Како ослабев 4 кг за 24 дена и како се одржувам
Во оваа статија ви кажувам како изгубив 4 кг за 24 дена. Каде влегува технологијата во игра во целата равенка? Па, сè започна со неа. Ми требаше решение што ќе гарантира дека нема да гладувате кога ќе држите диета и да имате широк спектар на јадења за избор. Го најдов, го прилагодив на моите лични желби и се исплатеше.
Не е прв пат да ослабам
Во 2014 година изгубив уште 10 килограми, од 67 дарежливи што ги имав, до 57 што ги чував во добро време. До 2017 година, кога ја направив свадбата, се чував на 57-58 кг. Тогаш почнав да бидам мрзлива.
Друг Pringles на филмот навечер, друго парче леб намастено со нешто помалку од два часа по вечерата, неколку шолји сладолед, затоа што секогаш имав најмалку еден килограм во фрижидерот. И, така го зедов, до 61 килограм што го имав на 5 мај 2019 година.
Бев фрустриран и разочаран од себе
Морам да признаам дека, секогаш кога ќе се мерев, знаев јасно дека не можат да ослабат, бидејќи јадев тесто и слатки на глупав начин. И, некако ме фати паника. Затоа што, се сетив колку ми беше тешко да достигнам од 67 фунти до 57 во 2014 година.
За да се ослободам од вишокот, не можев да ја применам формулата од 2014 година. Особено затоа што, во меѓувреме, се откажав од месо и станав лакто-ово-песко-вегетаријанец. Всушност, јас дури и не би сакал да го сторам тоа. Тоа би значело повторно користење на некои додатоци, пиење некои шејкови и главно чувство на глад навечер. Што, се разбира, ме исплаши.
Да, стариот режим беше добар, но мислам дека не може да се повтори. Тоа е повеќе како - еднаш во животот - ако сакате да изгубите многу тежина за краток временски период. Како и да е, во тој случај, исто како и сега, ако изгубите тежина и потоа се вратите во нездрав стил на јадење, немојте да мислите дека повеќе нема да добиете тежина.
Не постои формула за слабеење што ќе ги однесе килограмите, ќе ги скрие некаде и потоа ќе можете да ги јадете до срцето, без страв дека ќе ги земете назад. Не постои!
Како изгубив 4 кг овој пат
Дозволете ми да ви кажам сега, како изгубив тежина овој пат и како планирам никогаш повеќе да не добивам тежина. Или, можеби никогаш, но се надевам дека нема да земам дополнителни грамови до првото дете.
Вечерта на 4 мај се искачив на вагата и имав 61,4 килограми. Нормално, не се мерите вечерта, туку наутро на празен стомак, но кога ќе добиете тежина веќе не го земате предвид ова. Во тоа време, имав ретроспектива и се најдов во 2012 година, кога по една година работа во телевизија отидов од 57 килограми на 62.
Значи, реков дека треба да донесам радикална одлука
Гладот не беше решение. Всушност, тоа е најнеинспирираниот избор што некој може да го направи. Мислам дека пред да одлучите да изгубите тежина, треба да одлучите дека е време да се грижите повеќе за себе и да преминете на здрав начин на живот.
Кога се откажав од месото во февруари 2018 година, реков „подготвен, ќе живеам здраво“. Па, не беше така, затоа што го заменив протеинот од месо со храна богата со јаглени хидрати, масти и шеќер. Нешто што придонесе масовно за најмалку 3 килограми вишок. Почнав да читам секакви написи за диета и така наидов на кетогена диета.
Како изгубив 4 кг со помош на технологијата
Не е реклама, само ви кажувам како самостојно ја оптимизирав мојата диета. Сè започна со платформа која ви нуди диета за период од 9 недели, заснована врз преференциите на храната. Во диетата поставена за мене, многу оброци се базираат на лосос и треска. Иако, можеше да има морска храна или друга риба.
Пред да продолжите, исто така треба да знаете дека е потребно да платите 99 леи за да го добиете преку е-пошта планот за храна до кој имате пристап доживотно. Барем така ме чинеше. Лично, не ми се чинеше голем трошок, особено затоа што секој ден имате точно што треба да јадете, како да комбинирате храна, колку калории има порција и добивате проценет број на килограми од кои можете да се ослободите здрав.
Мојот план за диета не можам да го објавам во овој напис, бидејќи тоа би значело да влијае на бизнис. Но, можам да препорачам, почнувајќи од препораките овде, да изградите свој стил на јадење и свои рецепти.
Што ме научи оваа платформа, всушност:
Тој ми покажа колку големи треба да бидат порциите што ги јадам на секој оброк во денот. Тој ми покажа како да комбинирам храна за да можам да ги добијам сите потребни хранливи материи. И, тоа ми даде идеи за здрави мрежи. Затоа што најтешко е кога „не знаете што да јадете“.
Значи, повторно: важно е колку јадете, кога јадете и како комбинирате. Од суштинско значење е да се има предвид, како жена, дека дневното барање за калории е помеѓу 1450 - 1550 калории. Ако јадете до 1550 година, здраво слабеете. Ако јадете помалку од 1450 калории, слабеете, но ризикувате и да се разболите. Добро е да ги почитувате препорачаните дневни калории за вашето тело.
И сега, се поставува прашањето: Како да знам колку калории има еден оброк?
Проследено со прашањето: Како да знам што да јадам на секој оброк, ако сакам да ослабам, но да не се разболам?
Па, едноставно е, се документирате. Никој не се раѓа научен. Сигурен сум дека исто така губам од вид некои аспекти на мојот пат кон здрав начин на живот. Но, ако многу добро го запознаете вашето тело и темелно се документирате, ќе знаете што ви одговара, а што не.
Честопати ме прашуваа дали моите тестови се добри откако се откажав од месо. Да, тие се добри. И, не, немав никакви проблеми, дури ни анемија, што се јавува најчесто во овој случај.
Како изгубив 4 кг почнувајќи од платформата што генерира персонализиран план за кетогена храна
Врз основа на информациите на оваа платформа, можев да одговорам на претходните прашања. Кетогената диета е 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати. Затоа повеќето од моите оброци се базирани на маснотии.
На пример, кај прв оброк Јас правам чипс од бри сирење, пармезан или моцарела. Ако немам време, јадам јогурт со чоколаден или овошен бисквит.
На втората маса, Јадам или 3 лажици бадеми, индиски ореви, лешници, ореви макадамија или кое било друго семе. Или, се одлучувам за фибер чоколадна лента, како што традиционално ја нарекуваме „лента за слабеење“ или „енергетска лента“.
Неодамна открив Пинк лимонада, која прави неколку исклучителни вегански јадења. Јас ги препорачувам јадењата тука, особено затоа што точно знаете колку калории има секоја порција, па да знаете кога да престанете да јадете.
Ручек може да содржи
100 гр печен лосос, половина авокадо и шолја бебешка салата од спанаќ, на која додавам ако сакам две лажички мајонез или крем. Или, можам да одам по салата од туна, на која додавам јајце, пармезан, авокадо и краставица.
Јас ти реков, има голем број препорачани рецепти во исхраната од кои може да се инспирираш и да си играш. Неопходно е да се почитува тежината. Со текот на времето, ќе научите да ги направите далеку од видот.
На вечера, може ли да направам треска во тава со салата од спанаќ за бебиња
Или лосос во кора од пармезан. Или, јадам 100 грама розова и портокалова чоколадна торта од Пинк лимонада. Ако сум во град, обично избирам салати или морски плодови со гарнир, или се одлучувам за тестенини со морска храна или лосос.
На пример, јас сум луд за тестенини од ракчиња Shift. Но, порцијата беше 450 грама, така што јадам тестенини со ракчиња со половина порција тестенини. Покрај тоа, јас сè уште јадам половина од тортата лава со сладолед. Ако изберам компири за гарнитури, не јадам повеќе од еден компир. Драги, сите знаеме за тоа што значи помфрит, дека сите бевме ученици или студенти еднаш.
Затоа, овој стил на храна воопшто не е тешко да се донесе. Ако јадете какво било месо, заменете ја рибата со пилешко, свинско или говедско месо, но не повеќе од 100-110 грама на оброк. Имате две закуски кога ќе се разбудите и 3-4 часа по појадокот. И, имате два главни оброка на ден, ручек, што е 3-4 часа по 2-та закуска, и вечера, што е 3-4 часа по ручекот.
Како ослабев 4 кг - Што друго ме научи оваа платформа
Што генерира персонализирани планови за исхрана за губење на тежината. Помеѓу оброците, мора да дозволите да поминат најмалку 2 часа и максимум 4 часа. Така што чувството на глад не се појави во кое било време, но се јавува варење. Морам да признаам, никогаш не помислив дека можеби нема да бидеш гладен. Бидете внимателни, можеби имате желби, но чувството на глад всушност повеќе не постои.
Една важна работа како тежината што ја јадете на секој оброк е да пијат што повеќе вода. Моја препорака е 2,5 литри на ден. Сега понекогаш пијам над 3 литри, од каде порано до еден литар беше максимумот што можев да го носам.
Водата многу помага во елиминирање на токсините, го придвижува телото во движење, обезбедува поздрава кожа, почист тен и, со нејзина помош, исто така се ослободува од целулитот. За сето ова дознав кога направив анализа за реновирање на телото во СПА. Не отидовме понатаму во СПА, но ја најдовме г-ѓа Викториша, жена со златни раце, која секоја недела доаѓа кај нас да не мачи.
Во непосредна близина на стилот на храна што го прифаќам, се обидувам да направам вежбајте најмалку 30 минути на ден. Обично, навечер, кога ќе завршиме со работа и ќе излеземе на маалска турнеја или прошетка во паркот. Би сакал да направам повеќе, но сето тоа зависи од тоа колку треба да пишуваме и снимаме во Нобз. Значи, во однос на движењето, сè уште правам компромиси.
Следењето на перформансите е од суштинско значење
Исто така, го следам срцевиот ритам, растојанијата што минував дневно и поставував разни физички активности на мојот паметен часовник или нараквица за фитнес. Мислам дека е од суштинско значење да научиме да одржуваме рамнотежа и постојано да ги следиме перформансите.
Јас постојано ги запишувам во Мајлс на Note9 пресвртниците што ги исполнував, за да видам што се менува од ден на ден и од недела во недела. И иако решив по првата недела да не се држам до планот за кетогена диета што ја купив на интернет-платформата, од време на време одам таму за да добијам идеи за рецепти и да проценам колку калории или грамови има храна. Јас го консумирам.
Морав да одам од 60,9 килограми на 57 за 28 дена
Но, целта ја достигнавме за само 24 дена. Јасно е дека резултатите можат да варираат, во зависност од тоа колку има амбиција и мотивација. На пример, дури и ако знам дека можам да јадам 450-550 калории на оброк, кога ќе се чувствувам уморен и ако сè уште имам нешто на мојата чинија, му го давам на Кристи или се откажувам од јадење.
Како се случи тоа и кога бев во Брашов за еден викенд. Имав желба за пушена супа од сунѓер од Гаура Далче, но ќе јадев овчарски булс и конечно сладолед. Така, појадував, ја прескокнав втората закуска, изедов половина порција супа, половина бул и половина сладолед, а вечерта немав вечера.
Како да изгубите 4 кг - Мора да правите мали компромиси и постојано да се предизвикувате
Мислам дека тоа е кога сакате да изгубите тежина. Да се бориме со вас и вашите желби. Преземете ја контролата врз вашите желби и дајте му го на вашето тело она што е здраво, а не она што смета дека е добро.
Денес за појадок јадев чипс пармезан, 4 бисквити со сусам од Пинк лимонада. За ручек, салата со пушен лосос, а за вечера најверојатно ќе јадам печен лосос, слатка торта или, ако одам во паркот во Могожоаја, можеби ќе јадам палачинка со нутела и банана - но само со лажица Нутела. Тоа зависи од тоа како се чувствувам во моментот што ми треба.
Јас велам дека не е толку тешко да се јаде здраво
Изговорите можат да бидат бесконечни. Исто така, никој не ве присилува да изгубите тежина, доколку се чувствувате добро како што сте. Иако, со секоја вишок килограм, не знам колку добро се чувствуваат вашите коски и органи. Пред да ставите број на килограми, размислете колку години би можеле да додадете во вашиот живот.
Да, сите ние умираме еден ден. Но, зошто да не се случи што е можно подоцна. Зошто да не живееме убаво и во целосна хармонија со телото?
Ајде, велиш дека станав мотивациски говорник и тренер за слабеење. Воопшто не е така. Застанувам тука. Ако сметате дека ви требаат повеќе информации за тоа како ослабев, можете да напишете во коментарите. Ако постои интерес за примери на дневни рецепти за риби, разговараме за ова приватно. Конечно, ја препорачувам платформата што ја оставив со новиот стил на храна. Мислам дека вредеше платената 99 леи.
Еден последен совет
Разговарајте со што повеќе луѓе околу вас за вашиот избран план за слабеење. Ова ќе ве направи одговорни за исполнување на ветувањата. Работеше за мене. Веројатно, ако не ја соопштев својата цел на Фејсбук, ќе изгубев 2 килограми и ќе се вратев на она што го правев претходно. Првите 2 недели се потешки, но тогаш станува навика.
Драги мои, драги мои, дојдов до крајот со овој напис. Споделете со вашите најблиски ако пронајдете корисни информации во мојата приказна. Ако одлучите да го следите истиот пат што го избрав, чекам да ми пишете за да ми кажете дека сте ги постигнале своите цели.