Како можам да го забрзам метаболизмот; Светска класа Романија

Стапката со која нашето тело троши енергија може да се промени и од исхраната и од дневните навики.

Студиите покажуваат дека од 25-та година, стапката на метаболизам почнува да се намалува за околу 5-10% на 10 години. Затоа, уште поважно е да се обрне внимание на методите за забрзување на метаболизмот, со цел да се избегне акумулација на килограми.

Еве неколку методи кои ќе ви помогнат да изгорите.

1. Пијте многу вода - по можност ладно
Така, телото се обидува да го загрее. Луѓето кои пијат 1,5 до 2 литри вода дневно имаат побрз метаболизам од оние кои не добиваат доволно хидратација.

2. Јадете малку и често
Здравата исхрана вклучува појадок, ручек, вечера и две закуски. Но, за метаболизмот да биде буден, мора да избегнете да се чувствувате „премногу исполнето“. Ова не само што е штетно за организмот, туку го забавува и метаболизмот. Идеално, јадете малку еднаш на секои три часа.

3. Консумирајте протеини
Развиена мускулна маса значи метаболизам кој работи со брзина на светлината. Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса, затоа бидете сигурни дека не пропуштате јадења од животинско и зеленчук, како што се мешунките или оревите - тие содржат и добри влакна за варење.

4. Избегнувајте ја оваа храна
Не консумирајте производи базирани на пченка, пченица, шеќер, соја, алкохол, сушено овошје, вештачки засладувачи. Општо, треба да се избегнува храна со висок гликемиски индекс. Овие, заедно со диетални пијалоци, го забавуваат метаболизмот.

5. Движете се колку што можете почесто
Повеќе физички напори прават чуда за вашето тело и поради фактот што му помага на организмот да се ослободи од токсините - потењето елиминира голем дел од нив. Никогаш не седете на стол кога можете да стоите и да одите што е можно повеќе.

Дури и ако имате седечка работа, станете секој час и одете „на прошетка“ до диспензерот за вода, до далечната канцеларија на некој колега, па дури и надвор.

Мускулите не само што ќе растат со консумирање протеини, па затоа е неопходно да се вежба. Ако ја зголемите мускулната маса, ќе уживате во придобивките од метаболизмот што согорува повеќе калории дури и додека спиете.

6. Спијте доволно
Ако премногу сон го забавува метаболизмот, истото се случува со недостаток на сон, кога телото почнува да согорува помалку калории на одмор.

7. Земете додаток со Омега-3
Рибино масло (богато со Омега 3) го зголемува нивото на ензими што согоруваат маснотии и го намалува нивото на ензими кои ги складираат маснотиите во организмот. Овие масни киселини можат да го забрзаат вашето согорување за околу 400 калории на ден!

Костел Ротару е личен тренер и фитнес-инструктор на Светска здравствена академија во Гранд.