Грешки во обуката што можат да спречат тајни на слабеење

Грешки во обуката што може да спречи губење на тежината

Понекогаш имате чувство дека добро вежбате на тренинг, но поради некоја причина, сè уште не слабеете. Ако постојано сте ослабеле и чувствувате дека веќе не можете да напредувате, тоа може да се должи на грешка во тренингот што ве спречува да изгубите тежина.

Постојат многу причини зошто повеќе не можете да изгубите тежина, па проверете го списокот со овие едноставни грешки што ги правиме на тренинг, за да проверите дали треба да промените нешто.

Се исцрпувате на секој тренинг

Интуитивно може да изгледа правилно: колку поинтензивно тренирате, толку повеќе калории ќе потрошите, толку побрзо ќе изгубите тежина. Иако има зрно вистина во ова правило, веројатно не користите маснотии како гориво.

Вежбањето со умерен интензитет е подобро затоа што не губите целосно здив. Ако имате премногу активност, тогаш не можете да зборувате и дури го губите здивот.

Иако согорувате повеќе калории за време на екстремно интензивен тренинг, ова особено важи за јаглехидратите.

Умерената активност доведува до поголем внес на маснотии и може да помогне во „учењето“ на телото поефикасно да согорува маснотии.

Ако вежбате во интервали, тоа е исто така добро, бидејќи го враќате срцевиот ритам и го враќате во нормала, што може да ја зголеми стапката на метаболизам за неколку часа по тренингот.

Заклучокот е да се менува интензитетот на вежбите за време на обуката. Не тренирајте секогаш со ист интензитет.

Како можам да ги уништам дополнителните вежби

Повеќе не секогаш значи подобро, ако правите погрешни вежби или ги користите вашите мускули кои не се потребни само за да кренете повеќе тегови. Да направите побрзо и со повеќе повторувања, не секогаш значи дека имате подобар тренинг.

Кога брзате да вежбате или вежбате побрзо отколку што може вашето тело, веројатно користите помалку мускули за да ја завршите својата работа.

Обидете се да ги правите вежбите побавно, кога правите интервали или кога кревате тегови. Бидете сигурни дека ги чувствувате точно мускулите што треба да работат за време на тие вежби.

Обука кога сте дехидрирани

Обука кога сте дехидрирани, дури и само 1-2%, може драстично да влијае на вашата изведба. Ако сте дехидрирани, вашите мускули нема да можат да функционираат исто така и ќе се чувствувате поуморни.

Нема да можете да кревате толку многу тегови, нема да можете да трчате по неблагодарна работа толку брзо, или можеби ќе треба да го намалите тренингот порано од вообичаеното.

Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани во секое време, особено пред да започнете со тренинг. Идеално, треба да имате бледо жолта урина што се расчистува во текот на денот. Бидете сигурни дека пиете вода (или други течности) во текот на целиот тренинг.

Правите само еден вид вежба

Треба да направите неколку видови вежби на тренингот. Ако правите само еден вид вежба, тогаш не го користите вашето тело на неколку начини.

Промена на интензитетот и тренирање на неколку мускулни групи може лесно да се направи со диверзификација на тренинзите. Еве неколку примери на активности што можете да ги додадете во вашата рутина:

Додадете обука за силата ако веќе не сте ја направиле. Ако го направите тоа, тогаш испробајте неколку различни лифтови, наместо да ги правите истите вежби.
Зумба или други видови танцување можат да ви дадат одличен кардио тренинг.
Ако сте навикнати да трчате, работите на елипсовиден велосипед, стап или велосипедизам, обидете се да пливате за да ги диверзифицирате кардио тренинзите. Пливањето е целосен тренинг за телото, согорува високи калории и не ги присилува зглобовите.
Интервал на обука може да го подигне срцевиот ритам високо, но не за долго. Може да биде стимулативна пауза помеѓу тренинзите каде што имате ист интензитет цело време.
Пронајдете некој со кој ќе игра сквош, фудбал, тенис или други спортови, неколку пати неделно, на местото или покрај вашите тренинзи. На овој начин ќе добиете кардио вежба, но исто така ќе го промените интензитетот на вежбите.

Јадете дополнително затоа што вежбате

Вршење тренинзи не значи автоматски губење на тежината. Луѓето се природно способни да ги компензираат калориите што ги трошат; така, почнуваме да јадеме повеќе кога ќе почнеме да вложуваме повеќе напори.

Само затоа што сте тренирале во теретана, не значи дека можете да јадете се што сакате, ако сакате да изгубите тежина.

Диетата игра исклучително важна улога во рамнотежата на телесната тежина. Ако чувствувате дека вложувате многу напор, но не слабеете, проверете го внесувањето храна.

Може да водите дневник за храна неколку дена за да дознаете дали прејадете или дури можете да разговарате со диететичар за подобар совет.

Заклучок

Ако не можете да ги постигнете целите за слабеење, тоа може да се должи на едноставни грешки што ги правите кога тренирате, но кои можете да ги поправите. Различете го интензитетот наместо секогаш да бидете на вашиот максимум или само со умерено темпо.

Промена на интензитетот на вежбите може да ви помогне да изгубите тежина.

Не обидувајте се да направите неколку дополнителни повторувања или да ги зголемите тегови што ги кревате само за да пробате. Останете во областа за проба што може да ја одржите на долг рок.

Бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани во текот на целиот тренинг, бидејќи лесната дехидратација може да влијае на способноста на вашите мускули за работа. Следете го внесувањето храна од храна; не јадете премногу во споредба со внесувањето калории за време на обуката?