Како можете да вклучите редовна јога пракса во секојдневниот живот

Луѓето постојано ме прашуваат колку често да правам јога. Зависи, одговарам, колку сакаш да направиш за твоето тело и ум. Колку јога сакате да оставите во вашиот живот? Индиската филозофија на животна јога најдобро функционира ако ја практикувате секојдневно и цврсто ги зацврстувате вредностите на јогата во вашиот живот.

Нашето стресно секојдневие брзо нè тера да заборавиме на пријатното чувство на релаксација што го чувствуваме по час по јога. Сепак, напорниот распоред не спречува да одиме во студио за јога неколку пати неделно. Причина да се интегрираат различни техники на јога во секојдневниот живот. 5 - 20 минути распоредени во текот на денот се доволни за да го пронајдете патот кон внатрешниот мир. Ова е повторно време, за кое мислиме дека немаме, но ако го земеме ова време, квалитетот на нашиот живот енормно се подобрува:

Подобра свесност за телото - забележуваме побрзо кога сме под стрес и можеме да преземеме контрамерки.
Силен, флексибилен мускулен корсет - се држиме себеси исправени, што исто така влијае позитивно на нашето расположение.
Телото и умот се релаксираат побрзо - стануваме поотпорни на стрес.

И, искуството покажува: повеќе јога обично доаѓа автоматски затоа што не можете да се заситите од феноменалните ефекти на јогата. Мислам дека ова се добри причини за вежбање на една или повеќе од следниве вежби на дневна основа.

Добро утро рутина
Фиксната утринска рутина е нешто посебно, бидејќи наутро умот е сè уште опуштен и светот е мирен. Ако е можно, стани пред другите, не зборувај или зборувај само кога е потребно.

Две ајурведски практики за чистење
Веднаш по станување, исчистете го јазикот од белиот слој - ноќната згура - со средство за чистење на јазик. Пијте чаша топла вода со лимон за прочистување на организмот и стимулирање на варењето и елиминацијата. Во исто време, телото се снабдува со витамини и секундарни растителни материи.

Пет минути медитација
Ставете во удобна положба за седење на стол или перница. Рацете лежат опуштено на бутовите. Затвори ги очите. 'Рбетот е исправен, градната коска нежно подигната, рамената автоматски се релаксираат наназад, надолу и нанадвор. Врвот на черепот се стреми нагоре, кожата на лицето е мека. Поврзете се со здивот. Внимавајте на вдишувањата и издишувањата неколку вдишувања. Провери. Запрашајте се: како се чувствувам денес? Активен и полн со акција? Или го сфаќам полесно денот? Што очекувам денес? Што може да биде тешко? И тогаш само земете ги работите како што се. Согледувајќи дека сè е во ред како што е, седете мирни неколку минути.

Четири (или повеќе) рунди поздрав на сонцето

АА = издишување, ЕА = вдишување

Крајна енергетска удар за искусните
Една или две масички (ве буди побрзо од двојно еспресо!)
Четири круга капалабхати (вежба за дишење) со свое темпо или под водство на Сукадев.

Пет круга на Нади Шодана (наизменично дишење)
Добијте исправено и пријатно седиште на стол или перница. Затвори ги очите. Левата рака лежи лабаво на левиот бут. Свиткајте ги показалецот и средните прсти на десната рака. Затворете ја десната ноздра со десниот палец и вдишете лево. Затворете ја левата ноздра со десниот прстен на прстот и отворете ја десната ноздра, издишете десно. Вдишете десно и затворете ја десната ноздра со десниот палец. Отворете ја левата ноздра и издишете лево. Повторете ја оваа низа што е можно порелаксирано. Нека здивот тече мирно и ритмички. Дишете двапати подолго отколку што дишете. Завршете ја вежбата со издишување лево.

Инверзија
Завршете ја утринската вежба со Випарита Карани (поддржан стој на рамото). Држете ја позицијата 5-10 вдишувања.

Јога помеѓу
Ако имате многу стрес во текот на денот или главно седите на вашата работна маса, треба да направите кратка пауза неколку пати. Ова ја враќа циркулацијата повторно, мускулите и мозокот подобро се снабдуваат со крв повторно, така што ќе се ослободи напнатоста и полесно ќе биде менталната работа.

Вежбајте внимание
Денес има бесконечен број на одвлекување на вниманието - особено медиуми - што го одвлекуваат вниманието на умот и доведуваат до расеаност. Внимателноста во секојдневниот живот значи да ја правите активноста што ја правите со зголемено внимание. Гледајте што правите со апсолутно внимание. Свесно почувствувајте ги вашите движења и здив со сите сетила. Дојдете до длабоко абдоминално дишење. Пронајдете интересни детали. Внимавајте на вашите мисли и чувства. Без проценка, останете што е можно повеќе неутрални. Најдобар начин да го истегнете времето и да избегате од постојаното чувство на временски притисок е да вежбате внимателност во секојдневниот живот. Наместо да навлегувате во бурна брзање преку мултитаскинг, извршете само една активност многу внимателно. На овој начин ја тренирате концентрацијата и умот останува мирен.

Останување
Без оглед што правиш. Стоп за една минута или две, почувствувајте и гледајте го здивот. Свесно дишете и издишувајте во вашиот стомак.

Јога Нидра (длабока релаксација)
Доколку имате можност или време, направете 10-15 минути јога нидра пред ручек. Има бесплатни соопштенија на YouTube.

Асани за меѓу
5 x мали поздрави на сонцето (ЕА = вдишување, АА = издишување)

5 x Tiryaka Tadasana (свиткување на торзото од секоја страна)

5 x Кети Чакраасана (ротација на торзото на секоја страна - додека стоите или на столот)

прошетка
Ако е можно, одете на прошетка 15-30 минути. Прошетките го стимулираат метаболизмот и оставете ги мислите да се смират. Дали во тивки улици, во парк или покрај вода - што е важно е движењето и малку стимули. Затоа, подобро да не го земате вашиот мобилен телефон со вас.

Вечер рутина
По стресниот ден, кога ќе се вратите дома можете да се опуштите со вежба за јога и повторно да добиете енергија за остатокот од вечерта. За да може телото да се прилагоди на спиењето, треба да ги исклучите телевизорот, компјутерот и мобилниот телефон еден до два часа пред да одите во кревет (помеѓу 22:00 и 23:00 часот).

Длабока релаксација
Савасана: Легнете на килим, ќебе или подлога за јога. Нозете се испружени на подот, нозете се малку повеќе од ширината на колкот. Рацете се испружени покрај телото, дланките свртени нагоре. Главата лежи на средина (доколку е потребно само со рамна перница), очите и усните се нежно затворени. Без движење на вашето тело, останете во оваа позиција 10 минути и внимавајте на здивот. Може да поставите будилник, тајмер за медијација или да вклучите музика за релаксација.

Bodyscan: талкајте низ телото со вашата перцепција. Свесно почувствувајте ги одделните делови од телото. Внатрешно кажете си го името на секој дел од телото. Телото потоа се релаксира самостојно. Започнете од стапалата и одете чекор по чекор низ целото тело до горниот дел на черепот.

Јога Нидра: 20-30 минути по објавувањето.

Пет круга наизменично дишење (Нади Шодана)
Наизменичното дишење има ефект на балансирање. Ве буди кога сте уморни. Има релаксирачко и смирувачко дејство кога сте под стрес и сте нервозни.

Духовно читање
Особено е убаво да читате духовни, инспиративни и мотивирачки зборови непосредно пред да заспиете, што ќе ве натера да заспиете со добро и надежно чувство. На пр. „Ајахн Брам - кравата што плачеше“.

Дневен преглед
Во кревет, откако ќе го исклучите светлото, погледнете на ден и одберете три работи што ве направија особено среќни денес. Заостанете неколку минути со сликите и чувствата што се појавуваат.

Се надевам дека имаше нешто за тебе. Одвојте време за себе. Без оглед на тоа колку вежбате јога, по секое кратко вежбање, благосостојбата и спокојството ќе се зголемуваат. Јогата значи да се биде далеку од мат, вклучен во секојдневниот живот, да стане посмирен, попријателски и сочувствителен. Јогата значи и внатрешно држење на телото кое го заземате преку постојана вежба во вашиот живот.

„Нашите секојдневни активности одредуваат дали сме среќни или не.“ Далај Лама

(Клаудија Данелт - Лотусблуме Јога и Ајурведа, Франкфурт, септември 2016 година)