Како можете да ги користите скалите во ваша корист; БЛОГОВИ
Качувањето по скали е дел од планот за обука на скоро секој спортист. Сигурно сте слушнале или виделе спортисти како се качуваат или симнуваат по скалите.
Како да тренирате по скалите, за најдобри резултати
Качувањето по скали има многу добри резултати и многу придобивки како што се согорување на маснотии, подобра циркулација на крв, издржливост, поголема сила и координација.
Ако качувањето по скали како нова вежба е нова идеја за вас, дозволете ми да објаснам како можете ефикасно и безбедно да тренирате за да станете поотпорни и да изгубите тежина.
Пред да пробате некоја нова вежба, треба да се запрашате дали е таа соодветна за вас. Бидете чувствителни, слушајте го вашето тело и познајте ги своите граници. Вашата безбедност е секогаш важна, но особено кога се качувате по скали постои ризик да паднете и сериозно да се повредите. Нема да имате придобивки ако трчате по скалите, но ризикот од повреда ќе биде многу поголем и ќе се зголеми притисокот врз зглобовите.
Ниво на ПОЧЕТНИК - да влезете во областа на согорување на маснотиите
Телото согорува маснотии за енергија кога вежбате. Одржувањето на интензитетот на вежбање на умерено ниво бара дисциплина. Користењето на монитор за отчукување на срцето може да биде корисно.
Едноставно искачување по скалите проследено со спуштање е совршен вовед во обука по скали. Искачувањето по скалите 20-30 минути е идеално, но нема причина да ги избегнувате доколку имате само 10 минути. (Секоја вежба е подобра од без вежба).
Прилагодете ја брзината на качување по скали со одржување на отчукувањата на срцето во областа на интерес и зголемување/намалување на брзината за да бидете сигурни дека продолжувате да согорувате маснотии.
СРЕДНО ниво - да се развие отпор
Трчањето по угорница и качувањето по скали е многу слично бидејќи и двата методи го користат ланецот на мускулите на грбот. Вашето тело е принудено да вложи повеќе напор отколку во случај на вежбање на рамна површина. Овие вежби со висок интензитет согоруваат повеќе калории, промовирајќи го развојот на мускулите.
Трчајте до горниот дел од скалите и слезете лесно. Принудете се да се спуштате по скалите полека, фокусирајќи се на движењата. Обидете се да искачите што повеќе скали за 3 минути и одморете се 90 секунди. Направете го тоа 5-8 пати за одлична сесија за обука на силата.
НАПРЕДЕНО ниво - зголемете ја вашата издржливост и координација
Овој стил на качување по скали се смета за напреден и не се препорачува за почетници или средно ниво. Кога сакате да ја зголемите вашата издржливост, обидете се да се искачите по скалите скокајќи над некои чекори. Овој напреден пристап ја зголемува издржливоста и често се користи во обука на спортисти. Оваа вежба можете да ја примените во пракса скокајќи само со една нога или со двете; потребна е рамнотежа, концентрација и координација. Препорачана е 20-минутна сесија на овој вид вежба, која е многу тешка. За време на преостанатото време, можете да направите стомачни мускули, за да го развиете горниот дел од телото.
Како да се постигне напредно ниво за пократко време
Многу луѓе сакаат да се преселат од едно на друго ниво што е можно побрзо. Постои начин да го подготвите вашето тело за напредно ниво, почнувајќи од почетно или средно ниво.
Пред да се обидете да ги направите специфичните вежби за напредно ниво, обидете се да користите долна кутија или да вежбате скокање на рамна површина. Направете 10 скокови, одморете се, а потоа повторете 5-8 пати.
Вежбањето треба да биде забавно затоа е најдобро да си поставите предизвик да останете мотивирани. Предизвик би било да се искачите на одреден број скали во однапред одредено време, а потоа да се обидете да го рушите вашиот рекорд секоја недела. Може да наметнете правило како „Без лифт!“ во куќата, за да ги охрабри другите да се качуваат по скалите. Пробајте сè што ви треба за да останете мотивирани и да се забавувате затоа што со секој чекор што го правите сте поблиску до убаво обликувано тело, без грозен маснотија.
Овој запис е објавен во вторник, 7-ми мај 2013 година во 12:07 часот и е поднесен под Добар фитнес. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.