Како можат жените да имаат тонирани раце „Тајните на калориите“
Како можат жените да имаат тонирани раце
Носењето вистинска облека може да направи чуда при маскирање на несовршености, но зарем не би било убаво понекогаш да носите сè што сакате, наместо она што ви треба? Затоа, наместо да избегнувате фустан без прерамки за да ги скриете рацете, зошто да не ги одржувате рацете во форма. Добивањето тонирани раце е веројатно прилично лесно, иако понекогаш се чини дека пилешките крилја никогаш не ве напуштаат.
Рамената и грбот немаат тенденција да складираат многу маснотии, па кога се тони изгледаат убаво. Имам тенденција да претпочитам функционални вежби, наместо статички да тренирам еден мускул за време на тренингот, така што може да очекувате да има некои функционални решенија за вежбање што ќе ги додадете на вашиот тренинг.
Можеби диетата може да ги направи вашите раце повеќе мускулести и поцврсти?
Не само по себе, но на некој начин да. Може да има цврст, добар, добро работен мускул под слојот на масно ткиво што всушност се крие под масното ткиво и треба да се открие сè што е потребно. Вежбањето не е целта на сите цели и, да, тоа ќе помогне во слабеењето и согорувањето на маснотиите, а диетата сигурно игра голема улога.
Исто така, не заборавајте дека нема согорување на маснотии на самото место, што значи дека само затоа што правите вежби за раце не значи дека само рацете ќе ослабат.
Комбинирајте програма за вежбање со здрава и урамнотежена исхрана за најдобри резултати. Потребите за губење на тежината на секоја личност ќе бидат различни, така што за некои може да биде доволно да следат поздрава диета, а за други може да биде потребно да се намалат калориите.
Цврсти раце преку вежбање
До одредена точка, дефиницијата за мускул навистина доаѓа преку вежбање. Некој може да има многу тенки раце, но тоа не мора да значи цврсти раце. Некаде прочитав дека физичките вежби кои тврдат дека тонираат/обликуваат/засенчуваат одреден дел од телото треба да бидат фрлени во ѓубре. Таа идеја беше дека нема смисла да согорувате маснотии на самото место, но да бидеме фер, тонирање има на самото место. Па, она што мислам е дека ако му дадете на мускулот соодветно оптоварување и преоптоварување, тогаш тоа ќе се промени физиолошки. Во зависност од вежбата, може да забележите промена на големината, силата или обете, или промена на силата, итн.
# 1 Трицепс паѓа во спуштање:
Задниот дел на рацете е обично таму каде што вишокот на „крилјата“ на рацете имаат тенденција да стојат. Во суштина, тоа се должи на слабиот трицепс мускул, покрај дополнителното масно ткиво што може да се чува таму. Еден начин да ги поправите обесените раце е тонирање на мускулите. Натопи со трицепс може да се направи на различни начини и лесно можете да ја зголемите или намалите тешкотијата и интензитетот, и што е најважно, не ви е потребна опрема или теретана за да го направите ова. Во зависност од тоа како ги изведувате, можете да додадете и мал тренинг на рамената и грбот.
Ако сте во теретана, може да најдете решетки за тренинг на трицепс или, пак, можете да користите клупа. Ако не сте сигурни, прашајте некој во близина. Ако сте дома или надвор од теретана, можете да ја користите работната плоча, скалите, стабилна и цврста маса (проверете дали може да ја издржи вашата тежина), која било тесна безбедна површина. Со цел да ја објаснам вежбата, ќе користам тесна површина како пример.
Седнете на тесна површина и ставете ги рацете на секоја страна од површината. Прстите нека бидат насочени кон вашето тело.
Директно напред, извадете го дното од површината земајќи ја тежината на телото на рацете. Држете ги рацете исправени.
Спуштете го телото на подот со свиткување на рацете колку што можете. Проширете ги рацете со кревање на телото назад во почетната позиција.
# 2 Повлекувања на градите и брадата - повлекувања/издигнувања на брадата
Повлекувањата се една од моите омилени вежби. Тешко е, но работи толку многу различни мускули и области на телото. Размислете што може да направи една вежба за мускулите на еден торзо и извршете ја! За жал, тоа е една од вежбите во кои доминираат мажите и ретко гледате дека жените прават влечења и да бидам искрен, не сфаќам зошто.
Oftenените честопати се разбираат дека ако отстапат од мала тежина и кардио, ќе изгледаат премногу машки и обемни. Ова е далеку од вистинито, верувајте ми, некакво влечење нема да ги претвори рацете во раце на сумо борач.
Лесно се изведува, само фатете шипка до брадата и повлечете го телото нагоре. Ако сте почетник, можете да користите лесен притисок/скок за да се придвижите/кренете (измами малку…), но обидете се да ги користите рацете главно наместо да скокате нагоре и надолу.
Спуштете го грбот на почетната позиција и повторете го. Спуштете се полека за да работите со рацете, наместо да се пуштите без напор.
Направете колку што можете повеќе дури и ако има само 2 и изградете од тука преку вежбање/вежбање.
# 3 Бокс во воздухот без вреќа за удирање/Имитација на движења во боксот без вреќа за удирање (Куки за бокс во воздух/сенка)
Се сеќавам како боксував како игра на Wii, а следниот ден рацете и рамената ми беа многу болни. Бев изненаден кога видов дека боксот во воздухот/воздухот или имитацијата на боксерските движења работеа толку многу на моите раце и да бидам искрен, мојата техника остава многу да се посакува. Значи, со добра техника, боксот во воздух може да ве поти малку и да ги обучите рацете.
Некои луѓе имаат тенденција да вежбаат со вреќа за удирање (доста тешко) или едни со други. Ова е исто така опција ако имате на располагање вреќа за удирање, но ако не, еве начин како да тренирате без.
Застанете со раздвоени нозе на колковите. Чувајте ги колената меки.
Имитирањето на боксерските движења во воздухот е како полукружно движење на раката и горниот дел од телото, па можете да се вртите на ногата и нежно да го извртувате торзото во правец на тупаницата.
За да удрите, свиткајте ги (свиткајте ги) лактите приближувајќи ги рацете до телото. Држете ги рацете во релаксирана позиција на тупаница.
Донесете го лактот до нивото на рамото,
Држете го лактот свиткан на околу 90 степени,
Свртете го рамото напред како да сакате да удрите некого, но не ја подавајте раката
Вратете го и повторете го со другата рака. Изведете полека за да се навикнете на движењето, а потоа зголемете ја брзината, сепак, држете го движењето под контрола.
# 4 Стиснување на градите и притискање на надземни раменици
Ова е комбинација од 2 вежби. Стиснувањето на градите е добра вежба за мускулите на градите и може да помогне во одржувањето на градите против гравитацијата (цврсти, лабави гради). Повеќето спортски сали имаат машини за овие вежби, но јас претпочитам да ги водам слободно, стоејќи и со некои тегови. Која тежина користите (ако користите) зависи од индивидуалното ниво на кондиција.
Ако сте почетник, само направете го движењето и држете ги рацете против гравитацијата, што може да биде доста тешко. Не преоптоварувајте ги мускулите, бидејќи тоа може да доведе до повреди.
Застанете со раздвоени нозе на колковите, а рацете опуштени настрана.
Подигнете ги лактите, од секоја страна, до висината на рамото, со лактите свиткани на 90 степени. Рацете горе, рамената исправени, но опуштени, повлечени и спуштени.
Соберете ги рацете и лактите пред градите. Обавезно држете ги рацете во права линија и не дозволувајте да паѓаат лактите.
Изведете го движењето нанадвор кон страните и потоа истегнете ги нагоре над главата. Држете ги рацете исправени.
Изведете го движењето назад до висината на рамото и повторете го од почеток.