Како осаменоста може да влијае на вашето физичко и ментално здравје

Во следните 5 минути ќе дознаете:

- Зошто социјалните интеракции можат да ве исцрпат.
„Каков ефект има самотијата врз вашиот мозок?.

Осаменоста е комплексна универзална човечка емоција, уникатно искуство за секоја индивидуа, но во 21-от век стана и јавно-здравствено прашање. Бидејќи очекуваниот животен век на населението продолжува да се шири, многу постари луѓе се сами, но тоа не е само предизвик со кој се соочуваат постарите лица. Технологијата и апликациите ги обесхрабруваат и одложуваат реалните социјални интеракции, а пандемијата низ која поминуваме додека ги пишувам овие редови толку многу нè изолираше што многумина од нас почнаа да се навикнуваат да бидат сами и да не бараат компанија.

Што е осаменост?

Додека вообичаените дефиниции за осаменоста ја опишуваат како состојба на осаменост или да бидат сами, осаменоста ја дефинираат истражувачите како состојба на умот и ги тера луѓето да се чувствуваат празни, бесцелни и несакани. Слободните често копнеат за човечки контакт, но нивното расположение го отежнува создавањето врски со други луѓе. Бидејќи самотијата не значи да имаш или да немаш луѓе околу тебе, туку недостаток на длабоки, суштински емотивни интеракции. На пример, еден бруцош од колеџ може да се чувствува осамен, и покрај тоа што е опкружен со цимери, или војник на почетокот на неговата воена кариера може да се чувствува осамен откако ќе биде испратен во странска земја, и покрај фактот дека тој е постојано опкружен со други припадници на армијата, на ист начин како што може да се чувствува мажот, изолирано, за време на пандемијата.

Факторите што придонесуваат за осаменост вклучуваат повеќе варијабли, како што се физичка изолација, преселување на нова локација, развод, губење на важна личност или ментална болест, како што се депресија или слаба самодоверба. Луѓето кои не веруваат во себе често веруваат дека не се достојни за вниманието на околните, што може да доведе до изолација и хронична осаменост. Хроничната осаменост е поврзана и со мали социјални мрежи, здравствени проблеми и социјални интеракции со слаб квалитет. Од друга страна, истражувачите откриле дека ниското ниво на осаменост е поврзано со брак, повисоки примања и високо ниво на образование.

Симптоми на осаменост, заразна емоција

Во студија спроведена над 10 години, истражувачите испитале како се шири осаменоста на социјалните мрежи, а резултатите посочуваат дека луѓето блиски до некој што се соочува со осаменост имаат 52% поголема веројатност да се чувствуваат со текот на времето. и станете сами исто така. Симптомите и хроничните знаци на осаменост може да варираат во зависност од возраста, начинот на живот итн., Но ако постојано се соочувате со следниве ситуации, може да страдате од хронична осаменост:

• Неможност да се поврзете со другите на подлабоко, поинтимно ниво. Можеби имате членови на семејството, пријатели или колеги околу вас, но вклучувањето со нив се одвива на површно ниво. Интеракцијата не е вистинска, како резултат, нема потреба од врска.

• Имате пријатели, но ги сметате за контекстуално знаење и чувствувате дека не можете да најдете некој што ве разбира.

• Доживувате огромно чувство на огромна изолација, без разлика каде сте или со кого (можеби сте на забава, опкружени со десетици луѓе, а сепак се чувствувате изолирани). На работа, може да се чувствувате отуѓени и сами.

• Не верувате во себе. Дали чувствувате дека не правите доволно? Овие чувства - на долг рок - се уште еден можен симптом на хронична осаменост.

• Кога се обидувате да се поврзете со други луѓе, не се чувствувате видено или слушнато.

• Социјалните интеракции ве исцрпуваат. Ако се соочувате со хронична осаменост, обидот да се вклучите социјално со оние околу вас ве исцрпува.

Приказни што ве инспирираат, кои ќе ве возбудат и кои, во исто време, ќе ви помогнат да останете емоционално и физички здрави.

Како осаменоста влијае на физичкото и менталното здравје

Една студија објавена во „Journalурнал за личност и социјална психологија“ покажа дека возрасните кои се чувствуваат сами вежбаат помалку од оние кои не се сами, нивната диета е поголема со маснотии, нивниот сон е помалку ефикасен и пријавуваат поголем замор за време на ден Осаменоста исто така го нарушува регулирањето на клеточните процеси, предиспонирајќи за предвремено стареење. Но, ефектите не се ограничени на повеќе нарушен начин на живот, но имаат многу подлабоки последици. „Осаменоста е епидемија. Поврзани сме од кога било, но и покрај тоа, многу луѓе се соочуваат со екстремна осаменост, што има изненадувачко влијание и врз менталното и физичкото здравје “, објаснува истражувачката Ејми Саливан, која спроведе студија за осаменоста.

Чувството на осаменост, на долг рок, го зголемува нивото на кортизол во телото (хормонски стрес), а високото ниво на кортизол може да доведе до воспаление, зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин, проблеми со концентрацијата и многу повеќе. Ако не бидат контролирани, овие хронични симптоми на осаменост може да претставуваат поголем ризик за посериозни медицински и емоционални проблеми, како што се:

Депресија;
Нарушувања на спиењето;
Дијабетес тип 2;
Срцева болест;
Висок крвен притисок;
Проблеми со менталното здравје;
Употреба на супстанции.

Но, хроничната осаменост влијае и на здравјето на мозокот. Некои студии дури сугерираат дека може да има врска помеѓу осаменоста и зголемениот ризик од развој на деменција и Алцхајмеров синдром. Социјалната изолација исто така може да ги намали когнитивните способности, како што е можноста за концентрација, донесување одлуки, решавање проблеми и на крајот може да доведе до депресија.

Како да се спречат ефектите на осаменоста

Осаменоста може да се надмине, но може да бара свесен напор од ваша страна да направите промена. На долг рок, оваа промена може да ве направи посреќни и поздрави.

Еве неколку начини да ја спречите осаменоста:

• Донесете позитивен став. Осамените луѓе често очекуваат отфрлање, па затоа на нивното расположение влијаат негативните мисли. Обидете се да го погледнете светот преку позитивен филтер.

• Фокусирајте се на развој на квалитетни односи. Пронајдете луѓе кои ги споделуваат вашите страсти, интереси и вредности.

• Одете на терапија. Ако не ве интересираат социјални интеракции, можеби не сте подготвени или соодветни за нив, но тоа не значи дека сте имуни на негативните ефекти на осаменоста. Терапевт може да ви помогне да го пронајдете патот и да ги залечите раните.