Како полесно да се надмине стресот во мобилната телефонија
Негативните чувства - стрес, нервоза, лутина и многу повеќе - се големи непријатели на нашето тело, влијаат врз нас и психички и физички. Затоа, важен чекор за подобра општа состојба на тело и ум е да сфатите колку се лоши овие чувства и да се стремите да се борите против нив.
1. Не драматизирај
Многу луѓе имаат тенденција да ја преувеличуваат големината на напнатата ситуација. Но, драматизацијата само ве тера да потонете уште подлабоко во стресот и страдањето. Дури и да изгледа тривијално или детско, подобро е да повторите многу пати: „Не е голема работа. I'llе го сторам тоа“.
2. Не брзајте да споделите што ви се случува
Да кажете некому какви проблеми би направиле, ве прави да се чувствувате послободно, но подобро да не го правите овој чекор веднаш штом ви се случи нешто стресно. Оставете малку време да се смирите и да ги видите работите појасно. Понекогаш пријателите, од премногу добра волја, можат претерано да ве тешат, што ги засилува вашите чувства.
3. Замислете дека вашиот проблем е предмет
Можете да замислите дека ситуацијата со која се соочувате е јазол. Колку сте побудени и колку повеќе ве фаќа паника, толку поцврсто се стега јазолот. Колку е помирно да се обидете да останете помирни, толку е послаб јазолот, со можност дури и да се одврти.
4. Анализирајте ги факторите што ја истакнуваат вашата негативна состојба
Размислете внимателно за сè што може да направи да почувствувате поостри негативни чувства, за фактот дека не јадете на пример, и обидете се да ја избегнете оваа причина.
5. Обидете се да го свртите вниманието
Бидете свесни дека, најверојатно, имало ситуации во кои, можеби дури и во екот на моментите на нервоза, кога сте биле подготвени да им викате на своите деца или некој околу вас, се случило да за ranвони телефонот или некој да се јави. пред вратата, и овој инцидент веднаш го смени вашиот став.
Почнувајќи од таква ситуација, размислете што би можеле да направите во други времиња, за да не им дадете слобода на нервите, особено затоа што можеби подоцна ќе жалите.
6. Не двоумете се да користите навики кои ве смируваат
Ако одреден вид музика ве релаксира, слушајте ја што е можно почесто, ако мирот е добар за вас, направете се што е можно за да ја добиете. Користете што било што може да ви помогне (без да повредите никого).
7. Грижете се за спиењето и здравјето
Веќе звучи клише, но недоволното спиење значително ги влошува негативните чувства; како и несоодветна храна (ако јадете еднаш на ден на пример, а потоа често нездрава храна - пржена храна, брза храна итн.). Настојувајте да спиете 7-8 часа во текот на ноќта, да имате урамнотежена исхрана (со овошје, зеленчук, цели зрна, итн.), Да јадете три пати на ден, да добиете доволно хидратација. Физичко вежбање е исто така многу корисно.
8. Обидете се да медитирате од време на време
Ако сметате дека е премногу комплицирано да научите јога, иако вреди да се вложите напори, барем обидете се да медитирате од време на време на минимални стандарди. Тоа е да останете барем 10-15 минути во релаксирачка, пријатна средина, со затворени очи, без да дозволите вашите мисли да ве загрижуваат.
9. Забавувајте се
Направете се што ве забавува: гледајте смешен филм, побарајте друштво со некој што има позабавна природа, играјте. Вие исто така може да направите нешто конструктивно што ќе ви донесе задоволство.
10. Земете слободен ден
Кога чувствувате дека премногу се собрале на работа, слободниот ден навистина ви помага. Returnе се вратите со помирна и поголема работна моќ. Би било препорачливо никогаш да не го земате целиот одмор, туку да го чувате неколку дена до скоро крајот на годината.
11. Длабоко вдишете
Техника за дишење која е навистина ефикасна вклучува длабоки вдишувања, така што ќе почувствувате како се зголемува стомакот, а не само градите. За да проверите, ставете ја дланката на стомакот и дишете додека не видите како се крева дланката додека отекува. Држете го воздухот неколку секунди, а потоа полека издишете. Повторете неколку пати.