Како можам многу брзо да ослабам? Личен тренинг Франкфурт

Во овој текст, јас ќе објаснам со едноставни термини како можете брзо да ја намалите својата тежина, но и одржливо.

Ако ви треба помош при планирање или ако сакате да ве советувам и поддржувам со целосни планови за исхрана и планови за обука што се прилагодени на вас лично, тогаш испратете ми го вашето барање тука и искористете ја мојата специјална тренерска кампања. Обуките се онлајн, преку Whatsapp и телефон и апсолутно ветувачки:

Ова прашање го добивам во основа секој ден на Фејсбук, Инстаграм или во мојот приватен живот. Значи, доволно причина само да го ставам во писмена форма овде!

Постојат неколку начини да изгубите многу тежина многу брзо. Сепак, со повеќето од нив ќе бидете лошо расположени и исклучително гладни цело време, освен тоа, не е баш здраво! Основниот услов за сите патеки е секогаш следново:

Потребна ви е железна волја, во спротивно чувството на глад ќе ве натера брзо да ги фрлите плановите преку бродот и да се откажете! Оваа зацртана стратегија ќе:

1. Намалете го апетитот значително

2. Дајте си шанса да изгубите тежина брзо, практично без глад

3. Во исто време, овозможете малку да го подобрите вашето метаболичко здравје.

Веројатно се прашувате „Да, кога конечно ќе започне? Како брзо да ослабам? “

Еве едноставен план во 3 чекори за тоа како брзо работи слабеењето:

Правило # 1: Ограничете го целиот шеќер и храна со скроб од сега па натаму

Најважниот дел е радикално ограничување на шеќерот и пченкарен скроб.

Ова се храна која најмногу ослободува хомон инсулин
стимулира Инсулинот е градежен хормон и истовремено е главниот хормон одговорен за складирање на маснотии во вашето тело.

Забелешка: Доколку ни се намали нивото на инсулин, на вашето тело ќе му биде полесно да согорува зачувана маст наместо јаглехидрати!

Друга придобивка од тонењето на инсулин е тоа што вашите бубрези ослободуваат вишок натриум. Ова резултира со дехидрирање на вашето тело уште од самиот почеток, и ако во него има помалку вода, непотребната тежина и оток ќе се намалат за кратко време.

Не е невообичаено во првите неколку недели да се изгубат до 6 килограми (12 фунти) - (понекогаш и повеќе) ако го јадете ова! Ова радикално, и што е најважно, брзото слабеење доаѓа во форма на губење на телесните масти и, во најголем дел, со распаѓање на задржувањето на водата.

Доказот го гледате во една студија! Резултати од споредување на диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии кај жени со прекумерна тежина и дебели жени:

Групата со малку јаглени хидрати јаде додека не се наполни, додека групата со малку маснотии всушност мора да брои калории и соодветно е ограничена и гладна.

СОВЕТ бр. 1: Ограничете го внесот на јаглехидрати, со што ќе го намалите инсулинот, а потоа автоматски ќе започнете да внесувате помалку калории вкупно и без да бидете гладни.

Едноставно кажано, кога инсулинот се намалува, процентот на маснотии се намалува на автоматскиот пилот.

Крајна линија: Елиминирање на шеќер и пченкарен скроб од вашата диета ќе го намали нивото на инсулин, во голема мера ќе го намали апетитот и ќе ја намали телесната тежина без да чувствувате глад.

Правило # 2: Јадете протеини, маснотии и зеленчук

Секој оброк мора/треба да има извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати
вклучуваат. Ако ги дизајнирате оброците во оваа констелација, автоматски нема да ја надминете препорачаната количина јаглехидрати од околу 20-50 грама на ден.

Се препорачуваат следниве извори на протеини:

Филе од пилешки гради, говедско, пилешко, свинско, јагнешко, сланина и сл.

Риба или морска храна, лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн.

Храната богата со омега 3 е одлична, како и јајцата, на пример, храна од слободен опсег.

Основниот принцип на јадење многу протеини не може да се спомене доволно често.

Ова е од суштинско значење бидејќи потрошувачката на метаболизам (поделба на протеините во индивидуални аминокиселини
= Термогенеза) се зголемува за околу 80 до 120 калории на ден.

Формите на исхрана или диетите со висока содржина на протеини (содржина на протеини) исто така може да бидат принудни
Намалете ги мислите за храна за над 60% и желбите за храна
Минимизирајте на половина во текот на денот и ноќта. Диетите богати со протеини ве исполнуваат толку сити што автоматски јадете околу 450 калории помалку на ден додавајќи протеини во вашата исхрана.

Ако барате да започнете да губите тежина, протеините се крал на хранливите материи во оваа рана фаза.

И за да се направи оптимален, зеленчукот со малку јаглени хидрати е исто така неопходен:

Брокула, карфиол, спанаќ, бриселско зелје, швајцарска блитва, зелена салата, кеale, зелка, тиквички, краставица, целер и многу повеќе.

Еве некоја помош за вас! Направив вреден список за вас со 100 мега гигантски намирници кои имаат многу малку јаглени хидрати.

Еј, не плашете се да ја наполните плочата со зеленчук со малку јаглени хидрати. Напротив, направив
повеќе од добра совест кога ќе ја одземеш! Конечно можам да ти кажам
кажете дека можете да јадете тони храна од тоа без да додавате повеќе
од 20-50g јаглени хидрати на ден.

Форма на исхрана или диета која се базира на малку месо и многу зеленчук, која содржи многу растителни влакна, доволно витамини и сите минерали што ви се потребни за да бидете/станете одржливо здрави.

Нема физиолошка потреба да се консумираат житарки на диета.

Маслиново масло (обрнете внимание на особено добар квалитет тука

Кокосово масло (можете исто така да користите кокосово масло за да нанесете крем на кожата, како и да ги миете забите итн.)

Путер (наместо нездраво обезмастено месо)

Јадете помеѓу 3-4 оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете 5-ти и, доколку е потребно, 6-ти оброк, во форма на закуска, на пример, суров зеленчук.

Еј, не плашете се да додадете маснотии. Ако се обидете радикално да јадете диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, дефинитивно нема да успеете. Willе се чувствувате безволен, слаб, трајно уморен и лошо расположен и ќе се откажете многу брзо, со резултат да не го направите тоа и евентуално да прибегнете кон некаква хемија што е исто така штетна за вашето здравје.

За мене лично, најдобрата маст за готвење што можете да ја користите е далеку кокосово масло! Зошто е тоа така? Па, тоа е богато со заситени масти, кои се нарекуваат и масни киселини со среден ланец (МЦТ). Овие масти имаат повеќе здравствени ефекти од другите и исто така можат да го зајакнат согорувањето на мастите.

Значи, нема единствена причина да се плашиме од природни масти. Неодамнешните студии покажуваат дека тие во голема мера го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.

Сумирајќи: Направете го секој оброк од следниот состав: извор на протеини, масен извор и зеленчук со малку јаглени хидрати. На овој начин, можете да консумирате максимум 50g јаглени хидрати на ден без да бидете гладни и да имате дополнителна предност што нивото на инсулин може да се намали одржливо

Правило # 3: Одете во теретана во просек 3 пати неделно

Па, не мора да одите во теретана и веројатно да вежбате со тегови со личен тренер, но тоа ви го препорачувам со сето срце!

Бидејќи факт е, тоа е најдобриот начин да се усоврши слабеењето и според мене е суштинско! Одењето во теретана 3 пати неделно ви нуди неверојатно висока додадена вредност. И мора да се искинеш! Направете лесен тренинг за загревање на тренер за крос или стационарен велосипед, направете вежби на слободни тежини или водени машини и потоа истегнете се после последниот кардио тренинг.

Ако сте почетник во областа на фитнесот, добредојдени сте да ме користите како личен тренер. Ако живеете во Франкфурт на Мајна или во областа Рајна-Мајна, можете исто така да го завршите вашиот личен тренинг со мене, што ќе го зголеми вашиот успех уште повеќе.

Бидејќи и тука, факт: Со тренирање со тегови во теретана, ќе согорите уште неколку калории и ќе го засилите метаболизмот, што е огромно целокупно подобрување на слабеењето. Постојано има нови студии за диети и диети со малку јаглени хидрати. А, заедничко на сите нив е дека можете дури и да добиете малку мускулна маса, додека губите небитлива количина на телесни масти.

Ако тренингот за вежбање во теретана не е вистинскиот избор за вас, тогаш доколку е потребно и чист кардио тренинг (тренинг за издржливост) како што се:

Трчање, џогирање, пливање, елиптично, возење велосипед, пешачење итн.

Па, одењето во теретана и евентуално вежбање тегови со личен тренер не е задолжително, но тоа ви го препорачувам од се срце!

Постојано има нови студии за диети и диети со малку јаглени хидрати - сите покажаа дека дури и ќе добиете или зголемите мала мускулна маса, додека изгубите незначителна количина на телесни масти. Тоа значи зголемување на метаболизмот.

Ако тренингот за вежбање во теретана не е вистинскиот избор за вас, тогаш доколку е потребно е чист кардио тренинг (тренинг за издржливост) како што се: трчање, џогирање, пливање, крос тренер, возење велосипед, пешачење итн.