Колку калории ви требаат дневно
Ако барате едноставен начин да процените колку треба да јадете дневно, дојдовте на вистинското место.
Кои се калориите?
Според урбаниот мит, калориите се ситни инсекти кои се кријат во плакарите и ја намалуваат нашата облека
Настрана шега, калоријата (килокалорија) е единица енергија и е количина на топлина потребна за зголемување на температурата на еден килограм вода за еден степен Целзиусови.
Храната што ја јадеме еден ден има различни енергетски вредности измерени во калории.
Како да ги пресметате дневните потреби за енергија?
„Ако исхраната не е математика, зошто би ни требал компјутер?
Во моментов, храната со висока калориска густина е многу прифатлива. За жал, многу е лесно да се јаде повеќе отколку што ви треба, дури и 2-3 пати повеќе од дневните потреби, честопати без да сфатите.
Пресметката на енергетските потреби е првиот чекор во процесот на учење што ќе ви помогне да добиете избалансирано и здраво тело на долг рок.
Дневната потрошувачка на енергија е под влијание на Р.основна метаболна нишка (број на калории што му се потребни на организмот во мирување) и ниво на активност (број на калории потрошени дневно преку физичка активност).
Нивото на активност што ќе го изберете може многу да влијае на проценката на дневната потрошувачка на енергија.
И научните студии и искуството на нутриционистите и личните обучувачи покажуваат дека, генерално, луѓето ја преценува потрошувачката на енергија дневно и го потценува внесот на енергија дневно (колку калории јадат).
Компјутерот подолу се базира на равенката Мифлин-Сент orеор, која се смета за една од најточните за одредување на базалниот метаболизам и дневниот внес на енергија. Сепак, добиените бројки се проценки и мора да се смета како таков.
За почеток, Препорачувам да изберете пониско ниво на активност оној што нормално би го избрале. На пример, ако мислите дека би паднале во „Лесна активност“, изберете го нивото „Седентарен“.
Горенаведеното барање за енергија ви кажува, проценето, за колкав е бројот на калории што треба да ги консумирате дневно одржување на тековната тежина.
Ако вашата цел е да изгубите тежина или напротив, да зголемите тежина, следете ги чекорите подолу.