Зошто дебел шеќер и како да не се откажувате од него - Останете во форма!
Потрошувачката на шеќер и неговото влијание врз вашата тежина не се толку разбрани од повеќето. Еве што велат студиите и зошто тоа дебелее!
За едно можете да бидете сигурни во фитнес-индустријата. Секогаш ќе има нова студија, нов аргумент за кој одредени макроелементи ќе се сметаат за „лоши“ или „добри“.
Вистината е, не можеме да бидеме сигурни. Секое тело е различно и различно реагира на одредени диети.
Во 70-тите и 80-тите, сите беа против маснотии, тие не знаеја дека не се сите масти исти. Во годините 1990 - 2000 година, јаглехидратите беа за возврат, тренд што се чини дека се враќа денес со сите диети. Протеините исто така беа нападнати неодамна, и покрај нивните големи придобивки. Ова е она што се случува кога станува збор за макроелементи, сега за, сега против.
Но шеќер ... шеќер е едноставен. Сите денес се чини дека се согласуваат дека шеќерот е лош, тој е единствената причина за епидемијата на дебелина што го напаѓа целиот свет додека зборуваме, и првото нешто што треба да го отсечете од вашата диета… нели?
Изгледа дека не е толку едноставно како што можете да помислите. Подгответе го вашиот ум да добиете слатка - или не премногу слатка - доза на вистини за најчесто користениот засладувач во светот.
Зошто дебел шеќер?
Да почнеме со големите работи. Истражувачите го поврзаа високиот внес на шеќер со зголемена стапка на дебелина, срцеви заболувања и рак. Многу нутриционисти и фитнес-професионалци препорачуваат намалување, па дури и елиминирање на внесот на шеќер за да се постигне добро избалансирано и здраво тело.
Се чини логично од самиот почеток. Но, се поставува прашање: Дали шеќерот ја прави целата штета или калориите што ги носи? Бидејќи тие калории можат да бидат значителни.
Нормална доза на сок содржи помеѓу 40-50 гр шеќер, тоа би значело некаде околу 150-200 калории. На прв поглед не изгледа многу, но навистина мислите дека повеќето луѓе трошат само еквивалентно на една доза на ден?
И најлошото е што овие калории се празни, без никаква хранлива вредност. Овие калории воопшто не помагаат при чувството на ситост затоа што вашето тело не сфаќа дека по 2-3 дози сок потрошен еквивалент на оброк богат со протеини и јаглехидрати.
Покрај проблемот со ситост, многу луѓе веруваат дека шеќерот е повеќе липоген (предизвикува зголемување на масните киселини што доведува до таложење маснотии) отколку калориите од други извори на јаглехидрати. Така, многу луѓе препорачуваат целосна елиминација на шеќерот.
Спортисти наспроти не-спортисти
Една критика што може да се упати кон сите студии е дека тие биле направени на нормални или дебели луѓе, а не на спортисти или бодибилдери.
Дебелите луѓе ја компромитираат чувствителноста на инсулин и ја намалуваат толеранцијата на гликоза, што значи дека не можат ефективно да реагираат на гликоза во споредба со лице со чувствителни нивоа на инсулин. Ако ставите такво лице на диета која има повисоко ниво на шеќер, тоа нема да изгуби тежина ефикасно.
Спортистите и луѓето со активен животен стил обично имаат поголема чувствителност кога станува збор за нивоа на инсулин и висока толеранција на гликоза. Така, дури и ако шеќерот е повеќе липоген, спортистите и кревачите на тегови ќе бидат најподготвени и способни да го толерираат.
За жал, за оние кои имаат страст кон слатките, единствениот начин на кој можете да ги намалите негативните ефекти на шеќерот е да ја контролирате вашата исхрана и вкупните калории.
Ставање на работите во перспектива
Кога би ги собрале сите податоци, би дошле до заклучок: шеќерот може да се вклучи во здрав начин на живот, ако лицето е активна личност и нивната исхрана е генерално здрава.
Може да пиете кафе со лажичка шеќер, да јадете парче торта и да ослабете се додека не претерате, активни сте и да се грижите бројот на калориите што ги консумирате за еден ден треба да бидат помалку од потрошените калории.
Ако сакате повеќе совети и информации храна и здраво слабеење, можете многу лесно да ги најдете на блогот.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!