Како можам да престанам да пијам толку сода
- Поврзано
- Дали постот е здрав?
- Како можам да се хранам здраво цело време?
- Добивање на хранливи материи во храната
- Рахитис, недостаток на витамин Д.
- Како да се оценат витамини и додатоци во исхраната
- Алергии на храна: видови, предизвикувачи и совети за јадење
- 10 намирници кои претставуваат опасност по здравјето
- Видови чаеви и нивните здравствени придобивки
- Преглед: целосниот план на исхрана, Волбарс
- Вистината за Бургас за губење на тежината
Сода - тоа е насекаде, дури и ако сакате нешто друго да пиете, тогаш сте силно притиснати да ја најдете истакната во машините за продажба, ланците за брза храна и наплатата во супермаркетите. Можеби не сфаќате колку е сеприсутен кокс, Пепси и слично во нашето општество сè додека не се обидете да престанете да пиете сода.
За некои луѓе, пиењето неколку газирани пијалоци на ден е насилна навика. Знаете дека пиењето сода е навика кога ќе откриете дека одите во самопослуга во 10 часот наутро затоа што вашиот фрижидер е прислушуван, или се чувствувате како бес кога придружникот на погонот ќе ви каже дека е расипана машината за сода. Ако идејата да се пие еден газиран пијалок на ден е неизводлива, можеби ќе има сериозна навика за газирање.
Зошто да престанете да пиете толку многу сода?
Па, зошто сакавте да се снајдете во неволја да ја ослободите навиката за газирање? Како што сфатила индустријата за пијалоци, безалкохолните пијалоци, сами по себе, не мора да бидат диетални „не“.
„Сите пијалоци во нашите пијалоци - вклучително и редовни или диетални безалкохолни пијалоци - можат да бидат дел од здравиот начин на живот ако се консумираат умерено и како дел од урамнотежен начин на живот“, рече Трејси Халидеј, портпарол на Американската асоцијација за пијалоци.
Проблемот, велат многу здравствени експерти, е што Американците не ги пијат своите газирани пијалоци во умерени количини. Многумина веруваат дека го намалуваме внесувањето на двата засладувачи кои се користат во засладени газирани пијалоци: фруктоза (како сируп од пченка со висока содржина на фруктоза, кој често се користи во газирани пијалаци) и шеќер. Калориите од пијалоците сочинуваат 21% од вкупните дневни калории потрошени Американци постари од 2 години, според статијата од 2004 година во Американскиот журнал за превентивна медицина и процентот на калории што Американците ги консумираат од засладени безалкохолни пијалоци и овошни „пијалоци“ е зголемен за три пати во периодот од 1977 до 2001.
„Многу луѓе или забораваат или не сфаќаат колку дополнителни калории трошат од пиењето, но пијалоците се важен придонесувач за алармантно зголемување на дебелината“, доктор д-р Бери Попкин, директор на Интердисциплинарната програма за дебелина на Универзитетот во Северна Каролина, вели во интервју за е-пошта.
Во 2006 година, панел експерти од попкин ги развија првите упатства за здрав пијалок, советувајќи ги луѓето да пијат повеќе вода и да ги ограничат или елиминираат висококалоричните пијалоци со мала или никаква хранлива вредност.
Значи, дали е едноставно одговорот да се префрлите на диетална сода? Не мора, сметаат некои експерти.
Попкин рече дека нема докази дека вештачките засладувачи се лоши за вас, но затоа што податоците се мали, панелот за пијалоци е немирен да ги препорача.
Мајкл Jacејкобсон, директор на Центарот за застапување за наука од јавен интерес (ЦСПИ), предлага луѓето што пијат диетални газирани пијалоци да ги изберат оние со Спленда кога е можно.
Од алтернативните засладувачи што се користат во сода, CSPI им дава ознака „избегнувај“ на ацесулфам-К, аспартам и сахарин, но етикетата „се чини безбедна“ за сукралоза (спленда). Сите овие засладувачи добиле одобрение од ФДА. И во извештајот од 100 страници објавен во Критички прегледи за токсикологија во септември, стручен панел рече дека е сигурен дека аспартамот не претставува никакви здравствени ризици. Но, ЦСПИ верува дека на оние кои се наоѓаат на списокот „избегнувајте“ им треба повеќе или подобро тестирање.
Сепак, додека obејкобсон верува дека „помалку е подобро“ кога станува збор за алтернативни засладувачи, тој признава дека диеталната сода е подобра од голтањето еквивалентно на 10 лажички шеќер - што е она што го добивате во конзерва добијте од редовна сода.
И, како поминувате во врска со навика за сода? Ако сакате да престанете да пиете толку многу сода, во основа се сведува на четири фази, според експертите:
1 Направете го вашиот ум . Мора да се одлучиш за да се откажеш од тоа, забележува acејкобсон. Дури и ако се обидувате да ја намалите потрошувачката на сода во моментов, може да потрае цврсто да се посветите на тоа.
2. Црево за диетални газирани пијалоци . Постепено префрлување на диетални газирани пијалоци, сугерира д-р Пол Розин, професор по психологија на Универзитетот во Пенсилванија. „Само направете едно мало намалување во исто време како изгледаше сода на ден“, вели тој во интервју за е-пошта. Ако пиете многу повеќе од една сода на ден, работите на намалување на количината на диетални газирани пијалаци, исто така, - на крајот.
3 Одете без кофеин . Попкин и Jacејкобсон веруваат дека кофеинот и фактот дека тој предизвикува благи зависности, е дел од тоа зошто сода е толку тешка навика да се прекине. Побарајте безалкохолни пијалоци без кофеин и постепено намалете го бројот на пијалоци кофеин што ги имате секој ден додека работите за целосно ослободување на навиката за сода. Кога ќе додадете кофеин во сода, навистина ќе ослободите две навики - навика за сода и навика за кофеин. „Потребни се неколку недели за навистина да заборавиме на желбите“, вели Попкин.
4 Издание на алтернативи . Чувајте при рака многу вкусни пијалаци без сода за да ја направите содата што поудобна.
Кои се некои алтернативи на сода?
Еве список на опции за пиење без газиран сок што треба да ги разгледате. 'Llе забележите дека пијалоците што содржат калории помагаат и во обезбедувањето важни хранливи состојки како калциум или витамин Ц.
1 Дајте шанса на соино млеко. Ако барате да работите на една порција соја на ден, пробајте соја млеко, достапни се многу брендови и вкусови. Ако калориите се проблем, пробајте една од понискокалоричните опции.
2 Не штеди на обезмастено млеко Обезмастеното млеко е одличен начин да го зголемите внесот на протеини, калциум, витамин Д и други важни хранливи материи. Една чаша обезмастено млеко има само околу 85 калории. Препорачува до две порции дневно без маснотии или 1% млеко и збогатена соја.
3 Измами ја твојата вода. за ентузијастичка сода вода, водата може да изгледа малку невозбудлива. Еден од најдобрите начини околу тоа е да додадете некалорични вкусови во вашата вода. Гранче нане или парче лимон или лимон ќе направи чуда. Ако сакате посуптилни вкусови, пробајте парче или две краставици или замрзната јагода.
4 Направете зелен или црн чај вашата нова навика за јадење. Попкин вели дека чајот е здрава алтернатива на водата за луѓето кои претпочитаат пијалоци со вкус. Чајот е без калории и содржи моќни фитохемикалии како антиоксиданс во зелениот чај, епигалокатехин галат (EGCG). Зелени и црни чаеви со одличен вкус изобилство во супермаркети и специјализирани продавници. Ако му пишувате на кофеинот, побарајте чаеви без кофа.
5 Размислете надвор од кутијата со сокови. Иако 100% сок од овошје или зеленчук содржи важни хранливи состојки, панелот за вода за пијалоци препорачува да немате повеќе од една порција на ден, бидејќи може да бидат и калорични (околу 100 во 1 чаша свеж сок од портокал или морков). Еден начин да ги намалите тие калории е да направите домашен шприц сок: комбинирајте еден или два дела ретка, минерална вода или газирана сода со еден дел од 100% овошен сок (пробајте свеж сок од портокал). Или испробајте ги новите вкусови на сок од зеленчук во вашиот супермаркет, како и мешавини со сокови од овошје и зеленчук. Иако не се многу калорични, секоја порција вклучува порција овошје и порција зеленчук.
6 Откријте го лекот за кафе. За loversубителите на Java, кафето може да биде без калории, вкусна алтернатива на сода. И, лесно можете да најдете кафе во кафулињата и супермаркетите. Но, за да го задржите кафето малку калорично, проверете дали е едноставно - прескокнете сирупи, шлаг и полномасно млеко.
7 Ставете го стариот добар H2O удобен. водичот за третман препорачува најмалку 4 порции вода на ден за жени и најмалку 6 порции за мажи. Кога треба да ја задоволите жедта или да го хидрирате вашето тело, ништо не тепа вода. Ако ладната, освежителна вода беше поудобна и ако нè потсетеше да ја пиеме во текот на денот, многу повеќе луѓе ќе ја постигнуваа оваа дневна цел. Значи, подгответе шишиња вода во вашиот фрижидер и земете шише со вас секогаш кога ќе излезете. Со разладена вода што седи во вашиот автомобил или на работната маса на работното место, најверојатно ќе влезете во навика за пиење вода.