Како ослабев 21 кг
Иако се чини тешко да се поверува, јас не секогаш трчам! Мојот прв рок беше во септември 2011 година и се состоеше од обиколка во парк park по што се чувствував задушено и починав. Таа турнеја низ паркот не беше случајна. Одлучив да истрчам откако го сфатив незнаењето што го покажав кон себе. Поточно, се здебелив многу! Се изморив многу брзо, имав висок крвен притисок, низок морал и вознемирувачка состојба на оставка.
Еден ден, еден пријател ми истакна дека имам огромен стомак. Бев свесен за тоа, особено кога требаше да ги врзам врвките. Тој момент беше одлучувачки, решив да ослабам. Не знаејќи за мене, мислев дека ќе ослабам трчајќи на турнеја во парк, сè додека не успеам два круга и така натаму. Мојата среќа беше што случајно му кажав на еден пријател за мојот голем план. Имајќи повеќе искуство, тој ми објасни дека мојот пристап е погрешен и препорача програма за трчање за почетници, структурирана 9 недели. Таа програма направи чуда. Строго го следев и за 9 недели можев да трчам 30 минути без да застанам, историски момент за мене!
Секако дека не застанав 30 минути и од тој момент започнав да имам нова визија за моите граници. Почнав да ги тестирам овие граници и забележав дека многу од нив беа само ментални бариери кои несвесно си ги наметнав себеси. Следниот психолошки праг беше да трчате еден час без да застанете. После едноставна пресметка, бев подготвен уште 9 недели додека не стигнав до таа фаза. Но, погрешно пресметав, ја постигнав таа цел за 10 дена! Поточно, на 16.12.2011 година го имав последното возење од 30 минути и на 26.12.2011 година истрчав 1 час: 02мин: 44 секунди… Најубавиот подарок за празникот!
Но, ниту едночасовното трчање не беше случајно! На 19 декември 2011 година, ја инсталирав апликацијата Sports Tracker на мојот телефон што користи GPS за следење на движењето во вселената и снима времетраење, растојание, брзина и во зависност од висината, тежината и возраста, ги приближува потрошените калории. На мое изненадување, забележав дека за 30 минути согорував само 350 kCal. Бидејќи трчав само 3 дена во неделата, по 30 минути, потрошив премногу малку калории за да ослабам! Всушност, за 3 дена изгорив колку калории внесував на еден оброк, за да не користам грди зборови како шаорма ... Таа апликација на телефон ми покажа дека иако трчав, не знаев што се случува во тој момент. По тој момент, сè беше појасно за мене и можев да се организирам многу подобро! За кратко време дојде трчање од 1 час: 43 мин. И забележав дека истрчав 16,8 км! Уште еден историски момент, во тој момент е најдолгата оддалеченост што некогаш ја поминав! И мојот рекорд остана неколку месеци затоа што во тоа време бев збунет и не знаев точно што сакам, освен губење на тежината.!
Да се вратам на слабеењето, помеѓу септември и ноември 2011 година не ја постигнав оваа цел затоа што трчав премалку и јадев премногу. Но, откако го направив ова, успеав да ослабам 11 кг за 4 месеци, од 81 на 70 кг, во периодот од ноември 2011 година до февруари 2012 година. Сè што направив е да ги сменам пропорциите, да трчам повеќе и да јаде помалку. Наметнав некои правила во исхраната и не јадев бел леб, го имав последниот оброк во денот до 18 часот, се откажав од засладени кисели сокови, елиминирав храна со многу маснотии или шеќер, внимавав колку калории внесувам. во телото во споредба со тоа колку горам при трчање! За моја среќа, една година претходно се откажав од пиво или од каква било форма на алкохол. И овој аспект е важен затоа што 1g алкохол има 7 kCal!
Оваа фаза ми помогна бидејќи истражував и открив што се протеини, јаглехидрати или липиди и како да ги користам во моја корист! Ја надминав навиката да јадам само за вкус, а сега обрнувам внимание на хранливите вредности. Како смешен аспект, кога одам во супермаркет, повеќе не ја гледам храната со нивното заедничко име, гледам само јаглехидрати, протеини, липиди. На тој начин, нема да погрешам кога земам две намирници кои содржат само јаглехидрати, на пример!
Со текот на времето, успеав да изберам одредена храна што се дел од моите дневни оброци. Она што го забележав е одредена едноставност во исхраната, во споредба со претходниот период. Како пример (што сакам да го споменам секогаш кога ќе имам можност), овесната каша е мојата главна храна во комбинација со сок од морков! Објаснувањето е едноставно, тоа е храна богата со хранливи материи! Има идеална пропорција на протеини, јаглехидрати, липиди и содржи влакна! И тоа е една од ретките намирници денес на чие пакување пишува само состојки: овесна каша. Информативно, приближно, нутриционистичката табела изгледа вака, со 100g: 350 kCal, 13g протеини, 63g јаглехидрати, 6g липиди, 9g влакна. Ова е мојата главна храна. Секако дека имам друга храна. И покрај тоа, пијам витамини, минерали и омега 3 секое утро! Особено на оние кои трчаат им се потребни затоа што за време на напорот се елиминира многу сол и минерали! А, Омега 3 е добар за кардиоваскуларниот систем!
Откако ја развив мојата диета, научив дека одморот е уште еден важен елемент. Поточно, спијте! На кратко, за да бидеме во најдобра форма треба да одржиме совршена рамнотежа помеѓу исхраната, спиењето и тренинзите.!
Подоцна ослабев до 66 кг, но забележав дека не правам нешто како што треба, бидејќи сепак имав стомак! Истражував и открив дека проблемот е комплексен. Новина за мене беше да дознаам дека согорувањето на маснотиите е тесно поврзано со срцевиот ритам, а кога ќе го зголемите над одреден интензитет, повеќе не согорувате маснотии, туку гликоген. Тоа беше објаснувањето за стомакот што седеше до мене, во добро и во лошо, иако слабеев! За тоа време, имав можност да направам неколку тестови со ремен за наб Monitorудување на отчукувањата на срцето, позајмен од пријател и дознав колкав е пулсот во мирување и максимален пулс во услови на силен напор. Оваа информација беше корисна за пресметување на одреден ритам на срцето со кој согоруваат само маснотии! Она што е сигурно е дека трчање со тој интензитет, заедно со нискокалорична диета од околу 1500 kCal/ден, изгубив 6 кг за 5 недели, од 66 на 60 кг, и овој пат изгорев само маснотии, стомакот исчезна како да минува низ чудо!
Враќајќи се на тренинг, велев дека бев збунет во еден момент! Оваа конфузија заврши кога влегов во Sports Tracker (на веб-страницата, бидејќи дотогаш ја користев апликацијата само на мојот телефон) и запознав други тркачи, ги видов нивните резултати и можев да направам споредба. Од тој момент, тој еволуираше побрзо отколку што очекував. Успеав да ги подобрам моите перформанси и да учествувам на официјални натпревари, секој пат станувајќи се подобри и подобри резултати! Само тогаш идејата за надминување на границите се појави многу добро! На пример, не мислев дека можам да истрчам 21,1 км на 4:16 мин/км (над 14 км на час) и ја надминав оваа граница на полумаратонот во Орадеа. Не ни помислував дека можам да направам 42,2 км за 3 ч: 16 мин, но успеав во Будимпешта. Исто така, успеав да истрчам 77 км без да застанам. Во овие прилики сфатив дека можам да направам многу повеќе отколку што генерално очекувам и во моето ум станува се поживописно едно прашање: „Зошто сум навистина способен и кои се моите граници (физички и ментални)?“.
Автор Флорин Хиндеа.