Како му помагам на мојот мозок при депресија и зависности
Допаминот е еден од главните невротрансмитери во нервниот систем кој помага во контролата на наградите и задоволството на мозокот. Исто така, помага во регулирање на движењето и емоционалните одговори и ни овозможува не само да ги набудуваме наградите, туку и да преземеме акција и да се движиме кон нив. Со други зборови, допаминот е директно одговорен за мотивацијата и концентрацијата. Важно е дека нивото на допамин во вашиот мозок може да се зголеми за да се подобри вашата мотивација, концентрација и како се чувствувате, следејќи неколку важни чекори.
Како знаете дали имате ниско ниво на допамин?
Еден од главните знаци на ниско ниво на допамин се депресија, хронична досада, незадоволство, апатија, хроничен замор и мала физичка енергија, недостаток на желба да се направи нешто.
Кај депресивни лица, телото, рацете и нозете може да станат студени. Ниските нивоа на допамин го намалуваат искуството на задоволство, а расположението може брзо да варира од позитивно на негативно. Луѓето со ниско ниво на допамин често стануваат зависни од кофеин. Допаминергичен недостаток може да предизвика општа слабост во организмот.
Недостаток на магнезиум, железо или цинк може да предизвика недостаток на допамин. Во комбинација со прекумерен сон, недостасува мотивација за започнување на повеќето активности, склоност кон одолговлекување и чувство дека не е во состојба да се носи со животот.
Ниските допаминергични нивоа имаат тенденција да создадат желба за шеќери, сокови, алкохол и незаситени масти, а често резултатот е брзо зголемување на телесната тежина во комбинација со недостаток на активност и замор.
Дури и ниското ниво на допамин може да пречи во способноста на лицето да се концентрира, да има дефицит на внимание, да запомни одредени работи или да размислува апстрактно.
Преку разни студии и истражувања се покажа дека недостаток на допамин е вклучен во депресија, зависности, Паркинсон и АДХД.
Како да ги зголемите нивоата на допамин?
Обидете се да не станете зависни! Многу луѓе стануваат зависни од дрога, алкохол, шопинг, коцкање, бидејќи овие работи им даваат моментална награда. Зависностите, од кој било вид, имаат спротивен долгорочен ефект врз нивото на допамин.
Направете ваш сопствен список на дневни цели што треба да ги следите! Нивото на допамин се зголемува кога сме поорганизирани и ги „штиклиме“ целите што ги постигнавме на крајот од денот. каде што ќе го ставите секој гол на хартија и ќе го означите. Би било многу поефикасно да направите список на долгорочни цели, на една недела или еден месец, на пример.
Создадете нешто! Кога сме во момент на создавање, стануваме многу повеќе фокусирани на она што треба да го сториме. Така, нивото на допамин се зголемува. Изберете хоби или активност како што се сликање, цртање, оригами или што било друго што може да ја поттикне вашата креативност и имагинација.
Вежбајте спорт! Вежбањето, дури и најлесното, како што е качувањето по скали, на пример, ни помага да се ослободиме од секојдневниот стрес, да бидеме физички поздрави и истовремено, го зголемува нивото на допамин во мозокот.
Зголемете го нивото на тирозин! Тирозин е аминокиселина што ја користи телото и помага при производство на невротрансмитери, вклучително и нивоа на допамин. Постојат многу намирници кои помагаат во зголемување на тирозинот, вклучувајќи бадеми, авокадо, банани, дињи, говедско и пилешко, јајца, млеко, јогурт, чоколадо, кафе, зелен чај.
Слушам музика! Кога слушаме музика, стануваме посреќни, особено кога слушаме песна што ни се допаѓа. Тоа е затоа што нивото на допамин се зголемува. Што ако кога сте тажни, започнете да слушате музика за да се чувствувате подобро?
Медитирај! Враќајќи се на зависностите за кои зборувавме погоре, друга токсична зависност е тоа што премногу размислуваме за одреден несреќен момент во нашите животи што не одржува постојано заробени во нашите негативни мисли. Медитацијата или саморефлексијата се неопходни за здрав ум, позитивно размислување и зголемено ниво на допамин во нашиот мозок.