Како можете да ги поправите клетките на телото со диета со пост со автофагија
Ако го ограничувате внесувањето калории подолг временски период, можете да користите автофагија за да ја постирате и активирате. Се чини дека има некои забележителни здравствени придобивки. Овие вклучуваат губење на тежината, промени во факторите на ризик за дијабетес и срцеви заболувања и живеење подолго. Со години, истражувачите се обидуваат да откријат зошто постот е поврзан со долговечноста. Лабораториски глувци и мајмуни кои учествуваат во лабораториски студии имаат тенденција да живеат подолго отколку нивните врсници кои редовно се хранат.
Детоксикација со пост со автофагија
Што точно е автофагија? Зборот доаѓа од грчките авто (само) и фагеин (да се јаде). Значи зборот буквално значи да се јадеш себе си. Во суштина, тоа е механизам на телото да се ослободи од сите скршени и стари клеточни механизми (органели, протеини и клеточни мембрани) кога веќе нема доволно енергија за да се одржат. Тоа е регулиран, уреден процес за разградување и рециклирање на компонентите на клетките.
Резултатите од истражувањето покажуваат дека ограничувањето на калориите ги активира гените кои им наложуваат на клетките да ги зачуваат ресурсите. Потоа клетките одат во режим на зачувување или „глад“ во кој се неверојатно отпорни на болести или клеточен стрес. Внесувате и процес познат како автофагија. Телото почнува да го чисти стариот, несакан и непотребен клеточен материјал и да ги "поправа и рециклира" оштетените делови.
Во една студија, глувците покажале голем број на автофагозоми по 24 часа. Ова беа знаци дека испитаните животни постеле со автофагија и дека ова исто така работи. Сега треба да бидеме претпазливи ова да го поврземе директно со луѓето, бидејќи метаболизмот на глувчето е многу побрз од нашиот. Иако автофагијата е многу тешко да се измери надвор од лабораториски услови, многу експерти се согласуваат дека овој процес се јавува кај луѓе по 18 до 20 часа пост. Сепак, тие постигнуваат максимална корист само по 48 до 72 часа.
Ако тоа звучи застрашувачки, имајте на ум дека наизменичното постење сепак може да ви донесе придобивки. Сепак, во редовни интервали (неколку пати годишно, во зависност од вашите лични фактори на ризик), размислете за подолг пост ако сакате да активирате целосна автофагија. На овој начин, исто така, овозможувате пролетно чистење на вашето тело, што може да ги обнови клетките. Се разбира, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со постот.
Диета за губење на тежината преку автофагија
Постои сличен, попознат, процес наречен апоптоза, исто така познат како програмирана клеточна смрт. Клетките се програмирани да умираат по одреден број поделби. Додека ова звучи макабре на почетокот, треба да бидете свесни дека овој процес е од фундаментално значење за одржување на добро здравје.
Клетките стареат, и подобро е да ги оставите да умрат кога ќе се достигне нивниот корисен век. Звучи навистина сурово, но тоа е животот. Ова е процес на апоптоза, во кој клетките треба да умрат по одреден временски период. Тоа е како изнајмување автомобил. По некое време, ќе се ослободите од автомобилот, без оглед дали сè уште работи или не. Потоа добивате нов автомобил. Не мора да се грижите дали ќе се расипе во најлошото можно време.
Стимулацијата и постот на автофагија отстрануваат неколку несакани клеточни материјали и протеини. Вие исто така го поддржувате производството на хормони за раст, кои обновуваат свеж клеточен материјал и промовираат обновување на клетките. На пример, ако вашето тело неодамна имаше инфекција, автофагијата може потенцијално да уништи бактерии или вируси.
Значи, автофагијата не е поврзана само со зголемување на долговечноста, туку исто така им помага на истражувачите подобро да ги разберат дегенеративните болести како што се Паркинсон и Алцхајмерова болест. Кога процесот не се одвива често, телото ќе акумулира голем број клеточен материјал. Овие вклучуваат протеини кои се присутни во големи количини кај многу болести, па дури и рак: амилоид бета или тау протеин. Истражувачите веруваат дека продолжените напади на автофагија може да го исчистат мозокот од овие вишоци протеини, потенцијално спречувајќи развој на овие болести.
Автофагија - замена на стари делови од ќелијата
Истиот процес се одвива и на субцелуларното ниво. Не мора да мора да го замените целиот автомобил. Понекогаш сè што треба да направите е да ја замените батеријата, да ја отфрлите старата и да инсталирате нова. Ова се случува и во клетките. Наместо да се убие целата клетка (апоптоза), само некои делови од клетката се заменуваат. Ова е процес на автофагија, во кој субцелуларните органели се уништуваат и се заменуваат со нови со цел да се обноват. Старите клеточни мембрани, органели и други остатоци на клетките може да се отстранат. Тоа го прави преку сигнали испратени до лизозомот, специјализирана органела што содржи ензими, за да ги разгради протеините.
Автофагијата за првпат е опишана во 1962 година кога истражувачите откриле зголемување на бројот на лизозоми (дел од клетката што го уништува материјалот) во клетките на црниот дроб на стаорците по инфузијата на глукагон. Научникот Кристијан де Дуве, кому му беше доделена Нобеловата награда, го измисли терминот автофагија. Оштетените субцелуларни делови и неискористените протеини се обележани за уништување и потоа се испраќаат во лизозомите за да се заврши работата.
Како можеш да постиш со автофагија?
Додека фармацевтските компании работат на создавање фармацевтска лек за стимулирање на автофагијата, некои блогери за диети и фитнес тврдат дека одредени додатоци во исхраната можат да ја активираат автофагијата. Сепак, постои само еден докажан начин да се активира ова: преку постот. Лишувањето од хранливи материи предизвикува автофагија. Сигнализацијата за ова во организмот вклучува два клучни патека кога се исцрпуваат хранливите материи во организмот: mTOR или клетките на рапамицин кај цицачите, ги регулираат хранливите материи што влијаат на растот на клетките, синтезата на протеините и анаболизмот.
Исто така е поврзано со активирање на рецептори за инсулин и формирање на ново ткиво. AMPK, или AMP-активирана протеинска киназа, помага во одржување на енергетската хомеостаза и активирање на резервните механизми на горивото во организмот. И mTOR и AMPK се дизајнирани за присуство на хранливи материи во вашето тело. Овие две патеки му помагаат на вашето тело да одлучи дали да активира одговор на раст (mTor) или да оди во автофагија (AMPK).
Автофагијата работи и со два клучни хормони: глукагон и инсулин. Луѓето со дијабетес или хипогликемија имаат проблеми со регулацијата или се премногу чувствителни на инсулин. Кога нивоата на инсулин се зголемуваат, глукагонот се намалува и обратно. Постот предизвикува опаѓање на нивото на инсулин и зголемување на количината на глукагон, што ви овозможува да постете и да ја стимулирате автофагијата. Сепак, не е толку едноставно.
За да предизвикате автофагија, потребни ви се ниски нивоа на гликоген во црниот дроб, што нормално го добивате само по 14-16 часа пост, или поверојатно по 24 часа. И покрај овие големи придобивки, постот потребен за активирање на автофагијата не е за секого. Некои луѓе се чувствуваат слабо и нерасположено и имаат проблем со спиењето за време на таков пост. Настојувајте за рамнотежа и секогаш проверувајте со давателите на здравствени услуги.