Како можам брзо да ослабам? и без ризик eMEDI
Повторно и повторно се чита за неверојатно големо намалување на телесната тежина преку употреба на нови диети. Повеќето од нив се базираат на драстично намалување на калориите, додатоци во исхраната, строга заштеда на сол или многу едностран избор на храна. Брзото намалување на телесната тежина се постигнува со празнење на резервите на јаглени хидрати и распаѓање на вода и мускули.
Овие диети се обично толку кратки што масните наслаги тешко се прислушуваат. Како резултат на загубата на мускулите, како резултат, потребите за енергија се намалуваат, што го прави одржувањето на телесната тежина речиси невозможно. Докажано е дека високото слабеење на почетокот на диетата доведува до зголемена мотивација. Сепак, подеднакво е важно да се избере диета која се одржува некое време и што всушност резултира во намалување на телесните масти. Во најдобар случај, диетата е дизајнирана на таков начин што многу може да се преземе потоа и со тоа намалената тежина да се стабилизира.
Ослабете брзо: содржина
Акција
Во суштина, добивате тежина ако трошите повеќе енергија, т.е. калории, отколку што трошите во секојдневниот живот и вежбање, а слабеете ако трошите помалку калории отколку што трошите. Во просек, едно лице троши 2000 kcal дневно со умерена физичка активност во секојдневниот живот. За да изгубите 1 кг телесни масти, 7000 килокалории треба да се изгубат преку диета или вежбање. Ако сакате да го постигнете ова само преку спорт, во најдобар случај треба да биде што е можно поинтензивно и количината да биде од 4 до 7 часа или повеќе од 2000 kcal неделно. Спортовите за издржливост се посоодветни за губење на тежината отколку за обука со тегови. Особено се препорачуваат спортови како џогирање или пливање, бидејќи тие го привлекуваат целото тело и со тоа постигнуваат најголема потрошувачка на калории. Комбинацијата на сила и издржливост сè уште се препорачува, бидејќи задржувањето на мускулите при губење на тежината е поголемо ако мускулите се стимулираат со тренинг за сила.
Од друга страна, ако користите само диета, внесот на енергија треба да биде најмалку 1300-1500ккал, инаку тешко дека можете да ги внесете сите потребни витамини и минерали. При избор на диета, соодветни се диети со многу јаглени хидрати со малку маснотии и диети со малку јаглени хидрати со висока содржина на протеини. Вторите имаат предност што подобро се заситуваат и ги штитат мускулите од деградација поради високата содржина на протеини. Покрај намалувањето на калориите, може да се користи и таканаречена диета за лулка. Еден или повеќе пати неделно, се трошат малку повеќе калории отколку што му се потребни на телото и помалку калории се трошат во еден или повеќе дена. Овој метод се покажа како особено ефикасен. Без оглед на составот или времето на калориите, количината на потрошена енергија во споредба со енергетското барање е одлучувачки фактор за тоа дали губите тежина или не.
Доколку се практикува губење на тежината преку диети и спортови за издржливост, пиењето кафе или зелен чај пред тренинг и дополнување со Л-карнитин (протеинско соединение направено од лизин и метионин) може да го зголеми интензитетот на тренингот и да се намали слабеењето до некаде. Зголемениот процент на сурова храна и влакна во исхраната малку го намалува приносот на енергија од храната и исто така го зголемува чувството на ситост. Бидејќи гладот често се меша со жед, прво треба да испиете нешто и да почекате да видите дали гладот ќе исчезне. Во однос на урамнотежена исхрана, не треба да јадете премногу солена храна за да нема непотребно задржување на водата.
Ризици
Повеќето диети резултираат во губење на мускулите, со што се намалуваат метаболичките стапки и потребите за енергија. Бидејќи диетите обично се чуваат само за кратко време и променетата рамнотежа на хормоните го зголемува гладот и апетитот, тогаш има поголемо снабдување со енергија и јо-јо ефект. Еднострани диети со минимален внес на калории може да доведат до недостаток на витамини, колапс на циркулацијата и поголема подложност на настинки. Диетите, особено кај адолесцентите и жените, се изложени на ризик од развој на нарушувања во исхраната.
Колку телото може да изгуби тежина во кое време?
Дневното намалување на калориите треба да биде максимум 500kcal под личните дневни потреби и со тоа да доведе до намалување на телесните масти од 0,5kg неделно. Во првите 6 месеци може да се постигне намалување на телесната тежина од околу 10% под почетната тежина. Во текот на една година, намалувањето на телесните масти од 10-15 кг е реално. Во зависност од висината на почетната тежина, вредностите можат да бидат индивидуално помали или поголеми.