Како нашето здравје влијае на нашето интимно здравје

Фотографија на Тимоти Мајнберг/Unsplash

Здравата исхрана му помага на имунитетниот систем подобро да се справи со „лошите“ бактерии. Исто толку е важно да обрнете внимание на вашето интимно здравје, како што избравме да се грижиме за вашето срце, дигестивниот систем, кожата или косата.

Со други зборови, одредени соединенија во храната и пијалоците помагаат во одржувањето на рамнотежата на pH на вагината. Неизбалансирана вагинална флора може да остави „слободно тло“ за „лошите“ бактерии, што пак може да предизвика вагинални инфекции.

Вистинската храна

Пробиотици и пребиотици

Пробиотиците може да се најдат или во одредени видови храна или во форма на додатоци. Ова се живи микроорганизми кои го одржуваат здравјето на дигестивниот систем, особено затоа што тие доаѓаат на помош на пробиотици кои веќе природно постојат во цревниот тракт.

Покрај додатоците, овие микроорганизми се наоѓаат во ферментирана храна, како на пр јогурт, кефир, кисели краставички (во саламура), кимчи - традиционална корејска храна - и чај од комбуха - еден вид ферментиран пијалок. Затоа, храната богата со пробиотици не само што му помага на дигестивниот систем, туку и одржува рамнотежа на вагиналната pH вредност. Затоа е важно да се разгледа етикетата на производи од јогурт и што го привлекува вниманието на специјалистите од Здружението на потрошувачи на Про (АПЦ).

Добрите бактерии, пак, имаат потреба од „храна“ за да преживеат. Пребиотиците се растворливи влакна кои не можат да се варат во стомакот, па тие стануваат „храна“ за пробиотиците. Тие се наоѓаат во храна како што се кромид, аспарагус, лук, цели зрна или банани.

Храна од соја

Производи од соја, тофу сирење, семе од сусам, хумус, лук или леб со житни култури се меѓу храната најбогата со естроген. Всушност, естрогенот е женски хормон кој има улога на одржување на здрава вагинална мукоза, и ако нивото на естроген е ниско, тој може да стане главната причина за сувост на вагината.

Мислењата на експертите се поделени, така што постојат студии кои ги потврдуваат придобивките од соја храна за здравјето на вагината, додека други истражувања не утврдија корист од нивно консумирање.

„За жени кои имаат или дојка или семејна историја на рак на дојка, не се препорачуваат производи од соја“, рече д-р Таране Ширазијан, доцент по акушерство и гинекологија на Здравствениот центар „Лангоне“ во Newујорк.

Други категории на луѓе кои се ограничени на овие видови производи се оние кои страдаат од хипотироидизам и бебиња кои се дојат со млеко од соја. Исто така е потребно за бремени жени и доилки да побараат совет од својот лекар во врска со потрошувачката на производи од соја.

Други производи што можете да ги вклучите во тековната диета се:

• семиња, бадеми, ореви;
• екстра девствено маслиново масло, кокосово масло;
• овошје со низок шеќер;
• агруми;
• зелен лиснат зеленчук;
• над;
• авокадо итн.

Покрај тоа, постојат мувлосани јадења што можеме да ги јадеме и оние што треба да ги избегнуваме. Пазете се од ореви и лешници бидејќи тие се околу!

Здрави пијалоци

Концентриран сок од брусница

Сокот од брусница е богат извор на антиоксиданти кои помагаат во спречување и борба против инфекции на уринарниот тракт (УТИ), според истражувачите. Резултатите од студијата спроведена во 2016 година и објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажаа како сокот од брусница ја намалува стапката на ИУТ кај жени кои неодамна доживеале таков проблем.

Всушност, постојат одредени видови на соединенија од брусница кои му помагаат на мочниот меур да биде поотпорен на E. coli, што обично се јавува кај инфекции на уринарниот тракт.

Водата помага да останеме правилно хидрирани. Секоја течност што ќе ја отстраниме - во тоалетот - ќе ни помогне да ги задржиме „лошите“ бактерии пред да имаат можност да се зафатат и да предизвикаат инфекција.

Навики во исхраната штетни за интимното здравје

Според експертите, нездравата исхрана дава можност за габични инфекции од типот Кандида да се „хранат“ и да се развиваат. За да ги „изгладнете“, соодветно е да се намали потрошувачката на следниве штетни производи:

• слатки;
• алкохол;
• одредена храна, како што се компири или пченка;
• овошје со висока содржина на шеќер;
• житарици кои содржат глутен;
• преработена храна, како што е маргарин, на пример;
• сирупи, мед;
• кисели пијалоци итн.

Покрај урамнотежената исхрана, се претпочита да се земе предвид рутинската контрола, извршена периодично, но и минималните правила за интимна хигиена.

---