Како ни помага Омега 6 мобилен
Омега-6 е есенцијална масна киселина, која заедно со Омега 3 се добри масти за организмот. За жал, двата Омега не можат да произведат сами, па затоа телото мора да ги асимилира преку диета.
Омега-6 масните киселини се добри за организмот, но премногу консумирање може да биде штетно. Затоа, секој мора да најде рамнотежа помеѓу конзумирањето Омега 3 и Омега 6 во храната што ја јаде дневно.
Луѓето во развиените земји имаат тенденција да консумираат премногу Омега 6 и премалку Омега 3.
Истражувачите веруваат дека совршениот однос помеѓу Омега 3 и Омега 6 е 1 спрема 4, со оглед на тоа што трендот на потрошувачка е 1 спрема 10 или дури 1 до 20 во корист на Омега 6, според режимите Маигрир.
Оваа нерамнотежа е предизвикана од прекумерна потрошувачка на семе, житарки и растителни или рибини масла. Прекумерната потрошувачка на Омега 6 не е добра за вашето здравје и може да предизвика разни здравствени проблеми, како што се задржување на водата, висок крвен притисок, зголемен ризик од згрутчување на крвта.
Како можете да ги балансирате Омега 3 и Омега 6? Преку:
- Намалување на потрошувачката на растителни масла (особено оние богати со Омега 6)
- Намалување на потрошувачката на месо од животни кои се хранат со жито
- Зголемување на потрошувачката на риби и рибини масла
- Зголемување на потрошувачката на говедско месо тревано.
Ако се консумира во правилен сооднос на Омега 3, Омега 6 придонесува за:
- Намалување на болката поврзана со ревматоиден артритис
- Елиминација на непријатност предизвикана од ПМС, ендометриоза
- Намалување на егзема и псоријаза
- Елиминација на розацеа
- Спречување и подобрување на дијабетична невропатија
- Одржување на здравјето на кожата, очите, косата и зглобовите,
- Намалување на холестеролот
- Спречување на воспаление на мускулите
- Борба против кардиоваскуларни болести
- Развој на мозок (кај деца) и пренесување на нервни сигнали
- Кај ракот, ги намалува несаканите ефекти од хемотерапијата.
Важни извори на Омега 6 се: семе од лен, масло од коноп, семе од коноп, масло од семе од грозје, семки од тиква, масло од сусам, масло од орев, ф'стаци, семки од сончоглед, маслиново масло, маслинки, рибизла, масло од костен, масло од пченица, пилешко.
Есенцијалните масни киселини се исто така идеални во диетите. Експертите препорачуваат внесувањето на масти да доаѓа главно од есенцијални масни киселини.