Како можете да изгубите тежина без да гладувате, трошејќи само калории на ден
Дали празникот ви донесе, покрај многу среќа, и неколку вишок килограми околу вашата половина? Вие не мора да се чувствувате виновни за тоа, вие само направивте се што сакате и се чувствувавте добро. Не грижете се за понагласените крилја, ќе можете лесно да се ослободите од нив.
Сигурно сте желни да го купите оној обликуван фустан што го видовте на излогот од вашата омилена продавница, но за да се вклопите во него ќе треба да вложите малку труд на волјата. Не замислувајте дека ќе мора да гладувате или да се откажете од задоволување на вашите желби. Всушност, доволно е малку да ја намалите количината на храна додека не достигнете здрава вредност од само 1200 калории.
Еве како изгледа еден ден кога јадете не повеќе од 1.200 калории и добиете идеја за овој амбициозен план за слабеење:
Појадок
Сите диети препорачуваат никогаш да не го прескокнувате појадокот. Ова ќе ви помогне да енергирате од раните утрински часови и да не претерувате за време на ручекот, кога веќе сте гладни. Покрај тоа, вашиот метаболизам е поактивен во првиот дел од денот и вашето тело ќе може да го вари она што го јадете побрзо и поефикасно.
Јадете појадок од околу 250-300 калории, составен од протеини и јаглехидрати. Еве како изгледа совршена избалансирана мешавина за првиот оброк во денот: парче тост од интегрално брашно, лажичка путер од кикирики, мала банана, чаша обезмастено млеко и шолја чај или кафе, во зависност од вашите желби. Звучи апетитивно, нели?
Утринска закуска
За да спречите глад на волк до пладне, можете да додадете закуска од 100 калории во вашето дневно мени помеѓу појадок и ручек. Ова е вистинско време да консумирате влакна, па можете да гризнете апетит од јаболко, заедно со тоа да јадете 4 цели бисквити богати со влакна.
Ручекот треба да ви ја обезбеди потребната енергија до времето на вечера, бидејќи нема да имате друга закуска помеѓу овие два оброка. Затоа, дозволено е да консумирате помеѓу 350 и 400 калории. Дури и да ви изгледа малку мало, ќе сфатите дека е доволно да го задоволите вашиот глад и да ве одржат во форма.
Еве како изгледа совршен ручек, кој не додава повеќе од 400 калории: две парчиња леб од цели зрна и салата подготвена со лисја од зелена салата, домати, 60 гр пареа или скара на мисирка и кесичка мајонез диететика. Но празникот не застанува тука, затоа што ќе имате и вкусен десерт кој се состои од јогурт со малку маснотии. Што повеќе можеш да посакаш?
За време на вечера е многу важно да се спротивстави на искушението да се јаде нешто што е брзо купено во градот, бидејќи таквата одлука може да влијае на целиот ден на исхрана. Бидејќи тоа е последниот оброк во денот и ќе бидете доста гладни, ќе можете да консумирате до 500 калории. Многу е важно тие да доаѓаат од избалансирана мешавина на здрави масти, јаглехидрати и протеини.
Еве како изгледа една вкусна вечера која нема повеќе од 500 калории: 120 гр пилешки гради на скара измешани со две чаши сецкани лисја од зелена салата, домати, моркови, краставици и една лажица балсамичен оцет. Додадете варена пченка со средна големина и ќе се чувствувате сити и задоволни.