Како можам да ги обучам мастите во карлицата (фитнес, фигура)
Значи, сега имам 16 години и сум задоволен од мојата фигура. Мојот проблем е сланината во карлицата, поради што карлицата изгледа пошироко. Но, јас навистина немам широка карлица од коските, само сланината ми пречи: S Дали знаете вежби за да можам да ја тренирам сланината далеку?
Благодарам однапред!:)
ако е можно, ве молиме, вклучете слики од вежбите, би било добро;)
2 одговори
Губењето на тежината во одредени точки не е можно, иако многуте програми за супер-бикини во женските списанија постојано го кажуваат тоа.
Како и да е, ако процентот на телесните масти се намали на насочен начин, големите масни наслаги на колковите и стомакот ќе се стопат на долг рок.
Единствениот начин да се ослободите од маснотиите е преку комбинација на диета и вежбање или спорт. Потребен ви е малку негативен дневен биланс на калории за да изгубите тежина. Затоа, земете приближно 500-800 Kcal помалку отколку што трошите.
Најдобар начин да се занимавате со спорт е да комбинирате вежби за сила и спортови за издржливост. Вежбањето со тегови е многу ефикасно при разградување на маснотиите. Не за време на тренингот, но после тоа, бидејќи основната метаболичка стапка е значително зголемена за неколку часа по тренингот, поради таканаречениот ефект на изгореници. И на подолг рок, зголемувањето на мускулната маса предизвикува поголема потрошувачка на калории, бидејќи секој грам мускул согорува маснотии дури и во мирување.
Тренинг за издржливост, на пример, 45 минути до 1 час трчање 3 пати неделно, исто така троши многу калории.
Маснотиите на одредени места преку „насочени вежби“ или нешто слично не функционираат. Не можете да изгубите тежина на едно место. Може да изгубите тежина само воопшто, тогаш маснотиите ќе исчезнат на надежното место, порано или подоцна, во зависност од расположението. Се разбира, прво се враќа таму. Вежбите за фитнес можете масовно да ги најдете тука во функцијата за пребарување, на youtube итн.
слични прашања
Еј . Само што сакав да прашам како ти се допаѓа мојата фигура и бидејќи не знам толку многу, сакав да им дозволам на експертите да продолжат со тоа . Што треба да тренирам? Колку е добра мојата фигура веќе? итн. Роден е во 14 јануари и е висок 189 см и тежок 72 килограми. Ако е тоа важно . тренирам од јануари . мој дел од: Како ви се допаѓа мојата фигура: http://www.sportlerfrage.net/ прашање/како ја наоѓате неговата фигура - помогнете # одговор205559 Напредок ? Благодарам веќе . MW
Еј, сакав да знам дали мислиш дека фигурата ми е во ред или сум малку слаба или дебела. Инаку, јас сум жена и имам 14 години и би сакал да изградам мускули, но не знам дали треба прво да ослабам.
Јас сум 17 и тренирам во теретана веќе една година и се градев прилично добро. Но, она што ми пречи е што имам мали/тесни гради во споредба со остатокот од телото. Рамената ми се проширија при тренинг, а карлицата е поширока од градите. Дали моите гради сè уште растат или може да се направи нешто за тоа?
Почнав да правам навлаки со гира. Прочитав дека градите треба да станат поголеми.
Здраво, како што веќе знаете, јас се здебелив прилично, но сланината не сака да исчезне, сè повеќе сланина ќе се тркала.
Изгледаше вака порано, тежеше околу 36 кг на 149
тука имам 48 кг на 154
Ролатите со сланина едноставно нема да исчезнат, дали сепак треба да го пробам или можам да останам таков
Здраво на сите👋 Денес повторно забележав во теретана дека имам крајно шуплив грб или дно од патка. Особено за време на вежби за рамо, како што е воениот печат, јасно чувствувам како карлицата ми се движи напред кога товарот е поголем и шупливиот грб станува поголем. Во додатокот се 3 слики што точно го покажуваат мојот став. Јас веќе нагласив дека со истегнување и зајакнување на одредени мускули, може да ја навалите карлицата напред или назад. Во мојот случај, треба да се сврти наназад, мислам (исправи ме ако не). Моите прашања до вас сега: Дали некој го има истиот проблем и има совети/предлози за третман? Дали точно знаете кои мускули треба да се истегнат/зајакнат и ако е така, дали веќе имате подготвени вежби во најдобар случај? Многу благодарност однапред! 😊
Сите пливачи имаат одлична фигура, но секогаш многу широки рамења, зошто е тоа така?
Па јас сум прилично слаба тежина. Јас имам 14 години, висок околу 165 см и тежок само 45 кг (патем, јас сум момче btw). Во секој случај, колковите не ми се дебели, но карлицата ми е само малку поширока, и само сакам да го постигнам овој V-конус (вежбам и со телесна тежина, т.е. склекови и сл.). и моето тело изгледа прилично добро, претежно пеки, рамена и грб, така што сè што ви треба за овој V-конус. Јас едноставно имам толку широки колкови и инаку сум во добра форма (не е навистина дефинирана). Сега на прашањето: како да се снајдам, така да се каже, оди директно нагоре од колковите, а грбот ми е поширок од што било друго, а потоа веќе не оди нанадвор на дното?
Здраво на сите, би сакал да добијам тежина затоа што сум многу незадоволен од мојата фигура (јас сум слаба) затоа планирам да одам во теретана 2-3 пати неделно, кога ги гледате првите резултати и кој е најдобриот начин за јадење? сакам да ги обучам бутовите, стомакот, дното и колковите, така што сè ќе стане малку пошироко. О да, и ако некој од вас имал искуство со тренер за струкот, би сакал да го пробаш за колковите.
Јас сум прилично неспортски.
Имаме веслачки ергометар дома, кој вредно го користам секоја вечер околу една недела. Почнувајќи со 10 минути, вчера прв пат 20 минути. Можеби не е многу, но за некој што не е во состојба, тоа е нешто;)
Моето прашање: Прочитав дека веслањето е прилично одлично затоа што е спорт и сила и издржливост се навива во едно. Пред сè, можете да ги изгубите loveубовните рачки. Мислам дека моето прашање е целосно глупаво, но јас едноставно се плашам да добијам широки рамења и широк грб:( Фигурите на веслачите се прилично убави и за восхит, оние на жените од друга страна. Па, прашање на вкус. Мојата моментална фигура: тенка, непотребни маснотии, на пр. нозе и стомак кога седите, не наоѓам ништо понепривлечно од жените кои имаат многу „машко“ тело!
Мојата цел: http://instagram.com/p/r7SnvFqyXI/?modal=true Кажи рамен стомак, многу малку дефинирани раце и затегнато дно:) Femaleенски, запрете: P
Дали мојот страв е неоснован? Нема глупави одговори, ве молам, јас навистина немам идеја: Д.!
До пред две години имав прилично просечна фигура без да се занимавам многу со спорт. Потоа, имав двоен хернијален диск (сега имам 26 години) и добив доста тежина за време на терапијата, итн. Во моментов тежам околу 102 кг на 184 см. Сега започнав да вежбам, секогаш одам еден час на тренер по крос поради зглобовите, не можам да одам ... и би сакал конкретно да го тренирам грбот. Мојот доктор вели дека треба да ставам мускулен корсет ... од грб до стомачни. Сепак, јас сум во Мек-Фит и услугата е малку слаба и ми треба план за обука за тоа како најдобро да продолжам, бидејќи немам план како најдобро да тренирам.
Јас сум многу благодарен за предлози.
Здраво на сите. Ми треба помош. Имам 14 години и имам малку сланина на стомакот:/Не е премногу, затоа не сум дебела, но тоа само ми пречи.
Сега се поставува прашањето како треба да јадам таму? Јас всушност не јадам премногу слатка и брза храна. Колку оброци на ден? Што не ми е дозволено да јадам? Мојата диета моментално изгледа вака: 6,50 часот наутро Појадок: Претежно јогурт од соја со снегулки од овес и овошје (банана, јаболко, портокал итн.) Или наместо мусли само парче леб со месо од живина (мисирка, пилешко). Потоа ручек околу 12.15 часот: Мајка ми обично готви таму. Таа секогаш се грижи дали е свежа, па со неа ретко има нешто не толку здраво! Потоа, кога ќе се вратам од училиште (16:00 - 17:00 часот) имам мала закуска (јаболко, банана, портокал, ореви). Мајка ми готви вечера и тука е здрава. Секогаш кога можам да готвам нешто, тоа е претежно месо или пржено јајце. Дали правам нешто погрешно? Ако да, што?
И поради спорт: Одам во фитнес центар 2-3 пати (да, сега многумина ќе речат дека сум премногу млад и сето тоа, но не правам премногу тешки вежби). Јас секогаш одам на училиште пеш, треба да биде околу 5 км на ден. Јас сум 176 сантиметри и тежам околу 60 килограми. Знам дека не е толку многу, но имам малку маснотии на стомакот и мора да помине.
Имајте пријатна вечер на сите.
Се обидувам да добијам бикини фигура до летото, што не е случај во моментот. Јас сум во кошаркарскиот тим на моето училиште, каде вежбаме во вторник и четврток. Инаку, започнав да тренирам на тренер за крос пред неколку недели.
Кога немам толку време, го правам тоа 30 минути на околу 80-85 вати. За време на викендот обично правам 1 час на околу 80-85 вати, а следниот ден паузирам. Бидејќи присуствувам на полно работно време на училиште и пишувам многу тестови во текот на неделата, тешко ми е да одам на тренер по крос во текот на неделата, но јас секогаш се обидувам да одам во петок, а понекогаш и на друг ден по училиште кога ќе ми се допадне.
Имам околу 4 спортови неделно.
Исто така, би имал можност секогаш да одам на пливање во моето училиште во недела, бидејќи нашиот базен е отворен таму.
Моето прашање: дали обучувачот за вкрстеност е дури и погоден за добивање фигура во бикини? Или треба да правам и вежби, пливање, итн.?
Само имам проблем што секогаш започнувам вежби, но никогаш не ги правете редовно:(
Дали тренер за крос го тонира и телото? Особено сум незадоволен од бутовите и колковите, горниот дел од телото е многу тенок.
Моите податоци: 15 години, висок 166 см, почетна тежина: 58 кг, моментална тежина: 56,2 кг
- Јас сум 17 години
- моментално тежи 66,5 кг (наутро откако станав)
- Јас сум висок 1,80 м
- уживајте во редовно вежбање
Проблем: Во принцип, јас би ги опишал себеси и оние околу мене како „слаби“, но имам проблемна област на стомакот. Мојата фигура изгледа тенка, но има вишок маснотии низ целата област на стомакот. Покрај спортските активности, одам во теретана 3 пати неделно и тренирам бокс двапати неделно. Иако тренирав за маса некое време и изградив малку мускулна маса. Но, сега кога полека се враќам на сесијата за капење, би сакал да имам убав тон стомак каков што никогаш порано немав. Иако на почетокот навистина би бил задоволен со рамен стомак, ги чувствувам стомачните мускули кога лежам на грб, но за жал не можете да ги видите затоа што маснотиите се акумулираат таму најмалку 3-4 години! Ова беше предизвикано од лошата исхрана и, во време кога не се занимавав многу со спорт, лични проблеми. Но, сега сум подготвен да ја сменам целата работа и имам волја да сменам нешто во однос на мојата исхрана и начинот на кој тренирам во теретана.
Во моментов се обидувам да ја добијам мојата фигура од соништата вака:
Одам на бокс двапати неделно, а потоа тренирам и во салата 3 други денови во неделата. Мојот план за тренинг во фитнес изгледа вака: 1 ден тренирање на гради + бицепс + стомак 2 ден тренинг назад + трицепс + стомак 3 ден тренинг на рамо + нозе + стомак Кога тренирам, правам 3 различни вежби за секоја мускулна група, секоја со по 3 сета. Секој сет се состои од 15-20 повторувања. После тренингот, одев на неблагодарна работа 20-40 минути 3 недели. Во врска со исхраната: Јадам овесна каша секое утро со лажица протеински прав и млеко со малку маснотии, а храната ја организирам така што ќе консумирам јаглехидрати до пладне (леб, тестенини ...), но од пладне после тренинг и така натаму Порамнете ја вашата исхрана со високо ниво на протеини и зеленчук (суров зеленчук). Јас правам без никакви слатки и пијам само вода, а сега и тогаш овошен сок (земам околу 3-4 литри вода на тренинг денови.)
Моето прашање до вас сега е што мислите за тоа и што правам погрешно, што можам да подобрам или дали ви препорачуваме нешто сосема друго, во секој случај сакам да имам маснотии на стомакот до летото и да имам рамен стомак. Имам добро обучени гради, но исто така се собраа маснотии на нив. и затоа не се применува .
Се надевам на брз одговор дека летото е пред самиот агол