Како можам да изгубам 2 кг? Светот на совети
Со оглед на фактот дека бројот на луѓе со прекумерна тежина во Германија и другите индустриски развиени земји постојано се зголемува со години, не е изненадувачки што сè повеќе луѓе се чувствуваат непријатно во нивните тела и сакаат да изгубат тежина. Особено со луѓе кои имаат само малку прекумерна тежина, патот до нормална тежина не е толку далеку. Секој може да изгуби 2-3 кг и во следната статија објаснивме како тоа работи.
Први работи: Зошто сум премногу дебел на прво место?
Губењето тежина обично не е толку тешко, во зависност од почетната ситуација. Основното барање, сепак, е да го имате причини за потеклото на неговите вишок килограми навистина знае.
Поголемиот дел од времето, прекумерната тежина се базира на една Нерамнотежа помеѓу потрошувачката на енергија на нашето тело и неговиот внес на енергија. Оваа нерамнотежа теоретски може да се појави на два начина:
1. Внесуваме премногу енергија затоа што јадеме премногу калории.2. Ние користиме премалку енергија затоа што не се движиме доволно.
Во пракса, тоа е обично малку посложено и, во зависност од степенот на дебелина, многу често дури и погодено обете точки истовремено помалку или повеќе исто така. Важно е да се започне тука.
Слабејте брзо наспроти трајно слабеете
Откако ќе бидат објаснети причините за дебелината, следниот чекор е да изгубите тежина. Сепак, тука има и мал Конфликт на интереси, што не треба да се крие во овој момент. Во основа имате избор помеѓу две алтернативи:
1. Намалете ја телесната тежина брзо.2. Ослабете трајно.
Во пракса двете алтернативи не се навистина компатибилни едни со други, колку што ќе знае секој што пробал диета за несреќи.
СЗО телесната тежина брзо сакаат, тоа е првенствено вклучено краткорочни успеси Заинтересирани За ова, сепак, ризикот од јо-јо ефект мора да се прифати.
СЗО губат телесната тежина трајно сакаат, тој има над сето тоа долгорочен успех во умот. Најдоброто нешто што треба да се направи тука е да се избегне јо-јо ефектот.
И двајцата се во право различни цели. Поради оваа причина, ќе ги разгледаме обете алтернативи поединечно во понатамошниот тек на статијата.
Набрзина ослабете 2 кг
Без оглед дали сакате брзо да ја оптимизирате фигурата на плажа непосредно пред празникот или дали следната недела има голема забава на која сакате да носите фустан во кој сега навистина не се вклопувате, - Постојат многу причини зошто 2 кг треба брзо да исчезнат. Ако само сакате да изгубите 2 кг што е можно побрзо, треба да знаете дека саканата тежина остварливо за 2-3 дена е Сепак, тој исто така треба да знае дека е невозможно да се изгубат сите телесни масти за толку кратко време. Затоа, иако скалата брзо ќе покаже 2 кг помалку, губењето на тежината во голема мера нема да се должи на губење на телесните масти - и затоа нема од трајна природа. Откако ќе се вратите на вашата вообичаена диета и навиките за вежбање, порано или подоцна вашата тежина многу веројатно ќе се врати таму каде што сте започнале.
Ако не ви е гајле и сакате само да тежите 2 кг помалку за одредено време, постои едноставна за да се постигне оваа краткорочна цел Брзо во. Воздржете се од јадење до 2-3 дена, пијте многу вода или чај (без шеќер) и можеби изведете умерено вежбање. Seeе ги видите оние што ги сакате 2 кг ќе исчезнат за кратко време.
Се разбира, губењето тежина на овој начин е прилично екстремно. Како и да е, најбрзи успеси постигне Кому овој метод премногу луд е, тој треба да стори нешто за неговиот проект испланирајте повеќе време и одете на краткорочна диета. Наместо целосно да се откаже од храната како со постот, тоа е едно краткорочна нискокалорична диета малку попријатно и помалку драстична алтернатива.
Направете си дел дневна граница на калории од, на пример, 1200 kcal, на што се држите за време на траењето на диетата. Во суштина, можете да јадете што сакате додека држите диета - се додека можете Строго придржувајте се до ограничувањето на калориите. Сепак, направете си услуга и ако е можно, елиминирајте ја целата храна и пијалоци со висока густина на калории. Овие вклучуваат, пред сè, храна со многу маснотии и/или шеќер. Позадината е ваква Јадете повеќе во однос на количината или волуменот и сепак да бидете во можност да ги исполните вашите ограничувања на калории. По максимум една недела, треба да имате 2 кг помалку.
Имајте предвид дека и постот и многу нискокалоричната диета се погодни само како краткорочни мерки и не претставуваат здрава диета кога се користат долгорочно!
Трајно ослабете 2 кг
Ако не сакате само да изгубите 2 кг брзо, но сакате да бидете во можност да ја задржите новата тежина што е можно подолго потоа, тогаш треба да повеќе стратешки а во исто време исто така помалку драстични Акција. План добар месец за постигнување на вашата цел.
На почетокот објаснивме дека дебелината резултира од нерамнотежа во енергетскиот биланс на вашето тело. Причината за ова е или премалку вежбање или диета која е премногу калорична - или комбинација од двете.
Затоа има најголема смисла ако свртите неколку завртки за прилагодување истовремено: Преиспитајте ги навиките за јадење и пиење и стануваат физички поактивни. Намалете ги мастите, шеќерот и алкохолот во вашата исхрана и започнете редовно да вежбате. За почетници, доволно е да се прошетаат најмалку 30 минути 2-3 пати неделно.
Е видите веќе мали измени во вашите навики, кои на крајот беа одговорни за создавање на вашите вишок килограми, ќе се исплати на долг рок и бидете сигурни дека не само што изгубивте најмалку 2 кг, туку и новата тежина држете трајно може.