сл; би; јас, но не умирај; јас! Максимална форма - Број 1347 - Година 2018 година - Архива - Формула АС

За да следите режим на слабеење, прво мора да ја знаете вистинската тежина што треба да ја достигнете. Она што го сонуваме не секогаш одговара на реалноста. За среќа, постои научен метод со кој сите оние кои сакаат да изгубат тежина можат да ја дознаат нормалната тежина што треба да ја достигнат во зависност од нивната висина и возраст.

Постарата формула „висина во сантиметри минус 100 = нормална тежина“, веќе не е валидна. Причината? На овој начин, малите луѓе во државата брзо се регистрираат како премногу дебели, а високите, премногу слаби. Во меѓувреме, нутриционистите ќе зборуваат за оптимална тежина, што значи област која започнува со 10% под нормалната тежина и завршува со 10% над неа. За жена од 1,70 м, на пример, ова значи дека може да тежи 70 кг плус/минус 10%, односно помеѓу 63-77 кг.

Безбеден од нормалната тежина е Индексот на телесна маса (БМИ), сегашен концепт утврден од специјалисти. Се пресметува на следниов начин: тежината на телото во кг се дели со висината на телото на квадрат.
На пример: жена од 1,70 м и тежина од 65 кг го има следниов БМИ
пресметка: 65 поделено со 2,89 (1,7 х 1,7 = 2,89) = 22,49. Добиената бројка е пребарана на дијаграмот на кој можете да го прочитате вашиот БМИ (идеална тежина).
Ако БМИ на дадениот пример е под 18, соодветната личност е со недоволна тежина, односно можеби неколку килограми вишок. Вредностите помеѓу 20-25 значат нормална тешкотија. Значи, во овој случај, 22,49 е добро. Таа личност може да остане таква каква што е. На вредности над 26, би било добро да размислите за слабеење.

---