5 намирници кои ја одржуваат крвта здрава - Здравствена доза

За оптимален квалитет на крвта, човечкото тело мора да произведе соодветна количина на бели крвни клетки, црвени крвни клетки и тромбоцити.

Постојат намирници кои ја одржуваат крвта здрава и обезбедуваат правилно функционирање на организмот?

Пред да одговориме на ова прашање, треба да дефинираме крв, течно сврзно ткиво кое циркулира низ капиларите, вените, артериите, преткоморите и коморите на сите 'рбетници. Неговата карактеристична црвена боја се должи на пигмент на еритроцитен хемоглобин.

Крвта има густа конзистентност, е нетранспарентна и има метален вкус. Неговата боја варира од црвена (укажува на високо ниво на кислород) до темно црвена (знак на недостаток на кислород).

Просечната pH вредност на крвта е помеѓу 7,35 и 7,45. Неговата температура е околу 38 ° C, што е малку повисока од нормалната телесна температура.

Што треба да носи здрава крв?

хранливи материи
ХОРМОН
антитела
Кислород
Јаглерод диоксид
електролити
витамини
Топлината

Каде се произведува крв?

Црвените крвни клетки се произведени од 'рбетниот мозок, сунѓересто ткиво сместено во одредени коски, вклучително и коксална коска, градната коска и коските на черепот.

Човечкото тело содржи околу 4,5-6 литри крв. 55% од крвта е плазма, течност составена од вода, минерални соли и протеини. Останатите 45% вклучуваат црвени крвни клетки, бели крвни клетки и тромбоцити.

Што значи да се следи корисна диета во крвта?

Јадете зеленчук без скроб, како што се домати, моркови и спанаќ. Препорачливо е да го намалите внесот на компир, но не се откажувајте трајно од оваа храна.
Одлучете се на здрави извори на протеини, како што се посно месо, пилешко, мисирка и риба. Избегнувајте црвено месо, особено обработени варијанти како сланина и колбаси.
Целокупната храна е многу корисна за крвта. Кафеавиот ориз, тестенините и интегралниот леб се поздрави од белиот ориз поради нивната содржина на влакна. Со нивна помош, шеќерот во крвта ќе се зголеми малку и ќе уживаме во трајно чувство на ситост.

Гответе со растителни масла. За зачинување, користете маслиново или масло од репка. Кажете му не на путерот, кој е богат со заситени масти.
Избегнувајте пијалоци со шеќер, како што се одредени сокови, безалкохолни пијалоци и ледени чаеви. Најдобро е да пиете вода со вкус со овошје.

Кои витамини и минерали ги сочинува крвта?

Витамин Е. (ги одржува црвените крвни клетки отпорни)
јод (придонесува за производство на црвени крвни клетки и тромбоцити)
Ц витамин (ја стимулира апсорпцијата на железо)
цинк (придонесува за формирање на лимфоцити)
Витамин К. (го олеснува згрутчувањето на крвта)
кобалт (го поддржува производството на хемоглобин и црвени крвни клетки)
бакар (обезбедува присуство на оптимално ниво на железо за производство на црвени крвни клетки)
железо (Тоа е од суштинско значење за производство на хемоглобин, кој е одговорен за транспорт на кислород до клетките)
Витамин Б12 (го поддржува созревањето на црвените крвни клетки)
Фолна киселина (придонесува за созревање на еритроцити и леукоцити)

Главната храна што ја одржува крвта здрава

црн дроб

Црниот дроб е богат со витамин А, кој поради своите антиоксидантни својства го подобрува изгледот на кожата. Понатаму, бидејќи е богата со железо, оваа храна го стимулира производството на хемоглобин. Во исто време, црниот дроб има малку маснотии и обезбедува дополнителна фолна киселина, поддржувајќи ја правилната клеточна делба.

јајца

Сè додека не сте алергични на нив, јајцата не треба да изостануваат од вашата исхрана. Тие се неверојатен извор на протеини, минерали и витамини кои ја одржуваат крвта здрава.

Olолчката од јајце е многу корисна. Содржи лецитин, кој е одговорен за чистење на артериите. Yолчката од јајце содржи и холин, што може да ја подобри активноста на нервниот систем.

Друга предност на јајцата е тоа обезбедува витамини А, Д и Е., како и минерали како железо, цинк, селен, фосфор и фолна киселина. Сите овие хранливи материи се неопходни за здрава крв и тело.

Зеленчукот

Зеленчукот е идеален за луѓе кои не се навикнати да јадат месо. Бидејќи се богати со протеини, тие го балансираат внесот на хранливи материи. Покрај тоа, тие обезбедуваат јаглехидрати, влакна, витамини од групата Б и минерали како железо, магнезиум и калиум.

Ламинирани ореви

Иако лигнифицираните ореви имаат значителна содржина на калории, тие го снабдуваат организмот со важни хранливи материи доколку се консумираат умерено. Нудејќи корисни масти и омега-3 масни киселини, лигнифицираните ореви спаѓаат во категоријата храна што ја одржува крвта здрава.

Тие исто така содржат широк спектар на витамини и минерали, како што се калиум, магнезиум, фосфор, витамин Е и витамин Б комплекс.

компири

Компирите му даваат на телото „гориво“ што му е потребно за производство на енергија. Тие се богати со витамин Б, фолна киселина и минерали. Тие исто така содржат флавоноиди кои го штитат организмот од кардиоваскуларни болести и го намалуваат нивото на лош холестерол.

Витамините од групата Б се одговорни за заштита на артериите. Витаминот Б6 е многу корисен за намалување на нивото на хомоцистеин, хемикалија што предизвикува воспаление на артериите.

Па што чекаш? Започнете да ги јадете 5-те храна што ја одржуваат вашата крв здрава што е можно поскоро!