Како можам да заштедам калории кога јадам надвор?

За повеќето луѓе тоа е едноставно дел од процесот: повремено излегување на јадење со пријателите, семејството или партнерот. Но, не секогаш застанува со салата или нискокалорично јадење, особено не кога јадете на шведска маса. Поголемиот дел од времето не можете да ја процените количината на потрошени калории или да го потцените вкупниот износ. Ви објаснуваме како можете да заштедите многу маснотии, шеќер и слично кога ќе излезете да јадете без да се одречете од уживањето.

Автор: Лиза Баумгартнер, BBSc

Објавено: 01.10.2019 | 17:53 часот

1. Не излегувајте да јадете целосно изгладнети

Овој совет оди рака под рака со правилото дека не треба да одите на шопинг кога сте гладни бидејќи ризикувате да ја преполните вашата количка. И, исто е и со јадење надвор: Ако одите во ресторан целосно изгладнет, лесно може да се случи да нарачате или да јадете премногу и калорично. Најдобро е претходно да пиете многу вода или пијалоци без калории и да јадете порција овошје, суров зеленчук или мала шака ореви.

2. Сè е во врска со стартерот

Во многу ресторани корпа за леб се служи со путер, намаз од урда, сланина или слично. Примамливо е да се штрајкува тука, бидејќи гладот обично е веќе голем. Но, ако сме искрени - без разлика колку вкусни може да бидат три парчиња ветрови со путер од билки - вие навистина го расипувате гладот за главната храна што сте ја одбрале и жалете се за тоа потоа. Или целосно ќе го изоставите пецивото или сте задоволни со едно парче. За да го задоволите првиот глад, салата или супа е совршена како почетник наместо колачи. Најдобро е да изберете мешана салата со различни видови зеленчук, но наместо компири подобро е да користите пулсирања како леќа или грав. Поради високата содржина на влакна и протеини, овие многу добро ве исполнуваат, а мешунките се малку калорични.

3. Изберете го вистинскиот облекување

Сега се одлучивме за мешана салата како почетник. За облекување избравме „Илјада облекување на островот“. Звучи одлично, нели? Само глупаво е што овој фустан се состои главно од мајонез и кечап. 100 гр од овој прелив обезбедува 370 калории, што е исто како 100 гр сурови тестенини! Многу преливи или сосови од јогурт обично се базираат на мајонез или масло, така што ваквите преливи се многу богати со маснотии и калории. Најдобро е да изберете балсамичен прелив или само масло и оцет. Ако сакате, можете да побарате и сосот да се донесе одделно, за да можете сами да одлучите колку од него да јадете.

4. Изберете јасни супи наместо крем супи

Крем-супите често се подготвуваат со многу крем или друга храна со многу маснотии, делот од зеленчук е обично мал. Чистата супа е малку калорична и многу исполнува. Сепак, не мора да се избираат кнедли од црн дроб како филер, туку ленти од зеленчук или друг филер со нискокалорична супа.

5. Споделете плескавица или пица

Не мора секогаш да јадете само плескавица или голема пица, особено ако оброците порано веќе биле калорични. Дури и половина порција ќе ве наполни ако претходно сте изеле салата или супа. Споделувањето е грижливо;-)

6. Калориите постојат и во течна форма

Сега дури и не ја допираме корпата за леб, претходно јадеме салата со оцет и прелив за масло и дури ја споделуваме нашата сакана пица моцарела. Но, што е со пијалокот? Тука често можеме да западнеме во стапица, бидејќи домашниот ладен чај за детоксикација од ѓумбир всушност не е здрав како што звучи. Во повеќето случаи има и многу шеќер во домашните лимонади или „велнес пијалоци“. Најдобро е да користите вода, сода, лимон или незасладен чај. Исто така, нема ништо лошо со повремена диетална кока-кола.

Се надеваме дека овие совети беа корисни и ви посакуваме апетит!

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува