Како можам трајно да ослабам без да се мачам Лексикон
Како можам трајно да ослабам без да се измачувам?
„Околу нас секогаш има прекумерна количина храна“, вели доктор Томас М. Платцер од групната практика на проф. Хафелдер во Минхен, кој им дава на своите пациенти совети за исхрана и третира дебелина.
Ние постојано апсорбираме енергија помеѓу оброците - калории што воопшто не ни требаат, со оглед на претежно ниската потрошувачка на енергија. Затоа Плацер советува: „Без грицкање и нуркање помеѓу нив. „Класичните три оброка - појадок, ручек и вечера - се апсолутно доволни.“ Гладувањето е контрапродуктивно, вели Платцер. Ако телото постојано се храни со премалку храна, тој преминува во „метаболизам од глад". Како еж пред хибернација, телото создава снабдување за лоши времиња. Наместо тоа, треба да се користи сопствениот хормон на телото инсулин, вели Плацер. Инсулинот го контролира тоа Јаглехидрати и метаболизам на маснотии во телото.
Ако сакате да изгубите тежина или не сакате да добиете тежина, мора да бидете сигурни дека мускулните клетки согоруваат што е можно повеќе шеќер и што е можно помалку шеќер да се складира во масните клетки. Постојано ниво на инсулин помага тука. Кога нивото на инсулин е високо, вишокот шеќер се складира во масните клетки. Ако нивото на инсулин брзо падне, ние сме гладни и мораме да јадеме нешто повторно брзо, иако телото сè уште би собрало доволно енергија. "Утрото треба да ги наполниме резервите на јаглени хидрати за да имаме доволно енергија за тој ден", вели тој.
Значи, денот треба да започне со појадок со многу јаглени хидрати. На ручек можете да јадете она што има добар вкус. Комбинацијата на јаглени хидрати и протеини е најбрзиот начин за зголемување на нивото на инсулин, но метаболизмот е особено активен во средината на денот. И сега станува особено важно: "Вечерта, само протеинот е на чинијата", вели Плацер. Со други зборови, лесен оброк од риба, посно месо или тофу, во комбинација со салата или зеленчук. Јаглехидратите се табу. Ако нивото на инсулин остане ниско навечер, тоа работи За време на спиењето, телото ја користи енергијата од масните клетки за да го обнови телото.
Значи, маснотиите се согоруваат во сон, токму така. И тоа е подобро од која било диета и илјада пати подобро од фрлање по оброк.
Одговорот од Марлен Халсер, 33 годишна возраст, која се бори со баварско постоење на лонец, повеќе од една деценија.
Пет совети за промена на вашата исхрана:
1. Започнете го денот со богат појадок, богат со јаглени хидрати, за да ги наполните вашите резерви на енергија за тој ден.
2. Комбинирајте јаглехидрати и протеини за ручек како што сакате, но не прескокнувајте ручек. Слатки ако тогаш јадете ручек. Ова не спречува да јадеме уште еден голем оброк навечер.
3. Зеленчук, салата и белки од јајца за вечера. Јаглехидратите се табу.
4. Нема меѓуоброци. Три оброци на ден се доволни. Без пијалоци со шеќер. Наместо тоа, вода и чај.
5. Доволно вежбање го стимулира метаболизмот и гарантира дека повеќе согорува шеќер во мускулите, а помалку се складира во масните клетки.