Откриено, трчањето е лошо за вашите зглобови
Ако шарка се користи често, таа полека ќе се истроши. Зглоб во телото не е ништо повеќе од шарка или друг зглоб кој полека се истроши преку движење. Затоа, многу луѓе помислија дека трчањето ги троши зглобовите во глуждот, коленото или колкот. За среќа, оваа мисла не е точна.
Главниот проблем е тежината
„Главниот проблем за зглобовите е преголемата тежина“, вели специјалистот за спортска медицина, др. Маркус Клингенберг. „Бидејќи секое килограм на телото ги стресови зглобовите со фактор 6. Кога џогирате, тоа е уште повеќе.“ Конвертирано ова значи: Ако имате 10 килограми премногу, глуждовите, колената и зглобовите на колкот стануваат излишни со секое одење на чекор Натоварено 60 кг. Има уште џогирање. Се разбира, оваа дополнителна тежина не поминува без трага на зглобовите.
Д-р Клингенберг затоа препорачува луѓе со прекумерна тежина: прво ослабете, па трчајте. Тогаш зглобовите не се стресат непотребно.
Ако не тежите премногу, можете да ги врзете чевлите за трчање без напор. Освен ако не претерувате. Ова е она што аматерскиот тркач Маркус Клингенберг исто така вели: „Кај високо обучени спортисти кои трчаат 70-80 км неделно, докажани се промени на остеоартритис. Тоа не значи дека спортистите добиваат остеоартритис, но дефинитивно ќе има мали знаци на абење. “Но, ако вежбате значително помалку, зглобовите не се под стрес.
Мускулите во зглобовите се обучени
Трчањето не им штети на зглобовите; редовното џогирање всушност им помага на зглобовите. Од една страна, слабеете, само доколку не јадете истовремено кокс, помфрит и пица. И ова ги олеснува зглобовите со секој чекор. Од друга страна, мускулите во зглобовите се обучени. И силните мускули на нозете поддржуваат тетиви и лигаменти и на тој начин обезбедуваат стабилен и нежен стил на трчање. Конечно, 'рскавицата се храни со позната како дифузија. Хранливите материи ги добива само кога зглобот е исто така поместен. Со цел соодветно да се потхрани зглобната 'рскавица, не може да се избегне движење.
Кристијан Ридел
Со цел да ги ослободите зглобовите додека џогирате, треба да разгледате неколку работи. Д-р Клингенберг препорачува: „Наместо да одите по асфалт, попрво треба да одите по мека површина. Во паркот обично има заостаната патека, како и тревник по кој можете да одите. Чевлите се исто така важни. Адаптираните обувки за трчање со добри својства на амортизација исто така ги олеснуваат зглобовите “.
Честото трчање може да предизвика стрес на зглобовите. Сепак, позитивните аспекти на редовното вежбање, како што се зајакнување на кардиоваскуларниот систем, подобрување на имунитетот, губење на тежината и градење на мускулите повеќе отколку да ги надоместите потенцијалните проблеми.
Зглобот дури има потреба од стрес
За олеснување на зглобовите, д-р. Клингенберг: „Секој што има проблеми со прекумерна тежина, треба најпрво да оди по ред и да трча. На овој начин можете да спречите преоптоварување и полека да ги навикнете зглобовите на непознатото движење. Треба да обрнете внимание и на вашиот стил на трчање. “Товарот станува поголем, колку што е помала областа за контакт во стапалото. Најдобар начин да одите на начин што е нежен кон зглобовите е да користите метатарзален одење, каде што ќе ја спуштите целата нога.
Но, ако трчате помалку од 70 км неделно - и повеќето од нас веројатно го прават тоа - зглобовите се зајакнуваат повеќе од стрес. Трчањето предизвикува стрес на зглобовите. Но, на зглобот му треба.Д-р. Маркус Клингенберг: "Артикуларната 'рскавица е како приправник - му треба притисок и движење!"