тежината, без разлика дали се работи на неблагодарна работа, внатрешен велосипедизам или други енергични движења. Но, обуката за отпор е исто така одличен начин за согорување калории, како и интервалите со висок интензитет.
„Ако следите диета која вклучува вежбање и ограничување на калориите, ќе треба да го завршите истото ниво на вежбање за да ја одржите својата тежина. Ако се откажете од вежбање, повторно ќе започнете да добивате тежина “, покажува Симон.
Колку се добри додатоците за слабеење или за да продолжите
Очигледно, Симон Јурвик знае многу за додатоците: „Додатоците можат да помогнат во одржување или слабеење кога се вклучени во урамнотежена исхрана.
Додатоците може да имаат различни форми и количини, а додавањето на нив во вашата исхрана не значи дека треба да ги проголтате со немилосрдни протеински шејкови. Но, ако следите строга диета, како што е веганска или кето диета, тогаш некои додатоци ќе ви помогнат, вели експертот.