Како можат бактериите што недостасуваат во цревата да се размножуваат Здрави со цревата

Препорака за книга

Како можат бактериите што недостасуваат да се размножуваат во цревата?

Разновидната цревна флора е основниот услов за нашето целокупно здравје. Бројни студии потврдија дека нерамнотежата во цревната флора (дисбиоза) може да биде вклучена во развој на дебелина, дијабетес, автоимуни болести, алергии, депресија, невродегенеративни болести како што се мултиплекс склероза, Паркинсонова болест или Алцхајмерова деменција и други болести. Во случај на дисбиоза, важни, бактерии кои промовираат здравје може да отсуствуваат или други микроби, особено оние што промовираат воспаление, може да бидат присутни прекумерно.

можат

Цревниот тест информира за исчезнатите бактерии

Ако извршите анализа на цревната флора (тест на цревата), може да откриете дека некои бактерии недостасуваат или се премалку на број. Некои бактерии може да се заменат со додатоци на пробиотици.

Доколку недостасуваат бифидобактерии и млечни киселини, тогаш треба да земете синбиотик со високи дози со најмалку 15 милијарди микроби за три до четири месеци.

Други бактерии како Lactococcus lactis или Streptococcus thermophilus се исто така достапни како додатоци на храна

Ако недостасуваат бактерии од групата ентерококи, тогаш мора да се изберат други препарати.

Ако недостасуваат микроби од групата Е. Коли, мора да се изберат други препарати.

Пробиотици: Добро измешани и во високи дози

Според дефиницијата на СЗО, пробиотиците се ‘живи микроорганизми кои имаат здравствена корист за домаќинот ако се администрираат во доволни количини".

Добар, пробиотски додаток треба
  • да бидат доволно високи - во студиите ефективните дневни дози се често 10, 15 или 20 милијарди микроби
  • Земено после оброк - pH-то во желудникот е повисоко, што го олеснува минувањето низ стомакот и овозможува повеќе бактерии да стигнат до дебелото црево.
  • содржат најмалку 6 или повеќе различни соеви на микроби
  • се комбинираат со пребиотички влакна. Ова создава поволни услови за бактериите, што ја зголемува веројатноста за колонизација и ефективност. Овие производи се нарекуваат и „симбиотици“.

Пребиотичките влакна создаваат добри услови

Но, мора да размислите дека не секоја бактерија може да се снабдува со помош на пробиотички додатоци на храна. Повеќето од микроорганизмите во нашите црева се анаероби и умираат при контакт со атмосферски кислород, поради што тие не се нудат во капсули или прав. Ова е причината зошто бројни микроби кои промовираат здравје како што се Бактеридоетите, Акермансија муцинифилија или Фаекалбактериум праусници не се достапни како пробиотички додатоци на храна.

Овие исчезнати бактерии можат индиректно да се промовираат само преку создавање добри услови во цревата. Пребиотичките диетални влакна се особено важни тука. Пребиотиците се различни групи јаглени хидрати кои се отпорни на човечки дигестивни ензими и со тоа завршуваат непроменети од бактериите во големата брана. Тука делувате како ѓубриво за цревната флора.

Пребиотичките влакна не се наоѓаат во сите овошја и зеленчуци. Добри снабдувачи се пашканатот, артишокот од Ерусалим, аспарагусот и црниот салсафик - храна што повеќето од нас не ја јадат секој ден. Овес, кромид, лук, праз, излупени јаболка или некои зелени банани секако се почести. Некои луксузни јадења како кафе, зелен чај, црвено вино или темно чоколадо, исто така, промовираат развој на здрава цревна флора.

Разновидна диета е важна за здрава цревна флора

Бидејќи секој микроб има свои потреби, важно е да се поддржи со соодветна „храна“ и да се создадат поволни услови за развој на одделни бактерии. Секој што јаде разно, а исто така испробува нова храна, дефинитивно прави многу добро за нивната цревна флора. Со помош на додатоци на храна кои содржат и пробиотички бактерии и пребиотички влакна, нарушувањата на цревната флора можат повторно да се регулираат.

Добри цревни бактерии за здрав микробиом

Акермансија муцинифила (Регулирање на тежината, регенерација на цревната лигавица, се спротивставува на синдромот на спукан црево): отпорен скроб, пробиотски микроби како што се L. plantarum, L. rhamnosus, B. breve, B. lactis, B. longum, полипеноли (брусница, сок од брусница, потемна Сок од грозје, грозје), омега-3 масни киселини (риба, ленено масло, масло од репка) Предупредување: диета со низок FODMAP ("ферментиран олиго-, ди- и моносахариди и полиоли"), што може да помогне при синдром на нервозно дебело црево, ја намалува Акуермансија муцинифилија.

Бактериодети (Регулирање на тежината): Се развива добро со црвено вино (3-4 чаши неделно), јаболка, омега-3 масни киселини (риба, ленено масло, масло од репка), овесна каша, кафе, зелен чај, црн чај

Семиња Бифидо (од суштинско значење за регулирање на имунолошкиот систем, штити од дебелина, воспаленија, алергии и автоимуни болести): Нивниот раст го поттикнуваат: влакна од багрем, зелен чај, екстракти од семе од грејпфрут, производи од цели зрна, кафе, изофлавони (= фитоестрогени, на пр. од соја или Ленено семе), какао, темно чоколадо, боровинки, црвено вино (1 чаша дневно), сок од јаболко, инулин,

Ентерококи (зајакнување на цревната бариера, заштита на цревата од колонизација со штетни микроби, обезбедување на ниска pH вредност во цревата): Тие се промовираат во нивниот раст од: изофлавони (= фитоестрогени, на пр. од соја или ленено семе), јаболка (2 парчиња дневно .), Црвено вино (1 чаша дневно), сок од грозје

Фекалибактериум prausnitzii (Цревна бариера, се спротивставува на синдромот на спукан црево, штити од цревни заболувања и невродерматитис, антиинфламаторно): Отпорниот скроб е особено важен за овие бактерии. Плус, тие напредуваат со инулин, диети со високи влакна. Пробиотички микроби како Бифидобактериум лонгум и други пробиотици кои произведуваат ацетат (лактобацили, бифидо микроб) го стимулираат фекалибактериумот prausnitzii

Бактерии на млечна киселина = Лактобацилите (важни микроби за здрава цревна флора, обезбедуваат отпорност на стрес, го намалуваат ризикот од алергии) се промовираат во нивниот раст од: производи од цели зрна, јаболка (2 парчиња на ден), какао, темно чоколадо, боровинки, ферментирани млечни производи, сок од јаболко, сок од грозје

Превотела (важно за мозокот, недоволно застапено кај невродерматитис): снегулки од овес, трици, 'рж, црвено вино