Како можеме да се ослободиме од запекот Медлајф

Запекот може да влијае на нашиот секојдневен живот/Фото: StockXchange

Ајде да погледнеме во програмата: еднаш неделно одете во супермаркет, измијте облека, наводнете ги цвеќињата. Не е лошо, но ако на оваа листа се додаде и евакуација на цревната содржина и се чувствувате непријатно и надуено, веројатно за тоа е виновен запек.

Во принцип, непријатноста е добар показател, но ако одите од тоалетот дневно на помалку од три неделно, ова е скоро сигурен знак дека страдате од запек. Симптомите вклучуваат:

• тврди и квантитативно намалени места;
• гадење, повраќање;
• главоболки, вртоглавица;
• хемороиди;
• физичка и/или ментална астенија;
• несоница.

Запекот може да има многу причини, од недоволно влакна во исхраната или недоволно внесување на течности до прекумерна злоупотреба на железо или лаксатив. Може да се појави и како несакан ефект на третмани со лекови или недостаток на вежбање, но и како резултат на игнорирање на потребата да се оди во тоалет.

Исто така, постојат голем број дигестивни нарушувања кои можат да доведат до запек. Овие вклучуваат:

• колитис;
• рак на дебелото црево;
• дивертикулитис;
• исхемија (намален проток на крв во дебелото црево);
• синдром на иритирани црева;
• Кронова болест.

На овие се додаваат низа невролошки, метаболички и ендокрини дисфункции или системски нарушувања кои вклучуваат дигестивни органи.

Како можеме да се ослободиме од запек

Ако не е предизвикано од друга состојба, во кој случај вашиот лекар ќе ви препише специфичен третман, најбезбеден начин да се ослободите од запек е да го промените вашиот животен стил.

Додадете влакна во вашата дневна исхрана. Обидете се да ја намалите потрошувачката на храна со малку влакна, како што се сирењето или месото. Дневната исхрана на возрасен треба да содржи околу 25 грама влакна.

Храна што содржи влакна:

• мешунки (грав, грашок, леќа и сл.);
• неизлупени зрна пченица;
• интегрален леб или 'ржано брашно;
• свежо овошје;
• суво овошје (сливи, кајсии, смокви и сл.);
• зеленчукот

Не заборавајте за течности. Без разлика дали претпочитате овошен сок или вода, повеќето лекари препорачуваат да пиете од шест до осум чаши течност на ден за да спречите запек.

Избегнувајте лаксативи. Дали користите лаксативи за стимулирање на столицата? Бидете многу внимателни. Оваа навика може да влијае на дебелото црево. Некои супстанции во лаксативната содржина го намалуваат нивото на калиум, елемент со голема улога во контракцијата на мазните мускулни влакна, што предизвикува чистење.

Помести се. Вежбањето го стимулира дебелото црево и спречува запек.

Обрни внимание на количината на потрошено железо. Ironелезото е важен елемент за правилно функционирање на организмот, особено за жените, но вишокот на железо може да доведе до запек.

Обрни внимание на лековите што ги земате. Одредени лекови можат да предизвикаат запек како несакан ефект. Овие вклучуваат голем број на лекови кои се користат против висок крвен притисок, некои антипсихотици или дури и некои антихистаминици или лекови кои се користат за ублажување на болката. Ако забележите дека се појавил запек како резултат на третман со лекови, консултирајте се со вашиот лекар, кој може да препорача алтернативен третман.

Консултирајте се со вашиот лекар. Ако имате урамнотежена исхрана и не користите лекови или додатоци кои можат да предизвикаат запек и сепак имаат проблеми, консултирајте се со доктор. Тој може да препорача низа тестови кои можат да ја утврдат причината за запек, а потоа да препорача соодветен третман.

---