Како можете брзо да изгубите тежина, без никаква мака Болница Евроклиника

Тоа е војска што ја гледаме насекаде. И иако е можно некој да изгуби толку многу (ако не и повеќе) во тој временски период, тоа зависи од вашиот метаболизам и мноштво други фактори, вклучувајќи ги и физичката активност и составот на телото, сите од нив се единствени само за вас. . Слабеењето на крајот се враќа на концептот на калории, калории надвор: јадете помалку отколку што согорувате и ќе изгубите тежина. И, иако е можно брзо да се губат телесната тежина на диета со малку јаглени хидрати, јас сигурно не би се расправал за тоа. Самата диета може да ве измами верувајќи дека овој стил на јадење работи - кога, всушност, може да го вратите изгубеното веднаш штом јадете јаглехидрати повторно. Ова може да биде неверојатно застрашувачко ако сакате резултати што траат повеќе од една недела.

Врз основа на моето искуство во нутриционистичко советување, повеќето од нас имаат тенденција да грицкаат храна што не е богата со хранливи материи, но има многу калории. На пример, прескокнувањето на слатки пијалоци е често најлесниот начин за побрзо слабеење. Не се чувствувате полни со пијалоци - дури и оние што содржат калории - така што менувањето на оние за минерална вода или неотворен чај и кафе е најдобро место за почеток. Другите главни виновници честопати доаѓаат во рафинирани житарки, како што се житарки, чипс, бисквити и колачиња.

Подобро здравје и слабеење

Ако барате да го забрзате губењето на тежината, исто така, ве охрабрувам да бидете внимателни во однос на храната што ја јадете и не ја избирате за себе. Размислете: турканици за храна на работа или остатоци од вашите деца. Да се забележи од каде всушност доаѓаат дополнителните калории е уште еден чекор кон подобар избор на краток и долг рок. Според мое искуство, има уште неколку совети што важат за скоро сите на таблата - и постојат концепти што можеме да ги примениме во пракса сега. Јадете повеќе зеленчук цело време. Тоа е толку едноставно, ветувам!

Ако размислувате да направите било каков оброк претежно зеленчук (барем 50% од сè што имате), вие сте на вистинскиот пат кон подобро здравје и слабеење. Подобро појадок. Сите оброци се важни, но појадокот е тој што ви помага денот да го започнете на вистинскиот пат. Најдобрите, најжешки појадоци се оние што ќе ве заситат, задоволат и покајат вашите желби подоцна. Имајте за цел да јадете некаде помеѓу 400 и 500 калории за појадок и проверете дали вклучувате извор на посни протеини, како и полнење маснотии (на пример, јајца, незасладен грчки јогурт, ореви или путер од ореви) и растителни влакна (зеленчук, овошје или 100% житарки). Започнувањето на денот со мешавина на хранливи материи што го стабилизира шеќерот во крвта ќе ви помогне да изгубите тежина без да се жртвувате.

Знајте ги вашите граници на сол. Бидејќи солта е конзерванс, пакуваната и преработена храна честопати содржи најмногу натриум - нешто што треба да се има предвид при планирање на оброците. Кога станува збор за купување закуски, производ со „низок натриум“ треба да биде 140 мг или помалку по порција - па ако навистина сте во стапица, можете да го следите тоа упатство што да ставите во корпата. Пијте повеќе кафе. Започнете го денот со чаша eо. Кофеинот е природен диуретик и одличен извор на антиоксиданти, кој ги штити клетките од оштетување. Може да имате до 400 мг - околу продажба на кафе Старбакс - дневно, во согласност со Упатствата за исхрана за Американците. Не пиете многу кафе? Чајот е исто така природен диуретик, а растителни чаеви од типот на глуварче или анасон може исто така да подадат рака.

Може да ви помогне да ги намалите калориите

Всушност, кога една неодамнешна студија го спореди метаболичкиот ефект на зелениот чај (во екстрактот) со оној на плацебо, истражувачите откриле дека алкохоличарите на зелениот чај согоруваат околу 70 дополнителни калории во период од 24 часа. Прескокнете ги слатките пијалоци. Не се чувствуваме полни со течни калории на ист начин како што навистина јадеме. Пиењето сок или пиењето кафе со карамела не е задоволувачко како јадењето сад со зеленчук и мешавина од протеини. Затоа, следете го внесот на сок, сода, засладено кафе и чај и алкохолни пијалоци. Ако консумирате секој од овие пијалоци во текот на денот, ќе бидете внесени најмалку 800 дополнителни калории ноќе - и сепак ќе бидете гладни. (Случајно, алкохолот може да го потисне метаболизмот на мастите, што ви го отежнува согорувањето на тие калории.)

Тоа е инвестиција за која никогаш нема да зажалите. Еве зошто: Тренингот за сила гради нежно мускулно ткиво, кое согорува повеќе калории - на работа или на одмор - 24 часа на ден, седум дена во неделата. Колку повеќе мускули имате, толку побрзо ќе изгубите тежина. Како започнувате тренинг со сила? Пробајте неколку склекови или неколку сквотови или склекови. Користете ги слободните тегови за да извршите едноставни кадрици на бицепс или трицепс веднаш во вашиот дом или канцеларија. Направете ги овие вежби три до четири пати неделно и наскоро ќе забележите брзо подобрување.

Може да ви помогне да ги намалите калориите. Тоа е затоа што капсаицинот, соединение кое се наоѓа во лутите пиперки и пиперките, повеќе (помалку) го зголемува ослободувањето на хормоните на стресот во организмот, како што е адреналинот, што може да ја забрза вашата способност да согорувате калории. Покрај тоа, ако јадете лута пиперка може да ве забави. Помалку е веројатно да ја проголтате таа чинија зачинети шпагети и затоа бидете повнимателни кога сте сити. Неколку одлични додатоци покрај лутите пиперки: ѓумбир и шафран.

Пасишта предизвикани од стрес кои можат да трошат калории

Постојат тони истражувања што покажуваат добивање помалку од посакуваната количина - околу 7 часа - сон на ноќта може да го забави вашиот метаболизам. Покрај тоа, кога сте будни подолго време, природно е поголема веројатноста да грицкате мунчиња на полноќ. Затоа, не штедете на ZZZ и ќе бидете наградени со дополнителна предност кога станува збор за слабеење. Голем број истражувања покажуваат дека луѓето кои снимаат сè што јадат - особено оние кои се најавуваат додека јадат - имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат на долг рок. Навиката, исто така, трае помалку од 15 минути на ден, во просек, кога тоа го правите редовно, според студијата објавена во 2019 година за дебелината.

Започнете да следите апликација како MyFitnessPal или користете обична тетратка. Helpе ви помогне да одговорите за тоа што сте јаделе. Покрај тоа, можете лесно да ги идентификувате другите области на секојдневната храна што можат да користат малку подобрување кога е напишано пред вас. Не ме сфаќај погрешно - вежбањето во секое време е добро за тебе. Но, вечерната активност може да биде особено корисна бидејќи метаболизмот кај многу луѓе се забавува кон крајот на денот. 30 минути аеробна активност пред вечера ја зголемува стапката на метаболизам и може да ја задржите уште два или три часа, дури и откако ќе престанете да се движите. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да се опуштите по оброкот, така што нема да бидете во искушение од пасењето предизвикано од стрес што може да троши калории.

Прескокнување оброци нема да изгубите тежина побрзо. Ако бурниот ден го прави невозможен оброк за седење, скријте парче овошје и пакетче путер од орев во автомобилот или торбата и чувајте закуски во бирото за фиоки - ништо што не ве спречува да останете гладни. Долгите периоди без храна им штети на нашите напори за здрава исхрана, како забавување на метаболизмот, така и покана за друг готвач во текот на денот.