Како можете да спречите мозочен удар ако имате над 50 години
Во денешно време, мозочниот удар е главна причина за смрт и невролошки попреченост кај постари пациенти во многу земји низ светот. Најефективните мерки за намалување на „товарот“ од можен мозочен удар вклучуваат промена на факторите на ризик, особено ако имате над 50 години.
Тековните надолжни студии идентификуваа неколку фактори поврзани со однесувањето на пациентот, за кои се покажа дека го подобруваат целокупното здравје и го намалуваат ризикот од мозочен удар. Овие вклучуваат ефикасна контрола на висок крвен притисок, откажување од пушење (за луѓе над 50 години) кои пушат и одржување на здрава исхрана и усвојување на физички активен животен стил.
Ако се прашувате како да спречите мозочен удар во средна возраст, имајте на ум дека постојат решенија што можат да ви помогнат да го намалите ризикот од мозочен удар. Статистичките податоци покажуваат дека бројот на пациенти кои страдаат од мозочен удар во четвртата и петтата деценија од животот е драматично зголемен. Значи, ако имате над 50 години, па дури и над 55 години, од суштинско значење е да го намалите ризикот да ви се случи ваков настан.
Кои чекори можете да ги преземете за да спречите мозочен удар?
Не е доцна да се откажете од пушењето - Пушењето влијае на вашите артерии, зголемувајќи го ризикот од згрутчување на крвта и ве предиспонира за развој на висок крвен притисок, најголемиот фактор на ризик за мозочен удар. Постојат многу истражувања кои покажуваат дека откако ќе престанете да пушите, високиот ризик од смрт поради пушење скоро исчезна по 10 години, објаснува професорот Питер Ротвел, цитиран од Гардијан. Во неколку надолжни студии се покажа дека пушењето е фактор на ризик за мозочен удар и дека постои тесна врска во овој поглед. За пушачите, овој ризик продолжува во текот на животот и кај двата пола.
Мета-анализата покажа дека пушењето е значаен, независен фактор кој придонесе за мозочен удар, имајќи скоро 50% зголемување на ризикот од мозочен удар во споредба со ризикот од непушачи. Пушењето го зголемува срцевиот ритам (срцев ритам, во минута), го зголемува крвниот притисок и развојот на атеросклероза, а престанокот на пушењето е поврзан со значително намалување на ризикот од мозочен удар, почнувајќи од првата година по откажувањето.
Важно е да вежбате, а не да се фокусирате на бројот на потрошени калории - Физичката активност е клучот за успехот во спречувањето на мозочен удар, помагајќи да го намалите крвниот притисок и помагајќи да изгубите тежина. Препораките на специјалистите се да се обидат да вежбаат до 30 минути на ден, 5 пати неделно, дури и ако сметате дека резултатите се одложени. Кога вежбате или трчате, ја „ресетирате“ стапката на метаболизам, па на крај согорувате повеќе калории додека сте во мирување.
Добро документирано е тоа што физичка активност врши корисен и заштитен ефект во смисла на намалување на ризикот од мозочен удар и во намалување на повторувањето во текот на животот, вклучително и кај постари возрасни лица. Дури и вежби со слаб интензитет, како што е одење, се поврзани со намален ризик од мозочен удар.
Променете ја вашата исхрана и вклучете повеќе здрава храна - Кога станува збор за диета, намалувањето на внесувањето сол (друга причина за висок крвен притисок) е најважната промена што може да ја направите, велат експертите. Ако се плашите дека ќе се откажете од вкусот на храната затоа што сте се откажале од солта, обидете се да се навикнете да користите зачини, бибер и билки за да им дадете вкус на вашите јадења.
Јадете влакна, зеленчук и овошје - Истражувањата покажуваат дека дебелината го зголемува до 64% ризикот од мозочен удар поврзан со тромб, па имате дополнителна причина да ја намалите количината храна со многу маснотии, да јадете повеќе диетални влакна и да јадете 5-те дневни порции овошје и зеленчук, бидејќи сите овие мерки можат да ви помогнат да го намалите ризикот од мозочен удар.
Не консумирајте вишок алкохол во една „сесија“ - Прекумерната потрошувачка на алкохол може да предизвика висок крвен притисок, што може да го зголеми ризикот од мозочен удар. Експертите препорачуваат да не се консумира премногу алкохол за кратко време, но да се обиде да подели алкохолни пијалоци во текот на неколку дена, на пример. И не заборавајте да хидрирате пред да започнете да пиете алкохол, за да не пиете алкохол за да ја задоволите жедта.
Измерете го крвниот притисок - Во текот на животот, жените редовно го следат крвниот притисок, но мажите можат да достигнат дури и 60 години без да го мерат крвниот притисок повеќе од неколку децении. Може да побарате од вашиот лекар да го измери вашиот крвен притисок кога одите во неговата канцеларија или можете да купите монитор за крвен притисок од аптека, за да го измерите крвниот притисок во редовни интервали.