Како можете побрзо да ги согорите калориите Романија Либера

Утрото започнете го со обилен појадок и кафе или чаша ладна вода и ќе забележите дека ќе се чувствувате поенергични цел ден. Некои здрави навики можат да помогнат вашиот метаболизам да работи побрзо и подобро, вели тој

Rl онлајн 0 коментари

Брз метаболизам значи повеќе потрошени калории и помалку килограми. До одреден степен, нашите тела делуваат со брзина одредена од сексот и генетиката, но добрата вест е дека можете да ја подобрите таа брзина. „Луѓето имаат голема контрола над сопствениот метаболизам“, вели д-р Johnон Берарди, автор на „Предноста на метаболизмот“. "Дополнителни калории на ден, преку здрава исхрана и вежбање. Сè се сведува на неколку рутински промени", рече Берарди.

Потребен ви е план за да ги направите овие мали промени во вашиот живот.

1. Во утринските часови
Јадете секој ден обилен појадок. Ако, за еден ден, го прескокнете овој важен оброк во денот, на вашето тело ќе му недостасуваат хранливи материи, а метаболизмот ќе се забави за да заштедите енергија, објаснува д-р Берарди. Колку е побогат појадокот, толку подобро.

Во студија објавена во американскиот журнал за епидемиологија, волонтерите кои конзумирале помеѓу 22% и 55% од вкупните дневни калории за време на појадокот, се здебелиле во просек од само 1,7 килограми во текот на четири години. Оние кои јаделе само 0-11% од вкупните калории наутро, ставаат скоро три килограми. Во друга студија објавена во истото списание, волонтерите кои редовно прескокнуваа појадок беа повеќе склони кон дебелеење.

Што треба да јадете? За појадок пробајте мешавина од протеини, јаглехидрати, јаглехидрати и здрави масти. Пример за богат појадок, препорачан од д-р Берарди е: омлет направен од јајце или две со половина чаша пиперка и кромид и лажица рибино масло, плус половина сад овесна каша со овошје на шумата. Reитарките ве држат гладни подолго бидејќи организмот полека ги вари.

Уживајте во утрото кафе со кофеин! Една студија, објавена во списанието „Физиологија и однесување“, открива дека просечната стапка на метаболизам кај луѓето кои пиеле кафе со кофеин се зголемила за 16% во однос на оние кои пиеле кафе без кофеин. Кофеинот го стимулира централниот нервен систем со зголемување на отчукувањата на срцето и стапката на дишење, вели физиологот д-р Роберт Кенефик, вработен во Институтот за истражување на армијата на САД.

Изгаснете ја вашата утринска жед со a чаша ладна вода. Истражувачите од Универзитетот во Јута откриле дека волонтерите кои пиеле осум до 12 чаши вода на ден имале поголеми стапки на метаболизам од оние кои пиеле само четири чаши.

Вашето тело троши повеќе калории за да ја загрее студената вода до почетокот, вели д-р Меделин Фернстром, директор на Медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург. Иако калориите што ги согорува телото покрај една чаша вода не изнесуваат многу, оваа навика може да ви помогне да изгубите тежина без никаков дополнителен напор.

2. Кога сте на работа
На ручек, ќе изберете храна богата со протеини, затоа што тие ви помагаат да ја одржувате мускулната маса. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, дури и во мирување, вели д-р Доналд Лајман, професор по исхрана на Универзитетот во Илиноис. Јадете околу 30 грама протеини на секој оброк - еквивалентно на околу една чаша помалку масна телемеа и парче пилешки гради.

Обидете се зелен чај, вистинска магична напивка за метаболизам, вели д-р Тами Лакатос Срами. Зелениот чај содржи растително соединение наречено ECGC, кое го забрзува согорувањето на мастите. Во една студија, луѓето кои пиеле три до пет чаши зелен чај на ден во текот на 12 недели, изгубиле 5 проценти поголема тежина. Така, ако пиете најмалку две чаши зелен чај дневно, согорувате 50 дополнителни калории, односно пет килограми за една година. Доколку сакате да добиете максимален ефект, пијте го чајот додека е врел.

Од време на време може да се предадете на искушението! Постојат денови кога ниту една салата на земјата не може да ја задоволи вашата желба за помфрит. Ако јадете помфрит за ручек, изберете попладневна закуска богата со калциум, како што е конзерва јогурт. Калциумот во храната му помага на вашиот метаболизам да согорува повеќе маснотии, според студијата на Универзитетот во Копенхаген. Додатоците го немаат истиот ефект.

3. Кога одите на шопинг
Изберете органски производи! Истражувачите во Канада откриле дека диеталките имаат складирано неколку органохлориди (хемикалии за пестициди) во нивните масни клетки и затоа се почувствителни на мозочни нарушувања кои го блокираат метаболизмот. Избегнувајте контаминирани производи и изберете органска храна.

Изберете зачинета! Капсаицинот, соединение кое на лутите пиперки им дава зачинет вкус, може да го стимулира метаболизмот. Околу една лажица црвено или зелено чили го стимулира производството на топлина во организмот и активноста на нервниот систем, покажува студија објавена во „theурнал за исхрана, наука и витаминологија“. Резултат: забрзување на метаболизмот од околу 23%. Додадете чили сос или салса во салати, пица, тестенини или дури и помфрит.

Фатете го железото! Womenените губат железо од телото секој месец за време на менструацијата. Ова може да го забави метаболизмот, бидејќи железото помага во транспортот на кислород до мускулите. Ако нивото на железо во телото се намали, мускулите не добиваат доволно кислород, резервоарот за енергија се празни и метаболизмот е блокиран. Јадете житарици, грав, спанаќ, кеale или брокула, зеленчук богат со железо.

4. За време на дневна обука
Секогаш се обидувате да најдете начин скратете ја дневната обука? Наизменично менувајте ги интервалите кога вежбате со нормален интензитет, со максимални интервали на интензитет и ќе потрошите ист број на калории за пократко време.

Австралиските научници спроведоа студија во која тие ставаат половина од испитаниците (жени) да педализираат 40 минути со стабилно темпо и другата половина да педализираат 20 минути, но наизменични интервали на спринт со лесни интервали на педалирање. После 15 недели, жените кои работеле помалку време, но го менувале интензитетот на кардио тренинзите, изгубиле три пати повеќе телесни масти во споредба со оние кои возеле велосипед со стабилно темпо.

Паузи на ритам го забрзува процесот на согорување на маснотии. Кога одите или трчате, обидете се да спринтнете 12 секунди, а потоа вратете се на светлото темпо. Тренирајте 20 минути и направете десет спринтови.

вежбање! Физичката исцрпеност, но и прекинувањето на секојдневниот тренинг може да предизвика уништување на мускулното ткиво. Меѓутоа, понекогаш, овој проблем има свои позитивни страни затоа што го мобилизира метаболизмот да работи со максимален интензитет до 72 часа по сесијата за вежбање, велат истражувачите од Универзитетот Вејн. Работете со тегови за време на тренингот, така што ќе ги искористите сите сили за да ја завршите серијата вежби, иако после тоа може да развиете мускулна треска.

додатоци. Комбинацијата на редовно вежбање со додатоци на рибино масло ја зголемува активноста на ензимите што горат маснотии, покажува студијата објавена во Американскиот весник за клиничка исхрана. Волонтерите кои земаа шест грама рибино масло на ден и работеа три пати неделно, изгубија во просек 3,4 килограми по 12 недели, додека испитаниците кои вежбаа само имаа минимални резултати. Изберете додатоци кои содржат 300 милиграми APE масни киселини и 200 милиграми DHA масни киселини по капсула. Земете два додатоци два часа пред тренингот.

5. Кога сте домаЈадете риба. Масна риба како лосос, туна или сардини содржи омега-3 масни киселини. „Овие здрави масти помагаат во пренесувањето сигнали помеѓу мозочните клетки“, велат од Националниот институт за здравство во Америка. Рибен оброк содржи 90% од препорачаната дневна вредност на витамин Д, кој помага да се зачуваат калориите потребни за метаболизмот за да се генерира енергија за мускулното ткиво.

Само една чаша алкохол. Две чаши пијалок го успоруваат согорувањето на телесните масти за 73%. Црниот дроб го претвора вишокот алкохол во енергетски ресурси, а метаболизмот ги презема тие ресурси наместо да ги согорува телесните масти, велат истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Беркли.

Одете на спиење рано! Кога спиете малку, ги губите хормоналните наслаги на лептин и грелин кои телото ги произведува за време на спиењето и кои помагаат во регулирање на потрошувачката на енергија и апетитот. Истражувачите од универзитетот Стенфорд откриле дека луѓето кои спијат помалку од седум и пол часа на ноќ, доживуваат зголемување на индексот на телесна маса. Значи, проверете дали одмарате најмалку осум часа.