Како може да имате рамен стомак без да правите стомачни

Стомакот на стомакот е можеби најтешко да се отстрани. И, повеќето вежби кои се фокусираат на овој дел од телото се генерално серија на стомачни и подигање на торзото. Проблемот што го имаат овие типови вежби е поврзан со притисокот што се врши врз 'рбетот, но и тешкотијата што се јавува при дишењето.

Многумина од вас веројатно ги избегнуваат стомачните мускули колку што можете, претпочитајќи наместо велосипед или неблагодарна работа. Иако се добри затоа што ги придвижуваат сите мускули, вие нема да го достигнете 6-от пакет за кој сте сонувале да ги користите само овие методи. Еве други опции

5 вежби за рамен стомак

Рамен стомак, како жаба

Ова движење е навистина едноставно, како скок на жаба

1. Седнете во лебдечка положба, со рацете исправени, нормално на подот

2. Донесете ја десната нога напред, покрај десната рака, но што е можно поблиску до рамото

3. Обидете се да ја одржувате правилната позиција, без нишање, неколку секунди

4. Променете ја ногата и извршете го истото движење

5. Повторете го тоа 2 минути

Останете на wallидот ако сакате рамен стомак

1. Седнете на theидот, но не држете се до него со целото тело, држете го дното малку надвор, а колената благо свиткани.

2. Поставете ги рацете точно како да се „предавате“, нормално на земјата. Држете 3 секунди

3. Не дозволувајте лактите, грбот и дланките да излезат од wallидот и лесно притиснете ги стапалата, ставајќи притисок врз сечилата на рамената, приближувајќи ги.

4. Подигнете ги рацете по theидот, притиснете и задржете неколку секунди.

5. Повторете ги двете движења 2 минути

Рамен стомак со тегови

1. Користете 2 тегови, седете исправено и движете ги нозете на ниво на рамото

2. Свиткајте се како во свиокот на коленото, што е можно пониско, продолжувајќи да ги држите тегови во ваши раце

3. Ставете ги тегови на подот и движете ги нозете назад со едноставно движење

4. Извршете скок во светлината и вратете се на почетната позиција

5. Повторете го тоа 2 минути

Се ослободувате од стомакот, но не и од плови!

1. Земете тежина во секоја рака, ставете ги на подот држејќи ги лактите исправени, во лебдечка положба

2. Свиткајте се малку, затегнувајќи ги задникот и стомакот

3. Откако ќе застанете, поместете ја левата рака по градите, виткајќи го лактот за 90 °

4. Паузирајте, а потоа извршете го истото движење за десната страна на телото

5. Повторете го тоа 2 минути

Пара-пам-пам-пам

Следниот потег е исто толку забавен како танцовиот чекор

Не се откажувајте од тегови од претходната вежба, држете ги цврсто во ваши раце за последната вежба!

1. Започнете од исправена положба, нежно движете ги нозете на ниво на рамото, продолжете да држите тегови

2. Донесете ја едната нога назад и свиткајте ја другата напред, од спротивната страна, како во лак.

3. Притиснете ги стапалата додека коленото не се свитка на 90 °

4. Паузирајте и извршете го истото движење за другата капка

5. Повторете го тоа 2 минути

И кога ќе помислите дека сето тоа траеше само 10 минути! Како за неколку вежби за грб без маснотии? Кликнете овде

---