Како можете полесно да ги постигнете своите цели со добро формулирање на своите цели
Ако сакате да промените и/или постигнете нешто во вашиот живот, мора да поставите цели. Правилната формулација на целите е исто така важна. Всушност, можете драматично да ја зголемите шансата за постигнување на вашите цели ако поминете малку време проучувајќи како да ги формулирате своите цели. Јас ги сумирав најважните работи што треба да ги знаете за ова во оваа статија.
Со оваа статија сакам да ви покажам зошто е толку важно да обрнете внимание на добра формулација на вашите цели. Исто така, сакам да ви помогнам да ги формулирате своите цели во иднина на таков начин што ќе ви биде многу полесно да ги постигнете.
Зошто точната формулација на целите е толку важна
Можеби сега се прашувате зошто треба да биде толку важно да ги формулирате своите цели на одреден начин. Зошто воопшто треба да ги формулирате своите цели? Зарем не е доволно да се сака нешто и да се работи кон тоа?
Јас сум цврсто убеден дека ако сакате да имате реални шанси да го постигнете тоа, треба да ја формулирате својата цел конкретно. Барем за големи цели што навистина вреди да се постигнат и за кои на крајот сте навистина горди, не можете да го избегнете овој чекор.
Сепак, повеќето луѓе не го прават ова со своите цели. Тие не ги специфицираат своите цели. Тие не ги држат или се занимаваат со она за што навистина се работи. Во мојот свет, таквите луѓе навистина немаат вистинска цел. Таквите луѓе имаат поголема веројатност да имаат резолуции. Дали ги познавате старите добри новогодишни резолуции што многумина ги имаат за новогодишната ноќ и само многу малку ги реализираат? Повеќето исто така знаат дека нема да ги постигнат работите што имаат намера да ги направат.
Проблемот со немањето јасна и обврзувачка цел е што немате шанса да ги насочите вашето време и енергија на таков начин што ефикасно ќе ве одведе во вистинската насока. Наместо да правите работи што ве приближуваат до целите, вие губите време за правење работи што (не треба) да имаат никаков приоритет. Така, малку сурфате на мрежата, одговорете на уште неколку електронски пораки и потоа одеднаш сфатите дека е доцна да одите во спорт. Вие едноставно не сте фокусирани на вашата цел и потребните чекори за да стигнете таму.
Всушност, сега има некои научни истражувања кои јасно покажуваат дека луѓето кои се преокупирани со своите цели и задачи имаат многу поголема веројатност да ги постигнат. Се чини дека има посебно значење дека целите се јасно, обврзувачки, запишани во писмена форма и следат одредени правила, кои ќе ги објаснам подетално подоцна.
Треба навистина да сакате да ја постигнете својата цел
Пред да дојдам до специфичните правила за поставување добра цел, би сакал да ви појаснам една работа. Без оглед колку е добро формулирана вашата цел, секогаш мора да сакате да ја постигнете, во спротивно можете да ја оставите сама. Само ако навистина сакате да ги постигнете своите цели, ќе можете да ги поставите своите приоритети така што ќе им се приближувате и приближувате.
Тоа не значи дека треба да ја отстраните шминката затоа што обожавате да јадете слатки. Што само тоа значи е дека ако сè уште не сте го пронашле своето зошто, треба итно да го побарате.
Ако имате нешто на ум што навистина сакате да го постигнете и сте свесни зошто сакате да го постигнете тоа, тогаш сте на вистинското место и можете да ги користите следниве правила за да ја оптимизирате формулацијата на целта, така што ќе ви биде многу полесно ќе постигне.
Формулирајте ги вашите цели ефикасно со формулата S.M.A.R.T.
Вашите цели се најважни од сите кога станува збор за правење промена во вашиот живот. Тие вредат и злато кога станува збор за постигнување нешто и надминување на вашето послабо тело. Колку подобро сте ги поставиле и формулирале своите цели, полесно ќе ви биде да ги извршувате и постигнувате. Всушност, откриено е дека луѓето кои постигнуваат многу од своите цели, свесно или несвесно, следат едноставен модел на формулирање на целите. Овој образец беше анализиран и истурен во едноставен пакет правила од пет дела.
Акронимот С.М.А.Р.Т. се залага за С.специфични, М.за јадење, А.привлечен, Р.еалистички и Т.засилен. Врз основа на овие критериуми/правила, сакам да ви покажам што е важно при формулирање на вашите цели, ако сакате да ја формулирате својата цел навистина добро и ефикасно.
С.М.А.Р.Т. - Со пет едноставни правила до подобро формулирање на целите.
Вашата цел мора Специфични биде
Целта треба да биде специфична, т.е. толку прецизна што јасно кажува што треба да се постигне. Колку повеќе можете да го стесните она што сакате да го постигнете, тоа е подобро за вашата цел. Затоа, немојте да глумите дека „изгубивте нешто“. Едноставно, не е доволно точен. Добијте што е можно по специфично. Па затоа е подобро да изгубите пет килограми или, поточно, да ги намалите маснотиите во телото за пет килограми.
Додаток: S не треба да се залага само за специфично, туку и за напишано. Во различни студии беше откриено дека оние кои ги формулираат своите цели во писмена форма имаат до десет пати поголема шанса да ги постигнат. Затоа, најдобро е да ги запишувате своите цели и да ги објавувате таму каде што редовно можете да ги гледате за да се потсетувате на нив повторно и повторно.
Направете си цел Мерливо
Само ако можете објективно да измерите на некој начин дали сте ја постигнале целта, можете да ја разберете несомнено. Покрај тоа, напредокот што ќе го постигнете на патот таму, исто така, ќе биде многу поразбирлив. Ова ви дава шанса да го разберете вашиот напредок и, доколку е потребно, да го прилагодите ако работите не одат како што планиравте.
Во принцип, мерливоста е понатамошен развој на вашата специфична целна формулација. Наместо да изгубите толку многу тежина што повторно ќе се чувствувате пријатно да гледате во огледало, треба однапред да дефинирате на кое слабеење треба да се појави оваа состојба. Затоа поставете си цел да изгубите пет килограми затоа што очекувате повторно да се чувствувате добро во вашата кожа.
Вашата цел треба Атрактивно да биде доволно
Всушност, А во литературата често се толкува како амбициозни цели. Лично, сепак, сметам дека толкувањето како привлечни цели е многу посоодветно и исто така попродуктивно. Затоа што, како што напишав претходно, ако не сакате да ја постигнете својата цел, т.е. не е доволно привлечна, тогаш нема да ја постигнете ниту.
Затоа, бидете апсолутно сигурни дека ја формулирате вашата цел на таков начин што ви е толку привлечна што едвај чекате да ја постигнете. Инаку веројатно нема да можете да се мотивирате да тренирате редовно навечер после работа.
Остани малку Реален
Се разбира, исто така е важно вашата цел да биде реално остварлива за вас. На крајот на краиштата, сакате да избегнете дури и да не го направите првиот чекор затоа што дури и не верувате дека можете сами да го направите тоа. Вашите цели треба да ве предизвикаат и да ве извлечат од вашата зона на удобност, но не треба да бидат толку големи што целосно да ги заплашуваат.
Но, како што рече Волт Дизни:
Сè што можете да замислите дека можете да постигнете.
Затоа, обидете се да ја формулирате формулацијата на вашата цел на таков начин што ќе можете да ја замислите. Формулирајте ја својата цел на таков начин што пред сè можете да верувате дека навистина ќе ја постигнете. Значи, ако се сомневате, започнете малку помало, така што вашата прва цел е веднаш успешна. Вие самите тогаш најдобро можете да процените како треба да продолжат вашите понатамошни цели од тогаш.
Патем: Голема цел на почетокот може да биде нереална, но преку постигнување реални средни цели може да стане реална долгорочна цел на среден и долг рок.
Поставете си специфичен состанок
Ако имате цел, сакате да ја постигнете во одреден момент. Во одреден момент, сепак, не е доволно специфичен за да предизвика нешто. Во одреден момент, кога се сомневате, сè уште е далеку. И на крајот, во одреден момент никогаш нема.
Затоа е многу важно да изберете одредена точка на време за вашата цел, со која сакате да ја достигнете најдоцна. Датумот треба да биде што е можно специфичен. Ако се двоумите, вашето внатрешно послабено јас скоро сигурно ќе искористи до последната минута. Затоа, најдобро е да се посветите на одреден ден.
Бонус совет: изградете ја патеката во вашата цел
Еве уште еден совет од мене што не е дел од СМАРТ формулата. Сепак, им помага на многумина уште подобро да ги сфатат своите цели и на крајот да ги спроведат. За ова има смисла да се земе директно патот кон целта во формулацијата на целта. Ако веќе размислувате што конкретно треба да направите за да го постигнете тоа кога ја формулирате својата цел, и го оставите тоа да тече во неа, тогаш патот до целта станува веднаш појасен. Исто така, ја прави вашата цел поостварлива затоа што знаете што да правите.
5 примери на добри примери на целната формулација според формулата S.M.A.R.T.
За да заклучам, сега би сакал да ви дадам неколку специфични примери за да ви покажам како можете да ги користите горенаведените правила специјално за формулирање на целите. Свесно земав чести резолуции и ги формулирав во паметни цели. Се разбира, не треба да преземате ниту една од овие цели директно без размислување, но тие сигурно можат да се користат како водич.
1) трча маратон
За 6 месеци успешно ќе го истрчам мојот прв маратон за помалку од 4 часа, за што ќе ја зголемам мојата неделна квота за трчање од 2 на 4 часа.
2) телесната тежина/телесната тежина
За 3 месеци ќе изгубам 3 килограми телесни масти вежбајќи три пати неделно и постојано избегнувајќи чоколадо и гумени мечки. Исто така, ќе се погрижам да интегрирам повеќе вежби во моето секојдневие.
3) градење мускули
До 15-ти јуни ќе изградам 3 килограми мускулна маса со постојано следење на мојот план за тренинг на хипертрофија, четири пати неделно и осигурување дека имам доволно калории и конзумирам доволно протеини.
4) Откажете од пушењето
Целосно ќе се откажам од пушењето до 1 мај. Тоа значи дека не пушам повеќе од една цигара неделно. За ова постепено ќе ја намалувам потрошувачката на цигари секоја недела и нема да купувам нови цигари.
5) Пијте помалку алкохол
Отсега па натаму, ќе пијам само еден алкохолен пијалок во посебни прилики (вметнете список) затоа што знам дека алкохолот и фитнесот не одат заедно. За да го направам тоа, ќе го исфрлам алкохолот од моето домаќинство или ќе им го дадам на пријателите. Исто така, ќе ги замолам моите пријатели да ја прифатат оваа одлука и да ме поддржат во неа.
Патем, си ги поставив сите овие цели некаде во минатото и успешно ги постигнав.
Се надевам дека овој напис ви помогна да ја разберете важноста на правилно формулирање на вашите цели со цел да ги подобрите шансите за нивно постигнување. Сигурен сум дека можете ефикасно да ги користите опишаните правила за да се приближите до целите уште побрзо.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.