Како можеме да го зголемиме природниот тестостерон

Тестостеронот е еден од најважните елементи во хармоничното функционирање на телото. Дефиниран, тестостеронот е хормон што нашето тело го произведува со цел да го одржи во рамнотежа.

Тестостеронот е исто така оној кој придонесува за премин од пубертет во адолесценција, поради тоа гласот станува подебел, косата почесто, заедно со зголемувањето на висината/тежината.

Зошто, сепак, потребно е да се зголеми?

Важно е да работите во текот на животот за да имате постојано ниво на тестостерон во вашето тело, бидејќи придонесува за целокупното здравје. Покрај овој важен аспект, овој хормон, исто така, помага да се зголеми мускулната маса и виталност за релативно кратко време, земајќи ги предвид особеностите на секоја личност.

Како знаеме дали имаме ниско ниво на тестостерон?

Симптомите кај мажите вклучуваат:

• опаѓање на косата;
• губење на мускулната маса;
• еректилна дисфункција;

• неплодност;
• неправилна менструација;

Исто така, причините за низок тестостерон може да бидат:

• одложен пубертет;
• проблеми со тестисите (предизвикани од алкохолизам, траума);
• разни болести или тумори;

Како можеме природно да го зголемиме тестостеронот?

Физички вежби

Очигледно, вежбањето спречува хронични болести и екстремно го подобрува нашиот живот. Но, се покажа дека тие исто така придонесуваат за природно зголемување на тестостеронот. Најефективни вежби се кревање тегови и HIIT интервали.

Кофеинот и креатинот се исто така дел од палетата на додатоци докажано дека придонесуваат за хармоничен развој на овој хормон во организмот (во комбинација со вежбање).

Протеини, масти, јаглехидрати

Друг важен елемент во зголемувањето на природниот тестостерон е храната што ја јадеме.

Препорачливо е да додадете доволно протеини во вашите оброци, бидејќи помага да се изгубат дополнителни маснотии. Јаглехидратите, од друга страна, му даваат на телото издржливост за време на тренингот. Не треба да се избегнуваат ниту мастите, бидејќи тие придонесуваат за нивото на тестостерон, но во умерени количини.

Премногу чести диети или вишок на овие елементи може да создаде нерамнотежа во тестостеронот во телото. Затоа, важно е да се направи разновиден план на исхрана, богат со сите овие намирници.

Избегнувајте стрес

Сите знаеме колку стресот е штетен, но произведува опасен хормон наречен кортизол, штетен за хормонот што сакате да го развивате. Исто така, го напаѓа начинот на кој ја контролирате телесната тежина, па затоа носи само негативни ефекти, во големи нивоа.

Иако звучи тешко, стресот мора да биде ограничен; ова може да се направи преку организиран живот: урамнотежена исхрана, спорт и доволно спиење.

Сонце/витамин Д.

Докажано е дека сонцето ни прави добро, но е корисно дури и за нивото на тестостерон (очигледно, заедно со сончање).

Витаминот Д е исто така подеднакво ефикасен додаток; можеби дури и побрзо. Во едногодишна студија, се покажа дека додатоците што се земаат секојдневно со урамнотежена исхрана го зголемуваат нивото на тестостерон до 25%.

Витамини и минерални додатоци

Друг начин за зголемување на тестостеронот е преку витамини; како цинк (за дефицитарни) и витамин Б.

Иако нема доволно докази, витамините А, Ц и Е можат да придонесат за овој феномен.

Сигурно е, сепак, дека најефикасни витамини се додатоците на витамин Д и цинк.

спиење

Спиењето е потценет елемент, бидејќи е важен во квалитетот на животот, особено за здравјето.

Затоа, студиите покажуваат дека за да се помогне нивото на тестостерон да се зголеми. Потребни ви се 7-10 часа во текот на ноќта. Се разбира, времетраењето на спиењето зависи од личноста и мора да се најде рамнотежа.

Докажано е, сепак, дека времетраењето од 5 часа на ноќ или помалку, го намалува нивото на тестостерон за 15%; една теорија сугерира дека секој час додаден на распоредот за спиење носи 15% зголемување на нивото на тестостерон.

Природни додатоци

Научно е докажано дека некои од природните додатоци на пазарот се ефикасни, вклучително и растението ашваганда, кое може да го зголеми нивото на тестостерон до 15%. Друга студија покажува дека може да го намали нивото на кортизон до 25%, намалувајќи го стресот и зголемувајќи го нивото на тестостерон.

Друг природен додаток е ѓумбирот, кој покрај зголемувањето на нивото на тестостерон за 17%, има и многу други здравствени придобивки.

Избегнувајте хемикалии

Парабени, хемикалии во храната, претставуваат опасност по здравјето, вклучително и тестостерон. Исто така, треба да се избегнува прекумерна употреба на алкохол и дрога.

Избегнувањето на овие елементи е од суштинско значење за здрав и среќен живот, и тие ќе ви гарантираат резултати што ги сакате, особено кога станува збор за тестостерон на природен начин.

Важно е толку многу нивото на тестостерон?

Треба да помогнеме да го одржиме тестостеронот на постојано ниво, бидејќи на возраст помеѓу 25 и 30 години, тој има мало намалување. Исто така е тесно поврзана со дебелината, кога нивото на тестостерон е ниско, како и многу поголем ризик за разни болести.

Постојат многу природни методи со кои може да се контролира тестостеронот, мора да се земат предвид возрасната категорија, мускулната маса и посакуваната цел.

На пример, вежбите за издржливост и кревањето тегови се многу посоодветни и имаат многу поголемо влијание врз помладите луѓе (ова не значи дека не работи и за постари лица).

За дебелите, препорачани вежби се кардиоваскуларните, кои постепено помагаат во слабеењето, па со текот на времето, нивото на тестостерон.

Потоа, храната е многу важен елемент. Исхрана што содржи протеини, здрави масти и богат спектар на храна што содржи витамини (најефикасни: цинк и витамин Д).

Нормално е, сепак, нивото на тестостерон да се намалува со возраста. Сепак, понекогаш нивото е прениско, што резултира со очигледни симптоми кои предизвикуваат други здравствени проблеми. Понекогаш е потребно да се лекува и да се консултира специјалист, тогаш ќе се направи тест на крвта што лесно ќе го одреди нивото на тестостерон во крвта.

Во крајна линија е дека треба да се грижиме за нашето превентивно здравје, да одиме често на лекар за рутинска контрола, но и да вежбаме секојдневно за подобар живот.!

Сепак, никогаш не е доцна да се стимулира производството на природен тестостерон. Експертите од академијата Рајнц се само телефонски повик. Тие ќе ви ги дадат сите потребни информации и лежерно ќе ви објаснат кои се чекорите што треба да ги следите.

---